Hvor mange kalorier trenger jeg per Day
Hvordan beregner jeg kalori behov basert på mine mål (gevinst /tap /vedlikeholde)?
Hør, finne ut hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt, opprettholde vekten eller gå opp i vekt egentlig ikke er for hardt. Og med formel jeg skal gi deg pluss en veldig kul nettside, kan du enkelt spore hvor du er og hva du trenger å gjøre daglig for å nå dine mål. Så kan? begynne
Hvis du ikke vet hvor du er, så tape, opprettholde eller få vil være umulig
Trinn 1:!?!
Ta din nåværende kroppsvekt i pounds (lbs) og multipliser med 11.
Eksempel: 194 lbs x 11 = 2134 kalorier
Dette er hva jeg trenger å bare holde det jeg har, uten å flytte. Men husk, du flytter. Så du må da beregne metabolske faktorer inn i dette? så av til trinn 2
Trinn 2:?.
Finne ut din metabolske faktor i henhold til tabellen nedenfor
Men først noen definisjoner for å hjelpe deg med å avgjøre hvor du kanskje passe på:
Slow Metabolisme: du i utgangspunktet ser på mat og du ser ut til å sette på pounds. Du kan få vekt ved å spise salater, men det er vanskelig å gå ned i vekt
Moderator Metabolisme:. Du kan få vekt hvis du prøver. Du kan gå ned i vekt hvis du prøver. Du virkelig ikke har problemer med å miste vekt, avhengig av hva du ønsker å gjøre
Fast Metabolism. Du er radmager fyr eller gal som kan spise * noe *, og det gjør ingen forskjell. Økende vekt er vanskelig. Å miste vekt kan skje over natten. Bare ved å se på TV du synes å kaste pounds.
Metabolsk%
Under 30 år gammel Mann Slow Metabolism- 30%
Moderat Metabolism- 40%
Rask Metabolism- 50%
30-40 år gammel Mann Slow Metabolism- 25%
Moderat Metabolism- 35%
Rask Metabolism- 45%
Over 40 år gammel Mann Slow Metabolism- 20%
Moderat Metabolism- 30%
Rask Metabolism- 40%
Eksempel: 2134 kalorier x 35% = 746,90
jeg tok mine kalorier trengs ovenfor bare for å sitte her og ikke bevege seg og multiplisert det med min metabolske faktor, og jeg synes at jeg trenger en ekstra 746.90 kalorier på grunn av min spesifikke stoffskifte
Trinn 3:..
Sett det sammen
2134 + 746.90 = 2880.90 kalorier
jeg trenger 2,880.90 kalorier for å opprettholde min nåværende vekt med mine nåværende aktiviteter
Merk:. du kan også justere metabolske faktor hvis du gjør noe som kanskje ta deg til neste nivå. Hvis du er en moderator metabolisme person men du avstand kjører, kan det være mer fornuftig å sette deg selv i rask kategorien siden du forbrenne mye mer kalorier
Trinn 4:.
Nå endre ovenfor med ca 500 kalorier hver dag for å nå dine mål
Gå ned i vekt! jeg ville ta 2880,90? 500 = 2380,90
Vedlikehold Vekt: Jeg ville bare la den på 2880,90 og fortsette hva jeg gjorde i mine aktiviteter
får Vekt: jeg ville ta 2880,90 + 500 = 3380,90
Merk: 500 kalorier om dagen er bare en generell term alle bruker å si at å legge dette beløpet er innenfor trygge grenser. Spiser for mye, og du ender opp med å lagre fett. Skjær for mange kalorier og kroppen din bare går inn i sult modus og ender opp beholde mer fett. 500 er en trygg, anbefalte retningslinje
Trinn 5:.
Du må spore hva du spiser slik at du vet om du har gjort ditt mål for dagen. Og sporing mat trenger ikke å være komplisert med vekter og vekter.
Det er en skam at så mange mennesker bare begynne å trene og aldri finne ut hva de trenger å spise hver dag for å nå sine mål.
du kan fortsette å gjøre regnestykket om og om igjen som du nå et mål. Hvis du er bulking, vil dine krav endres etter hvert som du avanserer. Og når du mister vekt de vil også. Du ønsker kanskje å gå ned i vekt, nå et mål vekt og deretter vedlikeholde. Så du vil gjøre denne formelen på nytt når du har truffet den vekten du ønsker.
