Ernæring Hva skal Drink

I denne serien av artikler vi ser på ernæring. Så langt har vi snakket i hovedsak om desserter, kjøtt og grønnsaker .... som er de tre komponentene i de fleste måltider.

Som vi bryte opp vårt fokus på "hva du skal spise", vi kommer til å undersøke hva vi bør drikke. Hvis det er sant at "vi er hva vi spiser, fra hodene våre til våre føtter" så kan vi også nøyaktig hevde at vi er hva vi drikker!

Gjør ingen feil om det ..... Det er helt MULIG å få fett ved å bare tidkrevende for mange fetende drikke! Selv om vi nøye se hva vi spiser, kan vi fortsatt gjøre noen alvorlig skade på vår skala hvis vi ikke ser hva vi drikker

Sjekk ut fakta på følgende drinker.

* Root Beer 12 oz. kan = 180 kalorier

* Starbucks Caramel Mocha Whip 16 oz. = 470 kalorier

* Starbucks Pumpkin Spice Creme Whip 16 oz. = 500 kalorier

* Coca-Cola 32 oz. (Fast food størrelse cup) = 310 kalorier

* Orange Juice 10 oz. = 140 kalorier

* Powerade 21 oz. = 140 kalorier

* Skummet melk 8 oz. = 80 kalorier

* Vann alle størrelser servering = 0 kalorier

Spørsmålet mange av oss har er at vi regelmessig konsumerer store mengder vanlig brus. De fast food kjeder og dagligvarebutikker har ikke akkurat hjulpet oss i dette området, enten ...... den "lille" og "vanlige" størrelser har blitt fjernet fra mange menyer bare for å bli erstattet med "supersize" og "Big Gulp "størrelser. (Hva skjedde med den vanlige "jafs" størrelse, likevel?) Vi har selv sett noen bensinstasjoner som selger en super-tankskip 44 oz. størrelse brus, som pakker minst 400 kalorier!

Det som er viktig å merke seg er at, fra listen ovenfor, bare skummet melk gir oss protein og kalsium vi trenger uten å legge for mange kalorier. Ja, har Starbucks Caramel Mocha Whip 13 gram protein, men til en pris av 470 kalorier (dette er ca 25% av de totale kalorier en typisk kvinne skal ha på en dag!).

Nå i sammenligning la oss se på en dobbel-servering av melk slik at det vil være det samme som serverer størrelse Starbucks (16 oz.): det samme beløpet av skummet melk som 16 gram protein (vs 13 for kaffe) og bare 160 kalorier !

Kalsium er en av de næringsstoffene som mest sannsynlig å være mangler i det amerikanske kostholdet. Den kalsium finnes i melk bidrar til å bygge og vedlikeholde sterke bein og tenner. Dette mineralet spiller også en viktig rolle i nervefunksjon, muskel- sammentrekning og blodlevring. Hver 8-unse glass melk gir 300 mg eller 30% av den daglige verdi (eller anbefalt inntak).

Vitamin D finnes i melk bidrar til å fremme opptaket av kalsium og forbedrer beinmineralisering. Melk er en av de få kosten kilder til vitamin D. Hver 8-unse servering av melk gir ca 25% av den daglige verdi.

Lowfat og fett gratis melk har de samme næringsstoffene som melk med lite eller ingen fett. The American Heart Association bifaller fettfri og halvtykke melk for å redusere fett i kosten, men likevel få næringsstoffene du trenger hver dag.

Om tre fjerdedeler av amerikanerne (eller ca 75%) ikke får nok kalsium i sine dietter. Ni av 10 kvinner og 7 av 10 menn bommer på dagens kalsium anbefalinger.

Mange studier tyder på at fett gratis eller halvtykke melk, som en del av en halvtykke diett, kan bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk. Hypertensjon eller høyt blodtrykk rammer én av fire amerikanere og er den ledende årsaken til hjertesykdom og slag. The American Heart Association anbefaler fettfri og lowfat melk.

Sjokolademelk er like sunt for en drink som hvit melk. Lowfat og fett gratis sjokolade melkepakkene i samme mengde kalsium og næringsstoffer som hvit melk, noe som gjør det til en stor smaker måte å vokse sterke, friske bein.

Drikker melk hjelper nå å forebygge osteoporose når du blir eldre. Osteoporose rammer 28 millioner amerikanere og én av fem av de som rammes er menn. Melk bidrar til å bygge sterke bein fordi den er rik på kalsium og vitamin D, som kan doble mengden av kalsium absorbert av kroppen din. Du bør drikke mer melk for å forebygge osteoporose

Melk er en god næringsstoff pakke med 9 viktige vitaminer og mineraler, inkludert kalsium, vitamin A, D og B12, protein, kalium, riboflavin, niacin (inkluderer niacin ekvivalent) og fosfor. Melk gir god ernæring for kroppen din

Valget er klart:. Velge skummet melk og vann som du drikker av valget og se pounds slippe av! På bare ca 13 cent per porsjon ($ 2 per gallon), gjør melk et økonomisk valg samt

Vi ser deg på meieriet saken ....

Kilde:. Www. whymilk.com

* Copyright 2005 Pick Up The Pace. Tillatelse kreves ikke for distribusjon av Pick Up The Pace artikler så lenge de brukes i sin helhet, er skikkelig kreditert plukke opp tempoet, og ledsages av vårt nettsted. Www.letspickupthepace.com
< p> * informasjonen i denne artikkelen, og på dette nettstedet er for generell referanse, og er ikke ment å løse spesifikke medisinske tilstander. Denne informasjonen er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk råd eller en medisinsk eksamen. Før du deltar i et treningsprogram eller aktivitet, bør du søke råd fra din lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Ingen informasjon i denne artikkelen, eller på www.letspickupthepace.com bør brukes til å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen medisinsk tilstand.