The Low Carb Craze Og Andre Slanking Mistakes
Kjære BMTers, etter
Low carb dette og lav carb that'that er alt du hører i dag. Kinda minner meg om noe som var mani for noen år siden? The Low or No Fat Craze? Kan du huske hvor som fikk oss? Likevel Fat !!!
Vel mine venner denne Low Carb Craze kommer til å bringe oss til de samme sted? Jepp? Still Fat!
Hør, alle som forsøker Low carb dieting vil oppleve noen Short Term suksess? men det er bare kort sikt.
jeg vet at noen av dere er lei av å høre meg gjenta meg selv, men noen diett eller øvelse maskin i seg selv vil ikke fungere!
En vellykket treningsprogram må innlemme 5 strategier:
1. En overbevisende grunn til å endre
2. Riktig ernæring
3. Progressive Resistance Training
4. Moderat Aerobic Exercise
5. Konsistens
Hvis du mangler noen av disse strategiene vil du ikke oppleve den suksessen som du krever.
Hvorfor Low Carb dietter uten Progressive Resistance Training ikke vil fungere i det lange løp.
Vi trenger å bygge muskelmasse på kroppen vår.
Hvorfor trenger vi å bygge muskelmasse på kroppen vår? Bygge mager muskel vil øke stoffskiftet og det er det vi ønsker å oppnå.
Du vil også begynne å brenne flere kalorier selv mens du hviler. Akkurat nå skal jeg fortelle deg om en av de største hemmelighetene på brennende fett noensinne avslørt:
Lean muskler forbrenner fett
Og, jo mer muskelmasse du har, jo mer! fett vil du forbrenne. Det er en uttalelse som du kan ta til banken! Jeg kan garantere det!
Lytt, alle disse menneskene som går på disse kjepphest dietter er virkelig mister vann og muskelvekt.
at de ikke mister noe fett overhodet!
hvordan kan de være hvis jeg bare fikk ferdig å fortelle deg at for oss å miste noe fett, (og jeg mener noe fett!), må du ha muskelmasse for fett å gå brennes opp i?
< p> Våre kropper er smart; vår fett bare ikke kan gå bort det skal brennes opp i en muskelcelle.
Og hvis du ikke gjør noe Progressive Vekt Resistance Training, vel da, du er ikke bygge noen ny muskelmasse .
Hvilket betyr, du gjettet det? du vil ikke brenne fett helst snart !!!
Tror ikke du se? Folk som går på disse kjepphest (sult) dietter slå inn "skinny fett? mennesker. At de gå ned i vekt, men de mister feil type vekt.
Siden disse menneskene vanligvis ikke utfører noen vekt styrketrening og er bare trolig ta slankepiller, og gjør timer med aerobic trening, de taper vann (fra lav kalori, lav carb diett) og muskel (fra å gjøre for mye aerobisk trening og ikke har riktig mengde og riktig forholdstall på mat i kroppen).
Så hva er igjen?
FAT !!!
De har ingen muskeltonus overhodet! Hva disse menneskene burde gjøre er å lære hvordan å løfte vekter og bli sterkere gradvis! Den eneste måten å gjøre det på er?
Få litt sterkere hver trening Hvis du ikke får sterkere hver trening enn du gjør noe galt!
Så alt du trenger å gjøre er å legge til:? en overbevisende grunn til å endre, riktig ernæring, Moderat aerob trening, og konsistens for å være vellykket
Et godt eksempel på slanking feil vei i min mening er Anna Nicole Smiths siste vekttap ?.
Fra en avstand hun ser flott ut! Men kommer nærmere og fjerne røyk og du vil finne ut at hun forvandlet seg inn i hva jeg forklarte før en radmager fett person ?.
Har du hørt henne intervjuet i det siste på show som Larry King Live og Regis and Kelly?
hun sier hun tar Trim Spas Ephedra Free Diet piller. Og hun spiser som bare én gang per dag hvis hun er heldig. Og jeg vil satse livet mitt, barn, kone, og huset som hun aldri gjør en trening med vekter på en konsistent basis !!!
Så la oss se hva som skjedde?
De fleste tror at for å miste overflødig kroppsfett, må de slutte å spise helt. Det er der de er helt galt. Sult? (Hva annet ville du kalle ikke spise?) Utløser en metabolsk respons der, vil stoffskiftet faktisk tregere og bli mer effektiv for å bevare kroppsvevet i tilfelle av en mangel på fremtiden ernæring.
dette er nettopp hva vi ikke ønsker. En annen måte folk tror de er? Spise riktig? er å ha frukt og kaffe til frokost, en salat til lunsj, og en bolle med pasta til middag. ? Nope, det er ikke svaret heller. Noen mennesker kan ikke spise noe hele dagen og "redde seg selv? for en stor stor middag! Det er ikke svaret heller.
For å finne svaret, må du tenke tilbake til Caveman dager. Tilbake da, det var ingen supermarkeder eller nærbutikker for enkelt å få hva du vil og når du vil.
huleboer visste ikke når hans neste måltid kom. Han bare spiste da han gjorde den store drepe og ville bokstavelig talt fråtse og stuff seg til han ikke kunne flytte! Hvorfor? Fordi han visste at han ikke kunne spise igjen i dager eller enda verre? Uker.
Denne gjorde var å gjøre kroppen svært dårlig på å behandle maten vår. Siden kroppen ikke visste når vi skulle spise neste, ble de tvunget til å gå tilbake til noe som kalles?
? Survival Mode?
Når du spiser, konverterer mest fordøyelsessystemet av maten din? (spesielt store mengder karbohydrater) til glukose (blodsukker). Det er en svært komplisert prosess, men jeg skal gjøre mitt beste for å oppsummere det i et nøtteskall?
Hver gang vi spiser mens du var i "survival mode ,? på grunn av melasse-tempo stoffskiftet er på, legemet omdanner det meste av glukose? i forbindelse med hormon insulin'to fett. Dette er grunnen til at folk som stadig sulte seg selv kan få vekt mens de spiser bare en gang om dagen!
Vi ønsker å fremskynde vår metabolisme, men dessverre over tusenvis av år kroppene våre ikke har endret seg mye fra dagene i hule mannen. Hver gang vi spiser, er våre kropper allerede automatisk kommer til å konvertere den til fett? Selv om det er fett gratis! Hvor er rettferdigheten ??? Så hvordan skal vi endre vår kropp fra fett storer til fettforbrenner? Vi må lære å bruke riktig ernæring.
Så spørsmålet er? Hva er riktig ernæring? OK? i et nøtteskall, min ide om riktig ernæring er 4 til 5 porsjonskontrollerte, balanserte måltider ca hver 3 timer i løpet av dagen.
Ved å spise på denne måten i løpet av dagen, vil du enkelt få fart på forbrenningen. Tenk på det på denne måten. Hvis du har et bål brenning og du trenger ikke legge ved til bålet, til slutt bålet vil brenne ut.
Men hvis du legger til et lite tre noen få timer, vil bål fortsette å brenne, og brenne fint og varmt! Så du ser, er den menneskelige metabolisme som ild? Aldri eller sjelden mate den, og den vil avta. Mate den noen få timer, og det har ikke annet valg enn å fremskynde.
Hva er en del Styrte Meal du spør?
En del kontrollert måltid er fornuftig del av en mager protein, en fornuftig del av et stivt karbohydrater, og en fornuftig del av en fibrøs karbohydrater
Lean protein matvarer:.
- Skinless kyllingbryst
- Skinless kalkunbryst
- tunfisk
- De fleste fisk generelt
- Eggehviter
- Protein pulver
Stivt karbohydrater:
- Søtpotet
- potet~~POS=TRUNC
- Rice
- Pasta
- Havregryn
- Fullkorn hvete brød
< p> Fibrøse Karbohydrater:
- Corn
- Brokkoli
- Blomkål
- Asparges
- Peppers
Her er noen få eksempler på en del-kontrollerte måltid:
Kyllingbryst med mais og ris
Lean biff med potet og brokkoli
Fisk med ris og salat
Chicken pita smørbrød
Eggehvite omelett med sopp og havregryn eller farina
En "typisk" dag for å spise på Bare Minimum Trening kan være:
7: 00am: eggehvite omelett og havremel
10:00: yoghurt med cottage cheese
01:00: tunfisk pita smørbrød
04:00: mushroom kalkun burger på en hel korn bun
07:00: laks med ris
8 8-unse glass kildevann (gjennom hele dagen)
Så du se om Anna Nicole Smith ikke begynne å implementere riktig ernæring og en sunn treningsprogram som Bare Minimum Training?
hun setter deg opp for Failure'sure hun har kortsiktig suksess, men hun etterhvert vil få all vekten tilbake !!! Jeg håper hun ikke få vekten tilbake, men hun må endre sine måter hvis det er noe håp for langsiktig suksess
Ta vare, etter Bill Belfert
Copyright 2004 -. 2005 . Bill Belfert, administrerende medlem Bare Minimum Training LLC. Alle rettigheter reservert. Det tas intet ansvar ved Bare Minimum Training LLC., Heller forfatter eller annen informasjon som fremkommer her. Denne teksten gir ikke medisinske råd. Spesifikk lege skal innhentes fra en lege. Bare Minimum Training LLC. råder alle til å oppsøke lege og få medisinsk klarering før du starter noen nye ernæring, mosjon, eller kosttilskudd program
