Holde Tonet Etter Vekt Loss

Holde Tonet etter vekttap
---------------------------------- ------
Etter betydelig vekttap, er det viktig å ha et treningsprogram for å holde musklene faste og bidra til å stramme opp huden. En av de største ulempene til betydelig vekttap er den slapp hud som er synlig som kan ofte ta måneder å forsvinne.

Først brystmuskulaturen
------------- ---------------------------
Først av alt, anbefaler vi å utføre noen øvelse som fungerer brystmuskulaturen vil hjelpe tone brystet, men vær forsiktig med å gjøre øvelser som fungerer brystene direkte. Brystene er ikke muskelvev, de er fettvev, og derfor ikke svare på vektløfting eller styrketrening av enhver type. I tilfeller hvor brystene er små, toning pectoral muskler vil løfte brystet og muligens brystene sammen med det, men hvis det er mye brystvev, vil øvelsene ikke løfte den. Dette vevet kan forsvinne over tid, eller kan det ikke. Det eneste alternativet ville være kirurgi.

Hvor mye vil min hud stramme?
-----------------------------------------
Hvor mye din huden vil stramme avhenger av alder, hvor lenge huden ble strukket, og hvor mye det ble strukket, hvor mye vekt du har tapt (og til en viss grad hvor raskt du mistet den), mengden av elastin i huden din, og genetikk. Trening kan hjelpe så det vil stramme huden, pluss det vil stramme og tone musklene under huden, som kan ha en innvirkning på ditt utseende. Vi vanligvis ber folk om å vente 8-12 måneder for å se hvor mye huden strammes. Hvis du etter dette tidspunktet huden er uakseptabelt løs, så kirurgi kan trenge å bli vurdert for å korrigere det. I noen av disse tilfellene, når det er ansett som en helserisiko, kan forsikringen dekke operasjonen. Men for de som ikke bruker "Infrastructure Mode", etter

og er konfigurert til å kommunisere fra maskin til maskin, eller "Ad-Hoc", er det et par ting du bør være klar over.

Hva med magen min?
-----------------------------------------
For magen bunnlinjen til vekttap er å brenne flere kalorier enn du forbruker. Hvis du spiser 2000 kalorier på en dag og bare brenne 1500, kommer du til å få vekt. På den annen side, hvis du spiser 1500 og brenne 2000, vil du være i kaloriunderskudd med 500 kalorier. Gitt at scenario, på slutten av uken, vil det være 3500 kalorier, og 3500 kalorier tilsvarer ett pund.

Kosthold og trening
-------------- ---------------
kombinasjonen av å endre kosthold og trening er en god plan. Aerob trening vil brenne masse kalorier og hjelpe deg å holde deg sunn og passform (uavhengig av kroppsvekt), og styrketrening vil tone, styrke og øke muskelmasse. Mer muskelmasse er viktig for vektkontroll fordi det er motoren på kroppen din som brenner kalorier. Ikke bare det, men når du mister vekt, du kan miste opptil 25% av vekten fra muskelen, slik at du ønsker å beholde så mye av det som du kan.

Du kan gå ned i vekt uten trening, men ...
-------------------------------------------
Det er viktig å merke seg at du kan gå ned i vekt uten trening ved å endre kostholdet. Folk ned i vekt hele tiden uten trening ved å redusere kaloriinntaket. Faktisk, i nesten alle studier av vekttap, folk som diett alltid taper mer vekt enn personer som trener. Hvis du spør de samme menneskene på kosthold og mosjon, de mister litt mer vekt enn dieters alene, men ikke så mye. Hvorfor er dette? Dette skyldes muskel veier mer enn fett. Med mer muskelmasse, kroppen din vil slå til fett som sin energikilde og brenne fett for energi. Som et pund av fett kan være fem ganger størrelsen på en pund av muskel, kan du beholde samme vekt, men likevel ser trimmer og sunnere, som muskelmasse gir deg en slank, tonet kroppsbygning.

Folk som er mest aktive er mest vellykket
----------
i nesten alle studier av vekt vedlikehold, folk som er mest aktive er mest vellykket i å opprettholde vekttap. De fleste forskere er enige om at trening er den beste prediktor for vekt vedlikehold suksess.

Så bunnlinjen er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker, enten ved å redusere kaloriinntaket ditt, og deretter øke aktiviteten som du gå ned i vekt så da du kommer til målet ditt i vekt du kan holde den av fordi du er aktiv

Et siste poeng. Aerobic og styrketrening er også begge svært viktig for helsen. Faktisk kan du være sunn og passer hvis du trener uavhengig av kroppsvekt. I en svært viktig studie, overvekt, passer folk var sunnere og levde lenger enn magre, utjenlig mennesker. Det er et veldig viktig poeng fordi vekttap kan være treg, frustrerende, og ikke alle får til en "ideell" vekt. Så holde opp øvelsen, se kaloriinntaket, og resultatene vil følge.