Ti bud av Fat Burning
Følgende bud fettforbrenning er min oppskrift for å bo lean året. Hvis du følger disse gang testet reglene vil du bli en fettforbrenning maskin, påfylling stoffskiftet og interne ovn av kaloriforbruk for å bli mer effektive i å bli kvitt det overflødig fett som har blitt dogging deg for alltid. Disse strategiene er enkel, lett å implementere og kraftig i sine resultater. Så, la oss komme klar til å brenne!
1. Kontroller grådighet på døren.
Beste måten å holde det stoffskiftet stoked til de høyeste nivåene av effektivitet er å sørge for at du spiser flere små måltider i løpet av dagen. Mange mennesker spiser en sparsom frokost, ta en rask matbit til lunsj og deretter magen opp til fôring trau på slutten av dagen for en stor middag, vanligvis med en ny porsjon og ørkenen også! Vel, ikke rart, kroppen din er sultne da du kommer dit. Oh, forresten, spiser for lite faktisk bremser stoffskiftet ned! Ergo, nyere forskning fra den kanadiske Journal of Physiology and Pharmacology viste at å spise mindre måltider oftere i løpet av dagen bidrar til å forbrenne fett. Du vil også nyte det faktum at du ikke blir sulten når du spiser 5 eller 6 måltider om dagen. Hold deler små og vurdere å bruke et måltid erstatning bar eller drikke for en av måltider, slik at du ikke føler ditt prepping mat hele dagen lang.
2. Bland opp treningen din.
Største feilen jeg ser folk gjør i gym kommer inn hver dag, og gjør det samme. Jeg ser folk treffer tredemølle, sett den på en rask tur, og deretter gå sånn i 40 til 60 minutter eller mer! De samme menneskene klage om hvor de ikke kan miste noen vekt? Ingen spøk! Ingen sjokk der. Kroppen fungerer på et nivå som er så lav at du egentlig ikke brenne kalorier med noen effektivitet. Du må blande ting opp. Trene med vekter, og trene på tredemølle (eller hva din favoritt aerobic utstyr kan være), men satt i noen 60 sekunders spurter hvert 5. minutt og få pulsen opp. Det finnes tusenvis av måter å utfordre deg selv på en sikker og hvis du har ingen anelse om hvor du skal begynne, leie en personlig trener for et par økter for å gi deg noen ideer, de er verdt hver krone! Forresten, har forskning vist at trening med vekter er en av de beste måtene å øke stoffskifte.
3. Drikk opp!
Hydrate selv, men være fornuftig om det. Jeg ser folk hele dagen lang som drikker altfor mye vann. Husk, alt på et tidspunkt er dårlig for deg, selv vann. Det legger mye belastning på nyrene å filtrere så mye væske. Moderasjon er nøkkelen. Hvis du er dehydrert vil det føre til at kroppen til å slippe din hviler metabolic rate? Ikke bra for å brenne fett! Rådene vi har hørt en god stund nå er 8 glass vann om dagen. Gode råd. Forresten, de sportsdrikke er verdiløs med mindre du er i ca 90 minutter eller mer intens trening. Hold deg til vann som naturen ment. Mindre kalorier, mindre sukker og enklere på kroppen.
4. Tid for litt protein og fiber.
Husk å spise nok protein og få rikelig med fiber. Begge disse kommer til å bidra til å øke metabolic rate, fordi det er en "termisk effekt? produsert ved fordøyelse av denne type mat som er mye høyere enn en høy karbohydratrikt måltid. Ja, du fortsatt trenger karbohydrater også, minst 130 gram om dagen for å opprettholde normal hjernefunksjon. Også, hvis du spiser protein og fiber som siste måltid på dagen og hoppe over karbohydrater, forskning har vist at dette er også mer effektive i å brenne fett mens du sover.
5. Fortrinnsrett kaffe og prøve grønn te.
Nei, jeg prøver ikke å drepe koffein tillegg. Jeg er ikke så dum, selv om jeg tror vi spiser altfor mye av ting. Men hvis du kommer til å få en fiks, hvorfor ikke gjøre det sunnere? Vi har visst dette en stund, men grønn te faktisk øker forbrenningen og som en ekstra bonus har den også godt immunsystem bygge effekter i tillegg. Det er mange merker der ute, men anbefalingene er 200 til 300 milligram daglig.
6. Post workout? mate meg NÅ!
Kroppen din vil ha litt drivstoff etter å ha trent og jo før jo bedre. Prøv å drivstoff opp innen 30 minutter etter kraftig mosjon for å holde stoffskiftet kjører på høy. En god måte å gå er å lage et protein og karbohydrat måltid. Prøv en av de mange drinker der ute (bare se på sukker på noen av disse) eller lage en frukt og protein smoothie hjemme. Ekstra pluss; du vil også være å hjelpe musklene komme raskere og dette vil hjelpe deg å være klar til neste treningsøkt før.
7. Få litt hvile, please!
Ok, jeg vet den dag bare har 24 timer. Jeg vet at du prøver å gjøre alt i den tiden, og jeg vet også at du ofrer søvn for å få det gjort. Men å ofre søvn er å ta bort en av dine organer måter å komme seg fra alt som skade du gjør det hver dag. Recovery er viktig for å holde kroppen i gang på sitt mest effektive nivå. Søvn er viktig i denne prosessen, for ikke å nevne alle de fordelene det har for din mentale helse også. Skyt i minst 8 timer med kvalitet søvn en natt, og du vil merke store fordeler i hvordan kroppen føles, og du kommer til å støtte din fettforbrenning mål med en effektiv maskin.
8. Sannheten om alkohol.
Jeg vet at du ikke ønsker å høre dette? Men noen må si sannheten! Alkohol er en fettforbrenning fiende, selv de av dere som bare hengi i helgene. Alkohol har kalorier også, 7 per gram, og vi vet at det bremser stoffskiftet også. Alkohol er en depressant og en kraftig medikament, men visste du at det også kan øke fettlagring i cellene? Sorry, men hvis du ønsker en seks-pack må du miste 6-pack i kjøleskap!
9. Få nok kalsium.
Jo mer vi lærer om kalsium jo mer vi innser det er en ekte venn for å brenne fett. Dette mineralet er rikelig i kroppen og gjeldende retningslinjer gjør at du får 1200 milligram daglig. Smakfulle godbiter som lav fett yoghurt og skummet melk er gode kilder til kalsium. Visste du også at det hjelper å administrere østrogennivå? Tro det eller ei, dette er også viktig for menn! Østrogen kan bli styrket i kroppen ved mangler i kalsium og sink og kan føre til oppblåsthet og magefett.
10. Lav-glykemisk mat? Huh?
Ok, enkle ting egentlig, bare en fancy måte å si ikke spise mat som har en høy effekt på blodsukkernivået. Den virkelige nøkkelen i måltidet forbruket er å sørge for at du spiser en blanding av magert kjøtt og komplekse karbohydrater. Spise mindre bearbeidet mat, nærmere hvordan naturen ment oss å spise, vil bidra til å stabilisere insulin nivåer. Dette betyr at du vil være mindre sannsynlighet for å lagre fett
Ergo;.
God ernæring er ikke vanskelig å forstå, men å sette til side gamle vaner kan være skremmende. Ikke prøv å endre verden over natten. Velg ett bud i måneden for å legge til livet ditt og innen et år du skal kjøre med maksimal effektivitet og brenne fett som aldri før.
