De 4 Secrets til vekttap suksess Diet bøker Dont Tell You
Vekttap planer kommer i alle former og størrelser. Noen er kjepphest dietter som er for restriktiv til å følge mer enn et par uker, mens andre er gitt av fagfolk som gjør tilpassede planer for oss. Alle av dem gi oss noen retningslinjer på hva vi bør og ikke bør spise til slutt nå våre vekttap mål. Uansett hvor mange mat planer vi prøver, sunn eller usunn, er det noen grunnleggende ting du må vite for å lykkes i et vekttap program som, tro det eller ei, har ingenting å gjøre med mat.
1. Readiness- Er du klar til å gjøre endringer i livet ditt akkurat nå? Hvordan vet du det? Årsaken mange vekttap planer mislykkes fordi folk ikke er helt følelsesmessig klar for forandring. For å få ekte livslang vekttap må du forplikte seg til å handle dine gamle vaner inn for en ny, sunnere livsstil. Dette har mer å gjøre med beredskap for endring enn et ønske om å kaste pounds- det er en stor forskjell. Den gode nyheten er, som du starter på reisen for å endre disse gamle vaner du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg fysisk, psykisk og følelsesmessig. Dette er stedet hvor folk som har opplevd langsiktig vekttap har lagt inn og ønsker å bo. Når du virkelig er opptatt av å endre livsstil vil du oppnå livslang vekttap og så mye mer!
Spør deg selv noen spørsmål. Er du klar til å gjøre permanente endringer i kostholdet for deg og din familie? Er du klar til å begynne å trene regelmessig? Er du klar til å forsvare dine nye livsstilsendringer til dem som undergraver din innsats? Ikke bekymre deg hvis du ikke er helt klar til å dykke inn i endring. Dette er scenen for å holde tritt læringsprosessen ved å lese artikler og samle informasjon. Du vil vite når tiden er inne, og som vil være når du svarer på en utvetydig? Ja !? på spørsmålene ovenfor.
2. Utvikling av en visjon. Når jeg spør folk hva deres mål er for et vekttap program svaret er alltid "for å gå ned i vekt selvfølgelig ?, eller" å miste x mengde pounds ?. Det er avgjørende å ha en annen mer, hjerte-følte grunn til å gå ned i vekt enn å miste pounds og utseende. Dette er fordi når tidene er tøffe, og de vil være under enhver endringsprosess, trenger du et hjerte-filt eller intern grunn til å gå ned i vekt for å holde deg motivert. Å miste vekt for utseende er ok, men det er en ekstern årsak og vil ikke bidra til å holde deg motivert for lang.
I det siste mine klienter har valgt ting som å være i stand til å leke med barna sine, kjører en maraton , backpacking tur de har lengtet etter å gå på i år, og en stor motivator er ofte en helsetilstand. Jeg kaller dette synet. Det er viktig å ta noen minutter å lære hva din visjon er. Hva er viktig for deg at du vil være i stand til å oppnå med vekttap? Skriv denne visjonen ned og puss det overalt, slik at du alltid se slutten målet, og det vil alltid bidra til å motivere deg videre når tidene er tøffe.
3. Selv Talk? er ditt negativt eller positivt? Dessverre er det sant at vi er våre egne verste kritikere og som å høre noen kritiker det ofte fører oss til å mislykkes fordi vi mener kritikken er riktig. Videre begynner vi å tro er sant at er absolutt ikke sant. For eksempel, hvis et barn blir fortalt at de er en kløne fra en tidlig alder vil de sannsynligvis alltid tror de er en kløne. Vi tror det vi blir fortalt gjentatte ganger.
Hva sier du til deg selv? En vanlig utsagn jeg hører mye av i disse dager er,? Kan jeg ikke spise karbohydrater fordi når jeg begynner jeg kan ikke stoppe ?. Dette er en tro på at du har satt opp fra konstant beseiret selvfølelsen, og når du tror det da ingen tvil om du vil handle det ut. Men det er ingen vitenskapelig grunn til at en person ikke ville være i stand til å slutte å spise etter å ha en bit av karbohydrater. Din tro er det din virkelighet. Så når du hører deg selv si at jeg ikke kan gjøre noe eller noen andre selvødeleggende snakke. Stopp deg selv og endre setningen til en positiv. For eksempel, innser jeg at karbohydrater har vært en utfordring for meg i det siste, men jeg kan spise en del og sette resten bort for senere. Fortsette å jobbe på egen hånd positiv forsterkning ved å være mildere med deg selv og fortelle deg alt det du kan gjøre.
4. Vær forberedt på endring. Alle vekttap programmer krever oss for å endre en vane, men ingen advarer oss om endringsprosessen. Det første du må vite er at begynnelsen av endringen er vanskelig og ubehagelig. Dette er fordi det tvinger oss til å gå av autopilot og fokusere på våre nye atferd. Heldigvis tar det ca 21 dager for å lage en ny vane og ubehagelig del går bort og våre nye vaner blir autopilot
For eksempel:. Tenk deg at du får drømmejobben, og det krever at du må stå opp klokken fem : 30 am. Yikes! Du får vanligvis opp på ca 07:30. Så, hva tror du vil skje den første morgenen når alarmen går av på 5:30? Du kommer ikke til å føle seg så stor og kroppen din kommer til å tigge deg til å komme tilbake i den varme sengen! Dette vil gå på i ca 2-3 uker før kroppen slutter å slåss du og innser dette er den nye vanen. Det samme vil skje med deg når du endrer spise-og mosjonsvaner. Bare forvente litt motstand og holde det gående! Din nye sunne endringer vil til slutt bli din nye vane. Du trenger bare å holde på den.
? Meri Raffetto 2005
