Miste Fett Gain Confidence når du mister Weight

"Hvordan kan jeg miste 5 kg eller 30 kg?"

"Hvordan kan jeg få noen muskler og tone opp sexily?"

Det er enkel. Ja, du hørte riktig, er det enkelt. Alt du trenger er ditt engasjement og disiplin fra din side. Må jeg hører du sier "ja" til det? Hvis ja, her går.

ernæring? Fysiologisk, må du forbrenne 7000 kalorier for å miste 1 kg eller 2,2 pounds. Du kan miste de vekt gjennom en kombinasjon av synkende kaloriinntaket til et sunt nivå og expending kalorier gjennom fysiske treningsaktiviteter.

For eksempel, la oss si at du for tiden ta i 2000 kalorier om dagen. Hvis du reduserer det med 300 (halv plate av kylling ris) og lagt 200 kalorier verdt av øvelser en dag (25 minutters joggetur), vil du være på en 500 kalori underskudd. Så spiser 300 færre kalorier om dagen og expending 200 kalorier om dagen gjennom fysiske treningsaktiviteter vil resultere i et nett av halv kg tapt per uke. Dette kan gjøres også ved å spise mat som du liker! Akkurat så enkelt som lovet er det ikke?

Gjør spise seks små måltider om dagen. Dette vil holde metabolismen motor humming gjennom hele dagen, og på samme tid, vil kroppen din ikke sulte dermed vil ikke spare for mye fett. Samtidig, som kroppen din blir matet kontinuerlig næringsstoffer som du spiser blir utnyttet mer effektivt.

vekttrening? Legg aldri ut på fitness eller gå ned i vekt program uten å løfte vekter fordi på en diett eller cardio eneste programmet, vil du miste litt muskler også. Når det skjer, vil metabolic rate tregere og fett vil bli bevart. Du ønsker å miste fett, ikke opp i vekt med fett. Videre er målet om å være sexy attraktivt og ønskelig også beseiret fordi uten muskler, når du mister vekt, vil du bare ende opp med en mindre versjon av hva du var før uten noe hyggelig sexy kurver og muskeltonus.

Som en nybegynner, gjør trening tre dager per uke på alternative dager i ca 45-60 minutter med vekter. Form og teknikk er viktig. Hvis du ikke vet hvordan du skal trene med vekter, sjekk ut noen av artiklene eller abonnere på gratis treningstips nyhetsbrev på Free fitness tips. Du kan også engasjere tjenestene til personlige trenere på Personal Trainer. Utføre øvelser for hele kroppen - å gjøre ca 2-3 sett per kroppsdel ​​for 8-12 repetisjoner. Hvorfor ønsker du å bygge muskler i tillegg til bare ser nydelig og full av fitness? Vel, er en annen grunn til at for hver kg muskel gevinst, kroppen brenne en ekstra 50-80 kalorier per dag! Du forbrenner fett selv når du sover! Interessant er det ikke?

Kroppen din vil føle fastere, sterkere og du vil se musklene bygge opp i løpet av uker. Vektene er nødvendig for å forme den type kropp som du ønsker. Bare 45 minutter til en time i gymsalen vil gjøre. Kroppen din trenger å komme seg og hvis du løfter intenst, vil du produsere et hormon som kalles kortisol som kan ødelegge muskelceller etter en time eller så intensiv løft. Hva mer, er du brenner mer kalorier på samme tid og på grunn av intensiteten av øvelsene du utfører, vil kroppen din fortsatt brenne fett timer etter at du har sluttet å løfte vekten. Nedenfor er en liste over anbefalte øvelser du kan velge mellom for hver kroppsdel:

Leg muskel trening - knebøy, utfall, leg extensions, leg curl, kalv raise, stiv legged døde heiser

bryst /Pecs /brystmuskelen trening - benkpress, stigning trykk, dumbbell fly, push-ups

Tilbake muskel trening - dead-heiser, chin ups, pull-ups, sittende rad, vektstang rader, gensere

Skuldre /deltoids /delts muskel trening - militære trykk, lateral raise, front raise, trekker på skuldrene

Biceps muskel trening - hammer curl, dumbbell curl, barbell curl, konsentrasjon curl

Triceps muskel trening - triceps kickbacks, diamant pushups, trykk-downs, dips, triceps extensions

Abs /Abdominal muskel trening - sykkel crunch, grunnleggende knase, reverse crunch, kne-ups, planken hengende leg raise

kardiovaskulær trening? Vanligvis kalt cardio trening. Utfør kardio 3-4 dager i uken i 20 minutter. Prøv å holde deg i en rekke 65- 80percent av maksimal hjertefrekvens. Din makspuls er 220 minus alderen din. I tillegg, endre modus for kardio hver ukene. Kroppen er laget for å tilpasse seg, slik at du ønsker å endre din trening ofte. Kardiovaskulær trening vil hjelpe fart på stoffskiftet (strøm gange, jogging, svømming og sykling). . Det fungerer som magi når den kombineres med vekttrening. Prøv ulike former for cardio eller du kan selv spille aktiv idrett. Finn en aktivitet som du liker! For en svært effektiv vekttap og miste fett cardio trening, les denne trenings tips miste vekt miste fett rask!

liten endring av livsstil? Når din livsstil endres litt, vil dine vekttap mål falle på plass. Du må begynne å tenke i form av bedre din helse, fitness, ernæring og treningsvaner.

Glem kjepphest dietter eller dukker slankepiller eller slanking piller som vanligvis forårsaker drastisk reduksjon av kaloriinntaket. Disse diettene er vanskelig å holde seg til, og på grunn av den massive kaloriunderskudd, vil kroppen gå inn i sult modus og bevare fett til bruk i nødstilfeller. Kroppen din vil også kannibaliserer musklene for energi og det betyr at en nedbremsing av din fettforbrenning stoffskiftet. Du vil før eller senere treffe et platå, og når du er utenfor diett eller slutte å ta kosthold og slanking piller, vil alle dine ekstra kilo komme rett tilbake.

Hver dag tar deg et skritt nærmere til vekttap og bygge muskel mål. Din generell fitness og helse vil også forbedre dag for dag. Det spiller ingen rolle om målet ditt er å gå ned 10kg eller 30kg. Når du har dette "livsstilsendring" vaner, vil det bli mye enklere.

MÅL? For å gjøre målene arbeid, skriv dem ned! Gjør dem målbare og realistiske. For eksempel kan et kortsiktig mål være: "Mitt mål er å gå ned i halv kg per uke for de neste 4 ukene." Et langsiktig mål kan være "jeg vil miste 20kg etter ......" Og så satt ut trinnene på hva du skal gjøre og gjør deretter det.

Gå gjennom målene dine hver uke for å forsterke dem i deg selv. Hvis du opplever et tilbakeslag eller stillstand med målet ditt, ikke få panikk og gi opp! Da vil du bli rikelig belønnet ved å eie en attraktiv og ønskelig kroppen som andre snakker om!

Og det er det. Din gratis fitness tips til vekttap og bygge muskler. Enkel? Ja. Men for at det skal fungere, er ditt engasjement avgjørende.

### Artikkel av celeb personlig trener Chris Chew. Dette er hans hjemmeside. www.sgfitnessonline.com