Diet Forberedelse Part V Hva vil hjelpe deg å få Sleep

I del V i min serie med tittelen "diett Forberedelse: The Impact of Sleep and Stress," jeg skal gi deg noen tips om hva du kan gjøre, eller unngå , i timene rett før du går til sengs. Følg disse enkle sengetid regler, og du vil begynne å få en god natts søvn og være strømførende for dagen i morgen. Product: * Hold regelmessig. Prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, også i helgene. Holde regelmessig vil hjelpe kroppen din forvente sove på samme tid hver dag. Ikke forsov å gjøre opp for en dårlig natts søvn? gjøre det for enda et par dager kan tilbakestille kroppen din klokke og gjøre det vanskelig for deg å få sove om natten. product: * Innarbeide sengetid ritualer. Å lytte til rolig musikk, nipper til en kopp urtete, etc., Køer kroppen at det er på tide å roe seg ned og begynne å forberede for søvn. Product: * Slapp for awhle før du går til sengs. En stille tid kan gjøre sovne lettere. Dette kan inkludere meditasjon, avspenning og /eller pusteøvelser, eller ta et varmt bad. Prøv å lytte til innspilt avslapping eller guidet billedprogrammer. Product: * Ikke spis et stort, tungt måltid før sengetid. Dette kan føre til dårlig fordøyelse og forstyrre normal søvn syklus. Å drikke for mye væske før sengetid kan føre til at du får opp å urinere. Prøv å spise middag minst to timer før sengetid. Product: * Bedtime snacks kan hjelpe. En aminosyre som heter tryptofan, som finnes i melk, kalkun og peanøtter, hjelper hjernen produsere serotonin, et kjemikalie som hjelper deg å slappe av. Prøv å drikke varm melk eller spise en skive ristet brød med peanøttsmør eller en skål med frokostblanding før sengetid. Plus, kan varmen midlertidig øke din kroppstemperatur og påfølgende fall kan fremskynde søvn. Product: * Skriv ned alle dine bekymringer og bekymringer. Angst hisser nervesystemet, slik at hjernen sender meldinger til binyrene, noe som gjør deg mer våken. Skriv ned dine bekymringer og mulige løsninger før du går til sengs, slik at du ikke trenger å gruble i midten av natten. En journal eller "å gjøre" liste kan være svært nyttig i å la deg sette bort disse bekymringene til neste dag når du er frisk. Product: * Gå å sove når du er trøtt. Når du føler deg sliten, gå til sengs. Unngå "over-the-counter" søvn hjelpemidler, og sørg for at dine foreskrevet medisiner ikke føre til søvnløshet. Det er lite som tyder på at kosttilskudd og andre over-the-counter "sove hjelpemidler" er effektive. I noen tilfeller er det sikkerhetsmessige bekymringer. Antihistamin søvn hjelpemidler, i særdeleshet, har en lang virkningstid og kan forårsake dagtid døsighet. Alltid snakke med legen din eller helsepersonell om dine bekymringer.
Disse er enkle å gjøre tipsene vil hjelpe deg å få den søvnen du trenger, slik at kroppen klarer å fornye seg og gjenoppbygge seg selv fra alt som du krever av den. Spesielt når det kommer til vekttap, får en god natts søvn er uvurderlig i å nå dine vekttap mål.
Har du noen gang støter på problemet med å våkne opp fra dvale og ikke være i stand til å gå tilbake til å sove igjen? Så sørg for å se etter den siste artikkelen i denne dietten Forberedelse serien der jeg vil gi deg noen ideer om hvordan å komme tilbake til hvilemodus.
Sjekk ut dette! For mer informasjon om kosthold Forberedelse!