Hvor å finne din ideelle Weight
Hvordan kan du finne din idealvekt? Akkurat hvor mye fett og hvor mange kalorier bør du spise for å nå og opprettholde en sunn vekt?
Ett svar vil ikke fungere for alle. Så du trenger å gjøre noen å finne for å finne ut hvor mye fett og hvor mange kalorier du kan ha. Først må du finne din idealvekt. Her er en enkel metode for å finne ut hva som vekt bør være:
For kvinner:
idealvekt for en kvinne som er nøyaktig 5 fot høy er 100 pounds. For hver ekstra tomme over 5 fot, legge fem pounds. Hvis du er kortere enn 5 fot høy, trekke fra fem pounds for hver tomme du måle under 5 fot.
Neste, avgjøre om du har en liten, medium eller stor ramme. Ved hjelp av en målebånd, måle håndleddet. Hvis håndleddet måler nøyaktig seks inches, har du en medium ramme og vekten nummeret du beregnet ovenfor, ikke trenger å justeres. Hvis håndleddet måler mindre enn 6 inches, trekke 10 prosent fra din idealvekt. Hvis håndleddet måler mer enn 6 tommer, legger 10 prosent til din idealvekt
For Menn.
Idealvekt for en mann som er nøyaktig 5 fot høy er 106 pounds. For hver ekstra tomme over 5 fot, legg 6 pounds. For å finne ut om du har en liten, medium eller stor ramme, måle håndleddet. Hvis håndleddet måler nøyaktig 7 inches, har du en medium ramme, og du trenger ikke å justere idealvekt. Hvis håndleddet er mindre enn 7 inches, har du en liten ramme og skal trekke 10 prosent fra din idealvekt. Hvis håndleddet er større enn 7 inches, har du en liten ramme og bør legge 10 prosent til din idealvekt.
Ok, nå som du vet hva din ideelle kroppsvekt bør være, la oss ta en titt på hvordan mange kalorier kroppen din trenger hver dag. Før vi gjør dette likevel, må du ta hensyn til aktivitetsnivået.
Hvis du er helt inaktive og vanligvis får ingen trening, multiplisere den justerte idealvekt med 11. Hvis du får regelmessig mosjon to eller tre ganger i uken, multiplisere din justeres idealvekt etter 13. Hvis du får regelmessig mosjon fire til fem ganger i uken, multippel din justeres idealvekt etter 15. Og til slutt, hvis du får regelmessig mosjon seks til sju ganger i uken, multiplisere din justeres idealvekten av 18.
nå som du vet din idealvekt og hvor mange kalorier du trenger hver dag kan du enkelt finne ut hvor mye fett du kan spise. De fleste ernæringseksperter anbefaler at du begrenser daglige inntaket av fett til 30 prosent av din totale kalorier. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt eller har en historie med hjertesykdom eller kreft, begrense det daglige fettinntaket til 20 prosent av din totale kalorier.
La oss ta en titt på en ekte liv eksempel. Hvis Jane er en 5 fot 4 tommers kvinne med en medium ramme hennes idealvekt er 120 pounds. Jane prøver å gå ned i vekt, så hun trenger for å holde henne fett kalorier ned til rundt 20 prosent.
Jane er trener to til tre ganger i uken, slik at vi kan multiplisere hennes idealvekt med antall som matcher hennes aktivitetsnivå , som er 13. nå vet vi at Jane trenger 1,560 kalorier hver dag.
Hvis vi tar 20 prosent av 1560 (1560 multiplisert med 0,20) vi får 312. Deretter sette fett kalorier til fett gram (dette vil gjøre det lettere for deg å lese mat etiketter). Ett gram fett tilsvarer 9 kalorier. Så hvis vi deler 312 av 9 vet vi at Jane kan spise ca 35 gram fett per dag.
Fordi Jane er over vekt og prøver å gå ned, gjør hennes idealvekt og nåværende vekt ikke samsvarer. Jane må justere hennes totale kaloriforbruket. For henne til å miste ett pund, trenger hun å eliminere 3500 kalorier.
En enkel løsning er å miste en pund i uken. Det er en verdig og sunt mål. Det er viktig å huske at vekten din bør være tapt gradvis. Det er generelt ikke anbefalt å prøve å miste mer enn to pounds i en uke. Forsøk på å gjøre dette kan føre til helserisiko, og på toppen av dette du er usannsynlig å være vellykket.