Hold deg Off The Fat List
Med den britiske regjeringens nylige forslag om å gi personlige trenere til folk som trenger dem, og utgivelsen av 2005 's? Feiteste by? liste, her er en titt på noen gode tips for å holde deg og din by på toppen av fettet listen?
1. Ikke unngå å spise fett. Ja, du leste riktig ... det kan være det siste du forventer å høre, men for å hjelpe kaste fett, bør vi inkludere god kvalitet,? Naturlig? fett i kosten vår. Fett er viktig for kroppen vår? en nøkkel byggeelement med celler, hormoner og hjerne komponenter. Det er de bearbeidet og skadet fett, slik som hydrogen & delvis hydrogenert fett, trans-fettsyrer og oksiderte fett (skadet ved eksponering for luft) som forårsaker de fleste av problemene som typisk assosieres med høyt fettinntak.
2. Fit mosjon inn i livet ditt. Gamle råd, men vi vet alle hvor vanskelig det er å følge. Med litt kreativ tenkning og noen effektiv trening programmering, kan du passe mosjon i 20 minutt bursts, fire til fem ganger i uken. Finn en rute som er på vei hjem og kraft gå din vei tilbake; ha en kvalifisert trener utforme et effektivt program for å sikre at du bruker 20 minutter effektivt; finne en aktivitet eller sport som du liker? det er uendelige muligheter for hvordan du får plass til mer bevegelse i livet uten at det måtte være et ork.
3. Sørg for at du håndtere stress nivå for å hindre en voksende midje linje. Stress har fysiske og psykiske effekter på kroppen vår, og kombinert med mangel på tid og energi, påfølgende dårlige vaner og vanlige symptomer som forstyrret søvnmønster vi trenger for å sikre at kroppen vår kan håndtere. Sørg for at du spiser en godt balansert kosthold, med vekt på ikke-stivelsesholdige karbohydrater, naturlig fett og protein; får tilstrekkelig hvile og søvn; og gi deg selv litt kvalitetstid velvære å slappe av og de-stress så ofte du kan.
4. Inkluder styrketrening i ditt treningsprogram. Ja, trening med vekter er nøkkelen til en god vekttap program. Dette er fordi det bidrar til å bygge muskelmasse, som er metabolsk mer aktiv (forbrenner mer kalorier) enn fett og øker kroppens naturlige fettforbrennende potensial. Den ideelle kombinasjonen er en liten mengde cardio, en moderat mengde styrketrening og riktig kosthold.
