Vekttap Suksess Den viktigste Determinant
Etterlevelse diett for ett år, ikke bestemt diett plan, er den viktigste faktor for vellykket vektreduksjon. Ifølge resultatene av en randomisert studie publisert i januar 2005 utgaven av JAMA. Når man sammenligner Atkins, Ornish, Weight Watchers, og Zone dietter, anbefaler forfatteren "lav kjepphest" tilnærming.
The Low Fad Approach
Vellykket vekttap er best oppnås ved å følge den lave fad tilnærming. Den lave kjepphest tilnærming til å miste vekt innebærer moderate reduksjoner i kaloriinntak med økt fysisk aktivitet. Det er ikke noe "kjepphest" om denne tilnærmingen, og er støttet av noen få studier.
Det faktum at den lave kjepphest tilnærming er støttet av vitenskapelig dokumentasjon er nøkkelen ... kjepphest dietter for tiden i markedet har svært lite troverdig bevis som støtter deres krav.
"mangelen på data adressering helseeffekter av populære dietter er en viktig folkehelseproblem, spesielt siden pasienter og leger er interessert i å bruke populære dietter som individualiserte spise strategier for sykdomsforebygging, "skrive Michael L. Dansinger, MD, en forebyggende medisin spesialist fra Boston, Massachusetts.
Dr. Dansinger fortsetter med å si: "Noen planer redusere karbohydratinntak uten fett begrensning (f.eks Atkins dietten), mange modulen macronutrient balanse og glykemisk belastning (f.eks Zone diett), og andre begrense fett (f.eks Ornish diett)."
Så, i tillegg til mangel på bevis sikkerhetskopiering påstandene kjepphest dietter, er det ingen konsistens fra en diett til neste innenfor samme kategori av diett type. Dette gjør det svært vanskelig å studere kjepphest dietter og måle effekter på helsen, enn si sjansene for vellykket vektreduksjon.
Men det er håp for slankere ... lav kjepphest tilnærming eller "Low kjepphest dietter . "
vellykket vekttap ... materialet som underbygger lav Fad dietter
på en enkelt akademisk legesenter, 160 overvektige eller fete voksne ble randomisert til Atkins, Zone, Weight Watchers (kaloribegrensning), eller Ornish diett. Den totale tiden for studien var ett år. Aldersspredningen var 22 til 72 år, mener body mass index (BMI) var 35 kg /m2 (område, 27-42 kg /m2), og alle deltakerne hadde høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller diabetes.
< p> Etter to måneder med maksimal innsats, deltakerne kontrollerte deres grad av tilslutning til dietten. Primære utfall var endringer i baseline vekt og kardiale risikofaktorer på ett år, og kosttilskudd etterlevelse priser basert på selvrapportering.
prosent av pasientene som var i stand til å fullføre studiet og feste med sine dietter for ett år var 53% for Atkins, 65% for The Zone, 65% for Weight Watchers, og 50% for Ornish. Deltakere som avbrøt studiet ble antatt å ha ingen endring fra baseline i sin vekt.
På ett år, mener vekttap var 6-7 pounds for Atkins, 6-9 pounds for sonen 6-8 pounds for Weight Watchers, og 6-10 pounds for The Ornish Diet.
i forhold til fag som avslutter studiet før ett år, fagene som gjorde det til ett år opplevd større vekttap. I hver gruppe, ca 25% av de opprinnelige deltakerne opprettholdt en ett-års vektreduksjon på mer enn 5% av opprinnelig kroppsvekt, og omtrent 10% av de mistet mer enn 10% av kroppsvekten.
mengde vekttap ble assosiert med selvrapportert nivå av kosttilskudd tilslutning. I utgangspunktet, jo lenger et tema bodde på diett som de ble randomisert til, jo mer vekttap de opplevde. Imidlertid er type diett de var på hadde ingen reell effekt på mengden av vekttap. Den type diett også hadde ingen effekt på å slippe deres blodtrykk eller senke sitt kolesterolnivå.
vellykket vekttap Konklusjon
Forfatteren konkluderte: "Hver populær diett beskjedent redusert kroppsvekt og flere kardiale risikofaktorer på ett år. " Overall, kosttilskudd etterlevelse ratene var lave, selv om økt tilslutning var assosiert med større vekttap og kardiale risikofaktor reduksjoner for hver diett gruppen.
Studien begrensninger omfatte manglende evne til å identifisere en "beste dietten" og begrenset evne å utelukke langsiktige sikkerhetsrisikoer.
til slutt, forfatteren uttalte: "en måte å forbedre kostholdet etterlevelse priser kan være å bruke et bredt spekter av diett alternativer, som passer bedre til enkelte mat preferanser, livsstil og hjerte- risikoprofil. " Jeg har alltid støttet ideen om mer personlige vekttap planer.
Generelt Clinical Research Center via Nasjonalt Senter for Forskningsressurser av National Institutes of Health, US Department of Agriculture, og Boston Fedme Nutrition Research senter støttet denne studien på vellykket vektreduksjon.
for å Healthy Living!
Michael A. Smith,
MD Chief Medical Consultant
Diet Basics Website
komplett studie kan finnes på JAMA. 2005; 293: 43-53, 96-97
.
