Spill måltider for å miste Weight
Er du en av de mange mennesker som føler seg frustrert fordi du tror du spise godt og trene regelmessig, men du bare ikke kan synes å gå ned i vekt? I så fall er en matdagbok et flott verktøy for å hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Det vil bidra til å finne noen mønstre i matvaner, det vil tvinge deg til å være ansvarlig for hva du spiser, og det vil hjelpe deg å se hvor du er forbruker dine "skjulte" kalorier.
Det første jeg har alltid fortelle folk når de begynner å holde en food journal er å skrive ned hver bit de satt i deres munn. Når folk flest tenker tilbake på sin dag, og hva de hadde å spise, de går rett til sine måltider. Det er utrolig, men hvordan alle de kaloriene du forbruker i mellom måltidene legge opp. Du tenker kanskje at en liten sjokoladebit ikke teller, slik at du ikke trenger å skrive det ned, men at en liten sjokoladebit hver ettermiddag kan legge opp til ganske mange kalorier i løpet av en uke. Mange mødre med små barn har en tendens til å fullføre hva barna la på sine plater, men en kylling nugget her og tre biter av makaroni og ost det virkelig legge opp! Pass på å skrive det ned rett etter at du spiser slik at du ikke glemmer.
Det er også viktig å være veldig konkret når du tar opp hva du spiser. For eksempel, ikke bare skrive "turkey sandwich" til lunsj. I stedet skrive ned "4 ounces kalkunbryst og en skive sveitsisk ost på hele hvete, med sennep, tomat og salat." Majones på brødskiven, smør på bakt potet og fløte i kaffen kan være medvirkende tomme kalorier og fett i kostholdet ditt som er lett å skjære. Og snakker om at kaffe, ikke glem å skrive ned hva du drikker. Din formiddag mocha latte eller et glass vin med middag inneholder kalorier, også!
En annen ting å ta med i maten journal er tiden du spiser hvert måltid eller snack. Deretter, når du ser tilbake på notatene kan du finne ut om du har noen "problemer ganger." Hvis du har en tendens til å spise junk hver dag rundt 04:00, så kan det være lurt å begynne å ha en sunn snacks hver dag før den tid, før du får også sulten og grip alt som er i sikte. Eller, hvis du ser at du får munchies hver natt mens du ser på TV, er du sannsynligvis spise ute av kjedsomhet. Når du vet det er et problem for deg, er det lettere å distrahere deg selv.
Holde en matdagbok kan gjøre deg ansvarlig for hva du spiser. Jeg vet at jeg er mye mindre sannsynlighet for å ha et stort stykke ostekake hvis jeg vet at jeg må skrive det ned! Det vil også gjøre det mye lettere for deg å finne ut hva dine matvaner er og hvor du kan kutte kalorier som vil gjøre hele forskjellen i vekttap
Last ned gratis Diet Journals dag!
http://www.shapefit.com/diet-journals.html
