Slik Walk The Weight Off
Kanskje den billigste og mest hensiktsmessige måten å gå ned i vekt er å gå ut. De fleste mennesker kan miste minst ett pund i uken ved å gå i moderat tempo i minst tretti til seksti minutter i uken.
Ikke bare er gang bra for vekttap, men det reduserer også risikoen for stress relatert affektive lidelser, hjertesykdom, tykktarmskreft, hjerneslag, brystkreft og diabetes!
Hvert individ er forskjellig når det gjelder hvor lang tid det vil ta for ham eller henne til å brenne fett av. For å si det enkelt, et pund av fett tilsvarer 3500 kalorier. For å miste at ett pund i uken, må du forbrenne 3500 flere kalorier enn de totale kalorier som du forbrukes for den uken.
Tid spiller ingen rolle så mye som avstand. Men jo raskere du går jo mer kalorier vil du brenne per mile.
Gå lett på kroppen er ikke det samme som en spasertur. Du kan spasere vekten av, men det vil ta mye lengre tid enn hvis du går på optimal fettforbrenning tempo. Denne bestemt tempo betyr at du puster litt vanskelig, men ikke så hardt at du ikke kan bære på en samtale i hele setninger.
Det hjelper å late som om du går fort, som du ville gjort hvis du var litt sent til en viktig avtale. Når du går på denne hastigheten betyr det at du trener på 60-70 prosent av maksimal hjertefrekvens, som brenner kalorier effektive, bidrar til å skape muskelmasse og hever effektiviteten av metabolismen.
Så hvordan gjør du vet hvor mange kalorier du expending? En enkel tommelfingerregel er 100 kalorier per mil for en 160-pound person.
Men for å behandle gå lett på alvor, vil du trenge to verktøy, en skritteller som kan bli kjøpt for rundt tjue dollar på et stoff butikk og noen måte å telle kalorier av maten du spiser hver dag. Dette kan være så enkelt som et nettsted med lister over kalori verdier for ulike matvarer og en bærbar PC.
De fleste skrittellere automatisk beregne mengden kalorier som du har forbrent basert på din vekt, høyde og andre verdier. De fleste av dem måle avstanden du har gått i både miles og forbrente kalorier. Dette gjør at du enkelt kan se hvor mange kalorier du har forbrent under en spasertur økt.
Ved å holde styr på kalorier du forbruker i løpet av dagen kan du enkelt beregne hvor langt ville du trenger å gå å brenne av 3500 kalorier du trenger å brenne av i en uke for å miste bare ett pund. Hvis du ønsker å miste to pounds så ville du øke gå å brenne av 7000 kalorier i uken.
