Kom i gang Trene nå, men ta det Easy

Så du er overvektig, "fett" - å være ærlig - og du vil begynne å trene. Før du tar av som en large fly og begynne å forberede seg til OL prøvelser, slutte med det. Du har kanskje alt funnet ut av nå, etter å ha sjekket med venner, media og til slutt at ustadig djevel kjent som bad speil, som en vanlig øvelse er den eneste måten å fly når det kommer til varig vekttap. Det innebærer å jobbe ut eller på annen måte bøye fysiske og psykiske muskler på en regelmessig basis, kanskje tre ganger i uken, eller kanskje til og med en gang per dag.

Men deri ligger gni. Hvordan komme i gang? Hvor ofte trener du? Viktigst, hvis du har vært svært sedate eller i det minste noe av føttene for en stund, hva er den tryggeste måten å begynne en effektiv, vekt-tap sentrert treningsprogram

Fra en rettferdig Program - Realistisk

Først av alt, følger den gamle sagen om å konsultere med legen din. Ikke begynn å tro at du kan bare begynne å kjøre rundt blokken. Det er derfor den medisinske profesjon finnes, for å gi råd og holde deg trygg. Du legen vil anbefale bestemte typer trening som er skreddersydd for å passe din egen individuelle livsstil, personlig helse behov og bekymringer. Men du trenger ikke å gjøre det helt kliniske når du begynner et treningsprogram.

Viktigst, må du velge noe du kommer til å feste med. Hva liker du i veien for sport? Hvis du er folk-orienterte, bør du se til å bli med en lagidrett program av noe slag i ditt område, en skapt for voksnes deltakelse. Du kan se etter en lokal softball liga, ta en begynnelse aerobic klasse på et treningssenter, eller spille vanlige spill av basketball på et treningsstudio med kompisene dine. Og så er det golf, staude favoritt for folk som ønsker å utføre morsomme og interessante mild øvelsen. Alt du trenger å gjøre er å motivere deg selv og kanskje noen venner for å komme i gang. Eller hvis du er en einstøing, kan du ta opp en individuell idrett som sykkel touring, som også kan gjøres i små grupper, eller runder svømming på samfunnet bassenget.

Og hvis du liker å være rundt en humungous mengde mennesker, hva med kjøpesenter-walking, en av de nyeste i voksen og familie milde fitness trender, eller den mer tradisjonelle handling partner dans, som du kan gjøre på alle slags samlingssteder som lokale tavernaer, eldresentre , forsamlingslokaler og sosiale klubber. Det er en nesten uendelig antall steder du kan gå og grupper du kan bli medlem. Bare velg en, og husk å starte med en luftig, morsom og omgjengelig holdning. Du er ikke å straffe deg selv; du plukke opp på en livslang vane å bevege kroppen til helseformål. Du vil føle deg bedre, ser bedre form og kanskje møte nye mennesker mens du slippe de unødvendige ekstra pounds.

Men vær realistisk, og arbeide med legen din. Du ønsker å satse på noe gøy at dere vil fortsette å binde seg til å gjøre regelmessig. Hvis det er noe du hater, kanskje slik som å kjøre på et spor, gå i trapper eller bruke det som synes til deg å være kjedelig treningsutstyr, glem det! Ikke bruke alle pengene dine på noe du ikke kan fortsette å gjøre fordi du føler deg skyldig, eller tror du må straffe deg selv i treningen. Vær sikker på at du liker det du skal gjøre før du setter i gang. Bare vandre rundt blokken er en veldig billig og potensielt morsom måte å gå fra en stillesittende tilstand til en begynnelse nytt nivå av mye bedre helse og fitness. Du må starte med noe lett og enkelt hvis du ikke har vært trener i flere tiår, og du bør gradvis øke aktivitetsnivået som du føler deg komfortabel med det. Flytt ved inches, ikke av miles.

Er du en morgen eller en kveld person? Hvis du er den tidligere, har tenkt å trene i morgen, og hvis du våkner opp senere på dagen, gjør din rutine mer nær skumring. Også, som legen din vil fortelle deg, starter med et lite vindu av tid, kanskje bare femten minutter i starten, og langsomt øke det annenhver dag eller så. For å oppnå et høyere nivå av form og gå ned i vekt, må du utføre hva trening du velger minst tre til fire ganger i uken. Dette er bedre i starten enn hver dag, som en pause kan være nødvendig mellom treningsøktene for å gi dine verkende muskler en sjanse til å berolige seg selv og helbrede før du tappert rusler frem igjen eller dra tilbake lystig til gym.

Til slutt kan du prøve å trene hver eneste dag, alt fra tjue minutter til en hel time. Men spesielt i starten - og som kan være i flere måneder - ikke presse deg selv for hardt. Ikke gå ut, og bli frustrert fordi du ikke kan holde det opp. Du trenger ikke å være en høyskole idrettsutøver, og du kan alvorlig skade ditt hjerte ved å trykke for hardt eller overdrive. Husk at du gjør dette for moro skyld, av helsemessige årsaker, og å føle godt om deg selv. Ikke prøv å bli en "idrettsutøver" med mindre du tror det vil være noe du ønsker å forplikte seg til på en mye strengere planen. ! Senere

Easy Exercise Comes - Naturligvis

amerikanere har en tendens til å tenke på trening som mer deres plikt enn som en del av deres kultur, eller "livsstil." Men det er en sann livsstil preferanse. Over hele verden, er mange former for regelmessig mosjon å ta tak i hele befolkningen generelt. Ta turgåing, for eksempel. I Europa er folk flokker til sine lokale velutviklede offentlige turstier, og det er ganske mange av dem spredt over hele USA også. Walking av en moderat typen kalles Volkssport i Europa, og det er egentlig eksistert i mange århundrer.

Lettgående trening som gåing fortsetter å avverge hjertesykdom, osteoporose, høyt kolesterol og mange typer kreft, samt å ta vare på det meste av magen flab. Det høres ikke ut som mye, men det vil virkelig stramme hele kroppen opp. bena vil særlig fordel, og boller vil automatisk vokse fastere mens du spaserer. For ikke å nevne at det verste investeringen du trenger å gjøre er et par komfortable, solide fornuftige sko, fortrinnsvis laget av lær eller lerret med gummisåler. Du tror kanskje at yoga er noe ubehagelig form for Øst-selv-straff og mystikk, men det er ikke. Yoga er bra for toning kroppen din, så det er ekstremt forsiktig når det gjøres riktig. Det kombinerer tradisjonelle puste og avspenningsteknikker med enkle strekking. Det er godt å bruke yoga under et vekt-tap programmet når du er stillesittende, så det er veldig lett på kroppen din, trenger du ikke å gjenta de samme øvelsene hver dag, og det krever en minimal tidsbruk. Yoga kan brukes i forbindelse med et strengere treningsprogram for å opprettholde din generelle tilstand av fitness. "Yoga ikke ta over livet ditt, det forbedrer det", sier Alice Cristensen, grunnlegger og administrerende direktør i den amerikanske Yoga Association

Fortsetter Din Program -. Mål og motivasjon

Ok , slik at du har kommet i gang, men hva betyr alt dette har å gjøre med ser på vekten din? For å holde på timeplanen med dette som den opprinnelige mål, du må også holde at satsing for å miste nok poundage å være en sunn, glad og fysisk form person.

Først av alt, må du finne ut nøyaktig hva du forventer å oppnå. Er du på jakt etter optimal helse, eller har du virkelig ønsker å passe inn i Slinky klær bedre? Uansett, er du nødt til å sette mål og prøve å nå dem mens du går. Det hjelper å tydelig oppmerksom på hva du sikter til, og det bidrar til å visualisere deg selv på din idealvekt flere ganger om dagen. Dette bildet imponerer selv på din underbevissthet og innvendig motiverer deg til å fortsette programmet med en bulldog er ren fasthet og motivasjon. Du vil ha det; uansett hva som skjer, om du ikke ønsker å understreke ut og avslutte. Prøv å se på gamle fotografier av deg selv på din idealvekt og picturing realistisk hva du vil se ut når du er tilbake der igjen. Ikke forvent den Fountain of Youth, men du vil bli sjokkert hvor nær du kan komme til din mentale bildet, og hvor godt du kommer til å føle når du beveger kroppen din, spiser mindre liberalt og bli passe og ikke fett.

i tillegg bør du lage en kort liste over de fem viktigste grunnene du tar fatt på en øvelse og vekt-tap programmet. Ønsker du å få ned blodtrykket? Betyr å være feit at du føler for gammel? Ønsker du å tiltrekke seg noen nye i livet ditt? Når du sitter i bilen, gjør magen praktisk talt vri rattet? Gjør det til en vane å bære denne listen med deg uansett hvor du går, og når du kommer i humør til å slutte og gi opp, piske den ut og lese det høyt, si til deg selv at dette er hva du virkelig ønsker.
< p> du må også huske å holde det enkelt når du mister vekt. I de fleste tilfeller, brenner mer kalorier enn du får i deg er den største bekymringen. Du har til å bruke ca 3500 kalorier for å miste ett pund av adipose fettvev. Vann vekt teller ikke, og det er det mange mennesker mister først. Også den viktige ting om øvelsen er at du kan spise nesten normalt og likevel gå ned i vekt på en sunn og fornuftig tempo. Hvis du ikke trener og prøver å gå ned i vekt, vil du bli fristet til å ta fatt på en sulteforing. Dette har vist seg å gjøre at du mister muskelmasse istedenfor fett i de fleste tilfeller, og selv om du vil slippe noen pounds, kan de være wrongest seg. Sjansen er at hvis du er uskikket mens du mister vekt, vil du få fysisk sliten, sover mindre, blir altfor følelsesmessig, og stress ut og bli svært irritabel. Det er rett og slett ikke sunt å gjøre det på den måten, så du trenger minst en moderat treningsprogram.

Prøv å holde en journal over fremgangen din hver dag, og rådføre seg med den når du vil vite hvor langt du har kommet. Du kan også bruke den til å måle hvordan du gjør, og om du mister vekt på en fornuftig tempo. Gratulere deg selv hver gang du spiste det rette, holdt til gang tidsplan, eller ikke gi etter for fristelsen denne dagen ved å gjøre et kort notat om det. Les tidsskriftet å inspirere deg om hva du gjør når du føler trang til å slippe taket.

Samtidig som du kartlegge din fremgang, ta deg tid til å belønne deg selv for alt du gjør rett. Ignorer sporadiske slipups, og ikke la dem bry deg. Flytte på og motivere deg selv ved å gå til en film, tar en pause fra jobben, gå til stranden eller hva flyter båten din. Ikke belønne deg selv med mat, noensinne! Finn andre metoder for kjærlig liv og bruke dem. Behandle deg selv manifesterer hjernens belønningssystem og holder deg streve mot dine mål.

Ikke glem å dele noen suksesser eller fiaskoer med venner og familie. Fortell dem om hvor stolt du er av de nye livsstilsvalg du gjør, og ta del i deres entusiasme. De vil at du skal være frisk og leve videre, og det gjør du. Men noen av dem kan bekymre deg for at du sulter deg selv eller er i en tilstand av fornektelse. Forsikre dem, og gå forsiktig med sunt kosthold og mosjon planer, mens alltid vite at det er akkurat det du trenger å gjøre for å se bedre, føler seg sterkere og lever lengre

Easy Slanking tips for å leve av -. Starter nå

? Aldri spise etter 19:00. Undersøkelser viser at kroppens metabolisme begynner å stenge ned tidlig på kvelden. Det trengs drivstoff til å fungere tidligere, men om natten du får deg klar til å sovne. Spis mesteparten av ditt daglige matinntak utpå formiddagen - det er da du brenner mest kalorier. Men hvis du jobber netter, gjør det den andre veien rundt, selvfølgelig. Det er ikke den tiden av døgnet som er viktig; det er det faktum at kroppen din er veltilpasset til en syklus der det ikke brenner mange kalorier før og under sengetid.

? Amerikanerne er vant til å spise super-sized måltider, så lære å begrense porsjonsstørrelsen. Spis mindre måltider fem eller seks ganger om dagen i stedet for de vanlige tre enorme seg, og ta sunne snacks som grønnsaker, frukt og yoghurt i mellom. Vil du unngå noen binging eller "pigging" som kan oppstå. Spis beskjedent, men ofte, og sørg for å drikke rikelig med sunne væsker -. For det meste, rent kaldt vann

? Begrens inntaket av mettet fett, sukker og andre stoffer i mat bevist å legge tomme kalorier til ditt daglige kosthold. Ikke drikk noen pop eller brus i det hele tatt som de er svært dårlig for deg generelt, å være full av kjemikalier. Diett brus friste deg til å drikke sukkerholdige seg, og alle brus frarøver vann fra systemet og gjør deg tørstere. Som kan føre til å spise mer mat.

? Spis mye grønnsaker og frukt. Du ønsker kanskje å gå lett på noen av de høyere kalori frukt som stivelsesholdige bananer, og ikke spise mye fettrike avokado. Men generelt grønnsaker er en dieter beste venn. Du vil kanskje alltid spise grønnsaker med litt kjøtt protein for å dempe eventuelle histaminer som kan herje systemet ditt og gjøre det vanskeligere for deg å puste. Også spise rikelig med grønnsaker dreper sult signaler fra hjernen, på grunn av sin rene bulk og fiber. Og næringsstoffer i frukt og grønnsaker vil øke din fysiske styrke. Spis spinat!

? Også spiser mye hele korn, som gir antioksidanter som bekjemper kreft og bidra til at du føler deg fornøyd på en måte som minner om å spise grønnsaker. Men hele korn er enda mer mettende, og hjelpe deg å fordøye maten. Du ønsker å spise rikelig med fibrøs mat, samt drikke mye vann, for å spyle giftstoffer overs i kroppen din fra kosten helt ut av systemet.

? Ta en sunn multivitamin. Ikke gå over og prøve å ta alt, fordi noen av de stoffene vi trenger å samhandle ikke-positivt og kan forårsake kjemiske ubalanser. Ta kontakt med legen din og se hva som er anbefalt i dag. En god helhetlige multivitamin og mineraltilskudd - ikke en megadose av potensielt skadelige kjemikalier - kan forbedre din hud, hår, helhetlige utseendet generelt, og også sjansene for å håndtere på en litt mindre mat

Til slutt. --Remember Dette

forbli konsekvent klar over en ting: Dette er radikale, livsforvandlende valg som du gjør hver dag og natt, og du har til å feste med dem. Ikke alle andre i verden kommer til å leve på denne måten, men mange mennesker er, og det er en oppsiktsvekkende start! Tenk at du virkelig har noe valg, hvis du ønsker å fortsette å leve i mange lange år og være levende, sterk og sunn. Innse at din kjære virkelig trenger deg, og at den riktige tingen å gjøre er å ta best mulig vare på deg selv. Fortell deg selv at med ærlig medfølelse, hver eneste våkne øyeblikk av hele livet.