Bør jeg telle kalorier å miste Weight

Telle kalorier kan virke gammeldags i dag, gitt spredning av low-carb og høy protein diett. Men en rekke kliniske ernæringsfysiologer hevder at den lave kalori tilnærming er faktisk den beste tilnærmingen til vekt loss.Lowering antall kalorier kan ha en markert effekt på våre waistlines.

De fleste dietter har Kosten 1000 til 1500 kalorier hver day.It ville være feil å anta at alle som trenger å gå ned i vekt bør være på en 1000 calorie diet.In faktum, hvor mye kalorier du trenger er en funksjon av din nåværende vekt, stoffskiftet, og trener du gjør. Dietter anbefalt av leger, er basert på en lav-kalori modell.

Når slanking, bør du anta at du vil miste bare om ett pund week.During de innledende fasene av kostholdet ditt, kan du oppleve at du faktisk miste mer vekt enn det fordi du taper water.It er kanskje best å arbeide med en ernæringsfysiolog for å finjustere dine individuelle behov.

Likevel, selv om du dempe kalori teller, du 'll trenger å sørge for at det du spiser er nutritious.By vier oppmerksomhet til ernæring etiketter, kan du bestemme vitamin og mineral telling av mye av det du forbruker. Det er visse generelle krav til et sunt kosthold.

Enda en grunn til kosthold svikt er skjulte kalorier. Du kan bokstavelig talt være forbruker kalorier og ikke engang klar over det. For eksempel er de frappucinos som er så populære i dag lastet med kalorier? Så mange som 600 i en enkel servering!

Du kan også unne deg sukkerholdig brus? En annen kilde til ekstra kalorier. Ved å ta noen enkle trinn, for eksempel eliminere eksotiske kaffedrikker fra kostholdet ditt og erstatte skummet melk for helmelk, kan du være i stand til å eliminere de skjulte kalorier.

Du må sørge for at du får nok protein. For den typiske kvinne, vil dette beløpe seg til 50 gram per dag; for den typiske mann, 63 gram per dag. Protein er svært viktig for å styrke dine muskler og tenner og opprettholde god hud .Protein kilder inkluderer magert kjøtt, fisk, kylling, egg, bønner og nøtter. Eksperter anbefaler at du har minst to porsjoner protein per dag.

Mens lav carb dietter kan være alle raseri, en rekke kliniske ernæringsfysiologer si at du trenger så mange som 100 gram karbohydrater en day.This betyr forbruker porsjoner med pasta, frokostblandinger og brød for å opprettholde en sunn energi level.You bør også spise minst 20 gram fiber hver dag for å hjelpe fordøyelsen.

Mindre enn en tredjedel av kaloriene bør komme fra fett for å gjøre deg i stand til å holde pounds off.Only omtrent en tiendedel av kaloriene bør være avledet fra mettet fett. Også holde kolesterolet teller under kontroll for å holde hjertesykdom i sjakk.

En viktig del av god ernæring at mange enkeltpersoner glemme er vann whiich er en stor andel av våre bodies.Medical eksperter stort sett enige at du bør drikke minst åtte glass vann everyday.Exercise, men kan gjøre deg lengter etter mer vann.

Selv om det kan være fristende, bør du ikke hoppe meals.This bare tjener til å redusere stoffskiftet, forårsaker du å forbrenne fett saktere. Selv et lite måltid er bedre enn ingen måltid i det hele tatt. Vekttap eksperter, men er uenige om hvor mange måltider du bør spise hver dag.

Noen anbefaler de vanlige tre måltider med et par snacks, mens andre anbefaler fem eller seks små måltider hver dag. Du bør nok sjekke med legen din for å se hvilken tilnærming er hensiktsmessig for deg.

Å miste vekt kan være en vanskelig utfordring, uansett hva din alder. Det er så mange fristelser rundt, så mange muligheter til å øke kalori count.Also, kan du prøve å følge en diett, bare for å oppdage at det er vanskelig å opprettholde. Som et resultat, kan lav-kalori diett være den beste metoden rundt for konsekvent vekttap.

Selv om du kanskje ikke være i stand til å gå ned i vekt raskt, kan du kaste pounds til slutt. Ved å være tålmodig og forpliktet til vekttap programmet, kan du til slutt miste vekt du trenger to.You kan også være mer vellykket i kosten hvis du anser det å være en livsstil change.Therefore, blir din diett et måltid plan for livet .

Dette betyr at du må endre måten du ser på food.It er designet for å være drivstoff for kroppen din, og ikke noe mer. Som et resultat, bør du ikke slå til mat for å føle deg bedre, eller for å gi deg en følelse av comfort.A livsstilsendring innebærer engasjement; det betyr at du er forberedt på å følge planen i lang tid.

Hvis du føler deg som om du ikke kan være på diett for noen nevneverdig lang tid, kanskje det er på tide å vurdere en annen diett. Ditt mål i siste instans bør være ikke bare å gå ned i vekt, men å bli sunnere. En kjepphest diett vil ikke tillate deg å nå den milepælen.