Vekttap dietter En gjennomgang av fire Populære Diets
1000 kalori diett
Prøver 1000 kalori diett er bare tilrådelig for en uke, på grunn av kroppen din går inn i sult-modus og bevare fett. Doing 1000 kalori diett er mot sin hensikt til kroppen din så prøv å holde på den for bare en uke. Etter en uke vil du miste mellom 3-5 pounds. 1000 kalori diett kan brukes som en forrett diett for en langsiktig vekttap programmet. Prøv å satse på 2-3 pounds av vekttap og et godt treningsprogram til å begynne med. Etter en uke på 1000 kalori diett, prøv upping kaloriinntaket eller gå tilbake tilbake til en ikke så alvorlig kosthold, vil dette hindre kroppens metabolisme fra bremse ned. Her er en enkel 1000 kalori daglige menyen.
Frokost
? Banana sandwich laget med 2 skiver grovt brød og en liten banan
? Små glass appelsinjuice
Snack
? En gryte med lav fett yoghurt (helst frukt)
Lunsj
? 1 grovt roll fylt med tunfisk og lav fett majones (bruk tin tunfisk i kildevann)
? Blandede salat salat, rød eller gul paprika, vårløk
Snack
? En pose med lavere fett potetgull
Middag
? Steke kyllingbryst (uten skinn)
? Poteter, most med 30ml semi-skummet melk
? Brokkoli (alle grønnsakene dampet eller kokt)
? Gulrøtter
? Gravy (laget av granulater)
Evening
? En lav kalori varm sjokolade drikk laget med pulver og vann
drikke hele dagen
? Diet coke, vann, svart kaffe eller te uten sukker
1000 kalori diett kan brukes som en forrett diett for en langsiktig vekttap program. Prøv å satse på 2-3 pounds av vekttap og et godt treningsprogram til å begynne med. Husk etter en uke på 1000 kalori diett, prøv upping kaloriinntaket eller gå tilbake tilbake til en ikke så alvorlig kosthold, vil dette hindre kroppens metabolisme fra sakker.
vegetarisk kosthold
Et godt balansert vegetarisk kosthold gir mange fordeler for kroppen. Noen av disse fordelene inkluderer en redusert risiko for kroniske sykdommer, som for eksempel:
? Fedme
? Koronarsykdom
? Hypertensjon
? Høyt blodtrykk
? Diabetes
? Noen typer kreft og mer?
vegetarisk kosthold, må planlegges godt. Hvis ikke kroppen din kan ende opp i behov av noen viktige næringsstoffer. Noen av disse essensielle næringsstoffer for kroppen er:
? Protein
? Mineraler (sink, kalsium, jern)
? Vitamin B12
? Vitamin d
Protein kilder inkluderer, tofu og andre soya-baserte produkter, belgfrukter, frø, nøtter, korn, og grønnsaker
Eksperter sier at for en balansert vegetarisk kosthold, bør du spise nøtter og hele korn frokostblandinger for gode kilder aminosyrer.
Greens som spinat, grønnkål og brokkoli er en god kilde til kalsium.
for kilder til vitamin B12 som kommer fra dyr, kan være byttet ut med forsterkede frokostblandinger og befestet soya drinker.
Kilder til jern er rødt kjøtt, lever og eggeplommer som er høy i kolesterol. Spinat, tørkede bønner og tørket frukt er alle gode vegetariske kilder til jern.
Et vegetarisk kosthold er sunnere enn kjøtt diett. Men dette betyr ikke at du har rett til å stappe ansiktet med potetgull, sjokolade og chips hver dag. Din balansert kosthold bør inneholde alle de ovennevnte, dvs. frukt, grønnsaker, nøtter, meieriprodukter og soya. Nedenfor er en tabell over noen kalori kontroller i et vegetarisk kosthold:
Food Group 1200 Calorie 1500 Calorie 1800 Calorie
Grønnsaker 5 porsjoner 6 porsjoner 8 porsjoner
Frukt 3 porsjoner 3 porsjoner 5 porsjoner
korn 2 porsjoner 3 porsjoner 4 porsjoner
Meieri 2 porsjoner 2-3 porsjoner 2-3 porsjoner
bønner, nøtter og frø 5 oz 6oz 7 oz
Totalt fett 30-35g 40-50g 50-60g
< p> Du kan finne en massiv raseri av dietter på internett gratis! Et vegetarisk kosthold er en all round sunnere alternativ, og kan gå en lang vei å hjelpe deg på veien til å miste vekt.
Abs Diet
Abs Diet fungerer på teorien om at hver 1 lb av muskelen fått, forbrenner kroppen din lærling en ekstra 50 kalorier per dag. Så hvis du kan bygge en ekstra £ 10 av muskel kroppen din vil da brenne en ekstra 500 kalorier per dag. Bruke Abs Diet kroppen din vil brenne mer energi ved å spise riktig mat og trene på riktig måte. Å miste 500 kalorier per dag vil miste deg 1 lb vekt per uke. Forvent å miste opp til 12lb i de to første ukene etterfulgt av 5-8lb i to videre kommer
Abs Diet kan du spise 6 måltider per dag som består av 12 kraft matvarer, for eksempel. Kylling , kalkun og annet magert kjøtt, olivenolje, bønner og belgfrukter, mandler, magre meieriprodukter, grønne grønnsaker, havre, egg, grovt brød, hele korn korn, bær, og protein pulver. All annen mat er en ikke tillatt.
For 6 uker vil du spise en serie på 12 makt mat, som gir kroppen med all fiber og mineraler du trenger for å holde seg frisk og bygge muskler. Sammen med diett du vil gjøre en 20 min trening tre ganger per uke, noe som vil hjelpe i fettforbrenning.
Abs diett er hovedsakelig rettet mot menn, men kvinner oppfordres til å delta. Utvalget av mat du kan spise er fortsatt god, og du får et treningsprogram ut av det. Også noen veldig god jakt Abs, helse og seksualliv. Den fulle diett boken er:. The Abs Diet av David Zinczenko fra alle gode on-line bokhandlere
Kellogs korn Diet
En av de enkleste dietter rundt på For øyeblikket er det Kelloggs Cereal Diet. Det er ikke en krasj vekttap diett som vil miste deg pounds på pounds; men det vil tillate deg å komme inn i disse jeans som er en størrelse for liten.
For å starte Kellogg Diet alt du trenger å gjøre er å spise en bolle med Kellogs Special K eller Cornflakes til frokost, og også en for en erstatning lunsj eller middag. Det er alt! Carry dette på i to uker vil du se resultatene. Forvente å tape rundt 3-6lb.
Whist på kostholdet ditt, Kelloggs tillate deg å ha de samme drinker og snacks som du vanligvis ville gjort, men anbefaler at du spiser et godt balansert måltid hver dag, med mer frukt og grønnsaker. Et annet tips fra Kellogg-tallet, er å holde en matdagbok for å overvåke og holde deg klar over dine nåværende spisevaner.
