4 Surefire måter å ikke miste vekt på helse Club

Alle har sin egen individuelle grunn til å bli et helsestudio, miste noen få pounds, tone opp, senke blodtrykket, styrke en dårlig rygg eller skulder, prestere bedre i idrett eller bare holde seg i form ved å spille noen basketball eller kickboxing.

ved å bli med gym du har vist en gang, og en finansiell forpliktelse til å oppnå dine mål, gratulerer!

Men å bli med gym er bare første skritt.

Visste du at bare om lag 2% av helseklubbmedlemmer faktisk bruke gym?

Noen gym medlem slutter fordi de skade seg selv, og kan ikke trene, mange andre forlate på grunn av manglende resultater. Årsakene er mange.

Men jeg har vært en lege i over åtte år nå, og jeg har sett nye gym medlemmer kommer inn med gode intensjoner bare å gjøre de samme vanligste feilene andre har gjort som setter dem opp for svikt eller skade.

jeg er sikker på at må du lurer på hvorfor jeg bryr meg om dine mål for å bli med i gym.

The Center for Disease Control (CDC) rapporterer at så mange som 250 000 liv går tapt hvert år på grunn av manglende fysisk aktivitet eller en stillesittende livsstil. Det er 200 000 mer enn antall liv tapt som følge av bilulykker, som er 50.000.

De fleste av problemene selv og andre leger behandler for eksempel høyt blodtrykk, leddgikt, kroniske smerter eller stivhet, overvekt , lav energi, stress og spenning er ofte et resultat av mange års forsømmelse. De fleste av disse kroniske problemer kunne vært forhindret med riktig veiledning. Den gode tror er at mange av disse kroniske problemene kan fortsatt bli hjulpet, igjen med riktig veiledning.

Forhåpentligvis ved å dele det jeg har sett over år vil hjelpe oppnå din helse og fitness mål. Så, her er de vanligste feilene jeg har sett i løpet av årene som resulterer i skade, eller unnlater å nå sine mål om det er vekttap, muskel toning, rehabilitere en skade, får alle de smertestillende medikamenter eller hva grunnen var for utgangspunktet bli helsestudio ble

feil # 1:. Ikke se en dyktig fagperson før du starter et treningsprogram

Dette høres ut som sunn fornuft rett? Hver del av øvelsen utstyr har en lignende uttalelse på det riktig? Det er en grunn til det, kan trening være skadelig eller dødelig, og jeg bryr meg ikke om du tror du er god form. Hvor mange ganger har du kjent om noen plutselig går bort fra et hjerteinfarkt, og du sier til deg selv, så han så sunt.

Så planlegge en avtale med din fastlege og få blodtrykket sjekk, få hvile puls, få kroppen fett testet, har ditt hjerte og lungene lyttet til, har muskler, ledd, og eventuelle skader vurderes før du begynner på et treningsprogram.

Hvis du ikke ønsker å planlegge en avtale med legen din, kan du ha disse test gjort her gratis, uten ekstra kostnad, er denne eksamen følger med medlemskapet.

Hvorfor, vi vil at du skal nyte gym og nå dine mål, men først ønsker vi at du å være trygg. Det gjør også ser ikke så bra når du ser gym medlemmer rullet ut til ambulansen parkert foran gymsalen inngangen. Det skjer. Ring legen din opp, eller hvis du er i Phoenix-området stoppe og se oss

Feil # 2:. Ikke får noen basislinjenumre

Igjen, dette går tilbake til feil nummer en. hvordan kan du overvåke utviklingen hvis du ikke vet hvor du var da du sa.

Hvis du er litt over vekt eller prøver å senke deg blodtrykk, tror ikke du bør vite hva blodet trykket er før du begynner på programmet. Hvordan har du tenkt til å overvåke vekttap hvis du ikke vet hva prosent av kroppen din er fett, før du begynner på programmet.

En kort notat her, vet du jeg nevnte prosent av kroppsfett og ikke vekt . Hvor mye du veier ikke saken mye, men din prosent av fett gjør.

La oss si at vi har to overvektige nye gym medlemmer begge veier 200 lbs. En slutter seg til treningsstudio og kommer til å prøve å bruke skalaen til å overvåke hans fremgang; den andre stoppet ved vårt kontor, og fikk deres vurdering, som var inkludert i sitt medlemskap. På denne evalueringen har vi funnet at det andre nye medlemmet veide 200 lbs. Og hadde en fettprosent på 40%. Dette betyr at 40% av kroppen hans er laget av fett 80 kg. De andre 120lbs er hva hans muskel, bein, organer osv veie, (alt men fett).

Medlemmet som fikk vår vurdering brukes til å regne ut, og var på et tidspunkt i god form, men over årene satt på noen ekstra pounds og har ikke trene er noen tid. Dette medlem prøvd ulike var å miste vekt, men var mislykket, er dette årsaken til slutt bli med gym. Siden dette medlemmet var virkelig seriøs om å miste vekt de spurte oss om vi kunne hjelpe. Så setter vi dem med oss ​​på et program.

Nå er det en 6 uker inn i programmet og det nye medlemmet som visste hva deres kroppsfett var før du starter på programmet vårt kommer for hans oppfølgingsbesøk for å overvåke hans fremgang og det første han sier er "doc jeg føler bedre, men skalaen i garderoben sier jeg bare tapt 3 kg., er jeg frustrert.?

men på dette oppfølging besøk, vi fikk se at han /hun har mistet 3 kg og vet veier 197lbs, men prosentandelen kroppsfett falt fro 40% til 36%. Dette funker å være 70lbs av fett han /hun har nå i stedet for de 80 kg før. Denne fyren /gal faktisk lost10 lbs av fett! Den ting vi prøver å gå ned. Fornuftig?

Hva tror du skjedde med medlem som var ved hjelp av skalaen? Kan si noe de oppnådd de samme resultatene som medlem vi nettopp snakket om, mistet 3 kg i henhold til skalaen etter 6 uker. Denne personen kan tenke, "tre ganger i uken i 6 uker og en elendig 3 pounds !!? De kommer til å fortsette å bruke sitt medlemskap? Jeg vet gym er fortsatt lading sine kredittkort.

Forstår du hva jeg tar om?

Det samme gjelder for hva noensinne målene dine er for å bli med i gym er, vekttap , muskel toning, rehabilitere en skade, får av eller redusere alle disse medisiner du kan være på, senke blodtrykket, redusere stress, øke utholdenhet, hva noensinne din grunn var. Du bør vite hvor du er på når du begynner. Se legen din og få dette gjort. Hvis du vil at vi skal gjøre det, vi er her for deg.

Ellers hvordan har du tenkt å vite om hva du gjør fungerer eller ikke fungerer, må du holde gjør hva du gjør eller endre rutine? Dette fører meg i den tredje og siste feilen

Feil # 3 Ikke på riktig program

Høye karbohydrater /lite fett, lite karbohydrater /ikke bekymre deg for fett, lav reps /høy reps, vil denne øvelsen hjelpe ryggen /at øvelsen vil skade ryggen, og så videre, og så videre. Høres det kjent ut?

Denne øvelsen og ernæring ting kan være ganske forvirrende. Jeg ser mennesker hver dag prøver å gå ned i vekt, eller styrke en skade, og fra øvelsene jeg ser dem gjør at de ikke kommer til å komme dit. Jeg vanligvis ser dem for lenge selv om de ser ut til å forsvinne etter en måned eller to.

Nå som du vet hva dine baseline tallene er (kroppsfett er, blodtrykk, etc), er neste steg å få på et individuelt program som er riktig for deg og dine spesifikke mål.

den beste personen til å begynne med vil være legen som først evaluert deg før du startet programmet. Hvis du har leddgikt, en dårlig rygg, høyt blodtrykk, eller er overvektig bør du vite nøyaktig hva du viser og ikke bør gjøre.

Trene på helsestudio kan gjøre underverker for helsen din. Hvis det gjøres riktig, kan øvelsen senke blodtrykket, reduserer koronarsykdom, styrke, forbedre humøret, hjelpe deg å takle stress, øke muskel tone, redusere kroniske smerter, styrke en skade, gå ned i vekt, hvis det gjøres på riktig måte kan du oppnå de målene du har for å bli med i gym.

Men gym også gjøre lite problem en virkelig stor en. Jeg har sett, og behandlet, mange mennesker som har skadet seg selv trener. Jeg har også sett mange mennesker prøver å tone opp eller ned i vekt som er bare å følge et program som ikke vil fungere eller kan være skadelig. Disse menneskene slutte å komme til gym, ikke oppfyller sine mål, og fortsette å betale sine månedlige medlemskontingenten.

Også et lite notat, bare fordi du ser noen som ser ut som de er i form betyr ikke at de er gjør øvelsene riktig.

Så sørg for at den personen som setter deg opp på programmet er opplært til å skreddersy en individual program for dine spesifikke mål. Så, med denne informasjonen kan du starte programmet uten forvirring. Hvis du er interessert i å jobbe med en personlig trener, kan denne informasjonen også bli limt på dem slik at de er klar over hva du bør og ikke bør gjøre.

Feil # 4 Ikke å ha noen, andre enn deg selv, overvåke utviklingen

hvordan har du tenkt å vite hvordan du gjør hvis du ikke har regelmessig fremdrifts evalueringer?

du bør ha noen rechecking grunnlinjen tall på regelmessig basis, blodtrykk, prosent kroppsfett, etc. Denne personen kan også gi deg støtte og hjelpe deg med eventuelle problemer som kan komme opp. Kanskje en spesifikk øvelse fører deg litt smerte, eller du får en klikkelyd i deg skulder når du gjør noen øvelser, som ikke er normalt. Du bør ha noen til å hjelpe deg med det.

Endelig har noen overvåke utviklingen betyr at du vil være mer sannsynlig å følge gjennom med programmet og møte deg mål. Som jeg antar er det du ønsker å gjøre

Hvis du unngår de 4 feilene ovenfor, vil du være i stand til deg å oppnå deg mål eller din grunn skjemaet bli med denne helsestudio

-..

Ta gjerne publisere denne artikkelen i nyhetsbrev eller på ditt nettsted (med ressurs-boksen inkludert).