20 enkle måter å gjøre hva du spiser Healthier

Sunn slanking betyr ikke at du eller din familie må slutte å spise favoritt retter.

Noen små endringer i forberedelse og matlaging av grønnsaker kan forebygge vitaminer og næringsstoffer fra å bli vasket ut og skylt ned i vasken. Vask friske grønnsaker raskt under rennende vann i stedet for soaking, og bruker minimalt med vann som er nødvendig for matlaging.

For å opprettholde næringsstoffer og farge bruke en dampbåt, trykkoker, eller mikrobølgeovn for raskere steketiden. En hurtig byll er bedre enn småkoking i lang tid. Vegetabilsk vann kan brukes som lager for supper og sauser.

Kobber kjeler ødelegge vitamin C.

Start måltider med suppe. Suppe er næringsrik samt fylling, og du kan lage store mengder og i fryser.

Når kokt, tjene grønnsaker så snart som mulig. Holde dem varme vil ødelegge vitamin C.

Velg magert kjøtt eller klippe av fett. Du trenger lite fett ingredienser hvis du vil ha en lav fett måltid.

Fisk og sjømat er lav i fett.

De fleste mennesker spiser mer kjøtt enn beløpet som anbefales for å opprettholde et sunt kosthold. Ernæringseksperter anbefaler 125grams av kjøtt eller fisk om dagen.

Cook gryteretter en dag fremover og avkjøl. Eventuelle uønsket fett kan fjernes før oppvarming. Smaken vil også bli rikere.

Bruk urter for å legge smak til måltidet, de er også rik på vitaminer, kalium og fosfor.

Urter kan bli bevart ved å fryse i isterninger. Bare slipp isbit inneholder bestemt urt /s du vil, i suppe eller parabol være forberedt.

For å holde mengder av persille, hogge først og deretter i en plastpose i fryseren.

Når du juice sitroner, prøv innpakning og fryse venstre over skins. Senere når en oppskrift krever bare sitronskall vil du ikke trenger å bruke en helt fersk sitron.

Skrelte bananer vil ikke endre farge hvis du frakk med sitronsaft.

Lagre skrelte poteter etter dekker med kaldt vann og tilsette 3 dråper eddik. Sted i et kjøleskap der de holder godt i 4 dager.

Serve ristet brød kiler eller trekanter med fall og patéer. Det er mye billigere enn å kjøpe kjeks, og mye lavere i fett og salt.

Cheese er en verdifull kilde til vitaminB2, protein og kalsium.

Cook ris, bokhvete og bygg av absorpsjon metode for å hindre vitamin B fra å bli tapt.

Wholemeal eller fullkorn brød, ris og pasta, legge til ekstra fiber til kosthold.

Du kan opprettholde en diett og fortsatt nyte "noe søtt? . En annen del av sjokolade eller iskrem med topping er neppe ha mye effekt på en godt balansert kosthold. Enda bedre, velger bakt eggekrem, cr'me karameller, gelato eller frisk frukt.

De fleste oppskriftene kan enkelt endres til å bruke mindre fett, sukker eller salt, uten tap i smak, slik at du kan fortsette matlaging dine familiefavoritter vite de er mye sunnere ..