Jukse og gå ned i vekt Hvordan lage din egen diett Plan

Harsh statistikk viser at fedme er på rekordnivåer i USA, med mange europeiske land etter hvor Amerika fører. De av oss som ikke er overvektige kunne sannsynligvis gjøre med Shedding noen få pounds også, men tanken på å gi opp vår øl eller redusere vårt snack inntak bærer ikke tenke på.

Før vi ser på enkleste måten å gå ned i vekt er det nyttig å se på noen av de fakta om overvekt. Å være overvektig øker sjansene for hjerteinfarkt eller hjerneslag, type 2 diabetes, ryggproblemer, høyt blodtrykk, galleblæren problemer, slitasjegikt, søvnapné, pusteproblemer og enkelte former for kreft.

Det første skritt på veien til å miste noen få pounds er å tilstand hjernen din til det faktum at du virkelig ønsker å gå ned i vekt! Det er viktig å innse at du ikke har satt disse ekstra pounds på i den siste uken eller den siste måneden, men over en periode. Det er derfor viktig å pleie deg selv til det faktum at du ikke kommer til å miste de ekstra pounds i noen dager eller et par uker! Å være vellykket og holde pounds av det kommer til å involvere en livsstil endring.

Det er dårlige nyheter, men den gode nyheten er at du kan jukse og gjør det enkelt for deg selv. Hemmeligheten bak å miste vekt er egentlig veldig enkelt - du spise mindre! Forskere i Storbritannia ble forvirret av Atkins dietten. Hvordan kan folk spise så mye som de ønsket, så lenge det var i kosten plan? Etter flere år med analyse snublet de over svaret - folk på denne dietten faktisk gjorde spise mindre og så mistet vekt

Din kropp er som en finstemt maskin, den trenger energi for å fungere.. Denne energi kommer fra maten vi spiser. Hvis vi spiser mer mat enn vi "brenne" av den er lagret som fett. Bare sitter rundt gjør ingenting bruker energi - men ikke mye, bruker gang mer og aerob trening bruker enda mer. Det er derfor å kombinere trening med å spise mindre vil øke frekvensen du vil kaste disse uønskede pounds.

Det første trinnet er å lage dagbok over hva du spiser og når. Hvis du ikke gidder å skrive det ned kan du gå over det i tankene dine. Gjør dette i ca en uke. Det er viktig at du blir klar over dine spisevaner og hvordan du kommer til å endre dem.

Når du har gjort ditt dagbok velge noe du kan kutte ut eller redusere mengden du spiser. Ditt ideelle ville være å erstatte alle mellom måltid snacks med frisk frukt og prøver hardt å ikke ha så store porsjoner på dine viktigste måltider. Den beste dietten er å forlate bordet like før du får den fullt opp følelsen.

Sett deg et realistisk mål for å miste 12 til 30 pounds i løpet av det neste året. Ideelt lavere målet jo mer sannsynlig er det at du vil oppnå det. Huden din vil omstille til en beskjeden vektreduksjon mye enklere enn det ville være å miste mye vekt. Du vil bli å endre kostholdet gradvis og slik vil det være mye lettere å holde seg til

Tenk deg etter at du har dagbok en typisk dager spising gikk noe som dette:.

Frokost - fruktjuice etterfulgt av bacon og egg og toast
Mid morgen snack... candy bar med cola
lunsj - Pizza og cola
Midt ettermiddag snack - kaffe og bolle
Middag - kinesisk take away
Evening - 2-3 øl og litt snacks.

Selv om dette kan være noe som matvaner for illustrasjon formål vi vil anta det er. Din åtte steg plan ville da være noe sånt som dette.

Step One. Start med å kutte ut enten candy bar i morgen eller bolle i ettermiddag. Se hvordan dette går. Sjekk vekten din regelmessig. Etter en måned hvis du ikke har gått ned i vekt du er juks for mye!

Trinn to. Etter en måned nå som du har utøst et pund eller to er det på tide å begynne lettelser i kostholdet drikker eller vann i stedet for brus.

Trinn tre. Prøv å spise minst fem stykker av frukt og grønnsaker hver dag. Innføre frukt i stedet for dine mid dag snacks.

trinn fire. Hvis din viktigste måltidene er stort sett supermarked convenience måltider eller ta bort måltider begynne å lete etter sunnere alternativer. Se etter lite fett, lite salt og lavt sukkerinnhold i supermarkedet convenience måltider og gå for gjennomsnittlig deler i ta bort måltider. Kutt ned på mengden av pommes frites du har med måltider.

Trinn fem. Belønn deg selv med 3 ruter mørk sjokolade hver dag, fortrinnsvis med et høyt kakaoinnhold (70%). Flavanoids i mørk sjokolade er viktig for et sunt hjerte. Bruk dette som en erstatning for mid-dag snacks eller for å erstatte etter måltid desserter.

Når du har justert til en beskjeden endring og forhåpentligvis noen få pounds lettere deretter sin tid til å vurdere en livsstilsendring.

Trinn seks. Hvis du ikke har nok fiber i kosten er det på tide å begynne å introdusere noen og hva bedre tid på dagen til å begynne enn til frokost. Bytt ut yngel opp med høyt fiber frokostblanding. Spis multigrain eller grovbrød. Ikke glem å jukse i helgen og har du favoritt stek opp!

Trinn Seven. Drikk kun diett drikker, erstatte sukker med ingen sukker eller bruke et søtningsmiddel i kaffe eller te. Innføre et glass rødvin i din daglige diett - swap dette en etter en med en av dine foretrukne alkoholholdige drikker. Helgene pleier å være en stor selv belønning tid. Prøv å moderere mat og drikke innspill på disse tider.

Trinn Eight. Kontroller at du har en god treningsøkt minst to ganger i uken for å få pulsen opp. Gå, sykle eller kjøre minst en mil om dagen.

Når du har gjort alt dette undersøke livsstil endringer du har gjort og finne ut den beste å spise sunt kosthold og mosjon plan som passer dine behov i tråd vekten under kontroll.

denne informasjonen i denne artikkelen bør ikke brukes til å behandle eller forebygge sykdom. Du bør alltid ta kontakt med helsepersonell om forhold knyttet til din egen diettbehov og på alle helsemessige forhold som kan kreve diagnose eller medisinsk hjelp.