Vekttap platåene 7 enkle trinn for å overvinne It
Har du noen gang opplevd dette scenariet før?
"Jeg har nå tapt 15 av de 25 pounds at jeg ønsker å gå ned, men nå er jeg fast på samme vekt selv om jeg er trofast kontrollerende min mat inntak og gjør mine øvelser. Hva har skjedd? Er dietten ikke virker lenger? "
Ja, mange kvinner over 40 start av sine vekttap programmer fulle av spenning og besluttsomhet, og faktisk du se pounds faller fra i løpet av de første ukene.
det er flott, selvfølgelig.
Men den neste tingen du vet at fremgangen har kommet til en død stoppe ...
... og du har bare truffet den fryktede vekttap "platå".
Men fortvil ikke -. du er _not_ den eneste som opplever dette
å treffe et platå er en felles erfaring for de fleste kvinner over 40 på en vekttap programmet.
Og det kan være en av de mest de-motiverende ting å skje.
Heldigvis, vinne det er lett ... hvis du vet enkle trinn kan du ta
i dag skal jeg vise deg noen svært enkle og konkrete skritt du kan ta for å overvinne din platåer.
< p> 1. Vær forsiktig med de små tingene: Det er lett å forfalle til selvtilfredshet over tid, så jeg foreslår at du holder en matdagbok. Skrive ned hva du spiser hver dag kan hjelpe deg å få øye på de gangene du kan ta i mer mat enn du innser. En liten snack her og der kan (og vil) legge opp til en masse ekstra kalorier.
2. Det kan ikke være mat: Noen ganger er det ikke maten i seg selv som er årsaken til platået. For eksempel kan jobben eller familien stresset være skyldige i stedet. Stress kan føre til at du ønsker å gå grave i at kar av sjokolade iskrem. Hvis du føler deg stresset, er det viktig å erkjenne det akkurat nå, og finne noen andre former for lindring annet enn å nå ut til flere (typisk usunn) mat. Gå ta en tur, lytte til musikk eller leke med hunden din i stedet!
3. Begynn på høyre fot: Du fikk å spise noe til frokost hver dag. Ikke bare vil du starte dagen med magen følelsen fornøyd, spiser frokost faktisk spark starter stoffskiftet slik at du forbrenner flere kalorier i løpet av dagen.
4. Spis oftere: I stedet for å spise 3 store regelmessige måltider hver dag, velger å ha 5 mindre måltider. Når du spiser, frigir kroppen hormonet insulin, noe som fører til at kroppen til å lagre fett. Jo større måltid, desto mer insulin kroppen din utgivelser. Men mindre, hyppigere måltider holde insulin nivåer lavere og mer stabil. Jo mindre insulin du har i blodet, jo mer fett forbrenner du, og jo mindre du lagrer.
5. Prøv vann først: Hvis du føler deg "sulten", prøve å drikke et glass vann før du går hente noe å mye på. Noen ganger forvirre vi tørst for sult, og ender opp med å spise mer mat unødvendig. Hvis vannet ikke gjøre det sult pang gå bort, kan du alltid ta noe å spise senere. Og bonusen er at vannet ville ha hjulpet deg til å føle fyldigere, så du trenger ikke å spise så mye!
6. Unngå snacks på kvelden: Etter at du har hatt dine middag, ikke snack eller spise kveldsmat. Og aldri noensinne spise rett før du går til sengs. Ta det fra Oprah - hun sier at en av hennes hemmeligheter til henne vellykket vekttap er at hun ikke spise noe etter 07:30 ... ikke engang en drue
7.. Prøv en ukentlig en-dag "rense": Velg en dag i uken for å rense systemet ved å ta bare grønnsaksjuice. Og vær så snill bruke friske grønnsaker juice hvis du kan, og unngå hermetisert ting som er proppfulle av natrium eller tilsatt sukker!
Bruk disse 7 enkle steg og du vil også være i stand til å overvinne disse platåer lett.
Copyright 2005 Tracy Lee
