Trening og Les hvorfor blande de to er årsaken til dine Shape

Folk kommer til helsesenteret med den nyeste utgaven av National Enquirer i hånden for å lese mens de gjør cardio trening er et vanlig syn i treningssentre overalt. Men til tross for populariteten til lesing mens du trener, gym er ikke en salong som beveger seg.

Når du utfører cardio vil du vitne mange som bare leser, sitter og blar gjennom sidene som om de ikke gjør noe arbeid i det hele tatt . Beina er i bevegelse, men hvis det var så lett å bli kvitt fett, kunne vi sitte i sofaen og gjøre det samme.

For å forbrenne fett, folk trenger å gi slipp på ideen om et fett-brenning sone og fokus på det viktigste: å brenne så mange kalorier som du muligens kan på kortest mulig tid. I det siste har folk sagt at du må være 65 prosent av hjertefrekvensen maksimalt for å brenne en høy andel av fett. Det er veldig sant at lav intensitet cardio ikke brenne en høyere prosentandel av fett enn høy intensitet gjør.

Problemet med denne logikken er at hvis dette var tilfelle, så når vi ikke gjør noe i det hele tatt, som er den laveste av lav intensitet cardio, bør vi brenne av fett. Men vi alle kjenner noen som sitter ned å se på TV eller alltid sitter ved en pult på kontoret? og de ikke mister vekt.

Det er fordi lav intensitet cardio ikke brenne så mange kalorier som høy intensitet cardio.

Høy intensitet cardio er veien å gå for å få en ny slankere se. Høy intensitet betyr vekslende mellom et tempo du kan bare holde seg i ett minutt og deretter kommer tilbake ned til en lavere intensitet tempo i to minutter og gjenta dette fem eller seks ganger. Dette betyr at du kan fullføre en cardio trening i så lite som 15 minutter.

Høy intensitet kardio forbrenner kalorier når du gjør selve treningen og holder også stoffskiftet forhøyet i opptil 24 timer. Du får en ekstra 15 prosent av forbrente kalorier selv etter at du har sluttet å trene.

Også når du tenker på å oppnå en kropp som brenner kalorier hele dagen lang, ordet som kommer til hjernen er kjent som resting metabolic rate . Bare dette er den renten som kroppen din forbrenner kalorier mens resten. Utføre lav intensitet cardio gjør ingenting for din hviler metabolic rate. Faktisk er det blitt vist at for mye av lav intensitet cardio faktisk kan være skadelig for deg å øke din hviler metabolic rate. Ofte vil mange miste muskler mens du går på ekstreme vekttap planer som er målrettet for å få dem raske resultater. Høy intensitet cardio om spesifikt intervall trening er avgjørende ikke bare hvis du kommer til å øke din hviler metabolic rate. En økning i din hviler metabolic rate vil føre til det endelige målet med vekttap.

Så hold magasiner hjemme, jeg lover de vil ikke gå noe sted. Fortsett å lese dem mens du trener selv og din fett vil ikke gå noe sted heller. Bli involvert i høy intensitet cardio i dag.