Stress Eating Uutholdelig Cravings

Det er vanlig å reagere på stress ved å distrahere deg selv med din favoritt trøstemat. Her er noen ideer til sunnere måter å takle når du er under press:

1. Gjør en preemptive strike på usunn spising. Hold uakseptable matvarer ut av huset. Hvis du kjenner en bestemt mat vil være uimotståelig for deg når du er stresset, sørg for at det ikke er innen rekkevidde.

2. Hold hendene opptatt. Finn noe annet å gjøre med hendene i tillegg spiser. Hold den daglige kryssord hendig, snu oppmerksomheten til mindre husarbeid, surfe på internett, eller distrahere deg selv ved å plukke opp telefonen og ringe dine venner eller familie.

3. Reach for sunn snacks. Hvis du må spise, sørg for at noen matvarer du kommer til vil være sunt. Prøv crunchy grønnsaker som stangselleri, grønn pepper strimler, blomkål knopper og brokkolibuketter. Hvis du ikke vil ha dem vanlig, dyppe dem i hummus eller en aubergine dip. Forbered disse snacks på forhånd, og holde dem foran kjøleskapet.

4. Unngåelse! Hvis du synes det er vanskelig å slutte å spise noe når du har begynt, kan det beste alternativet være å unngå mat helt. Når du gir etter, er det altfor lett å overspise uten å tenke på det. Ta det fra meg, den ultimate Peanut Butter overgriperen!

Det er ikke lett å motstå cravings men også for å svare på sult. . Noen ganger er det ikke alltid lett å si hva som er

Her er retningslinjer for å fortelle forskjellen:

Sult er den følelsen du får når blodsukkeret gradvis synker; fire-fem timer etter et måltid. Det er kroppens måte å fortelle deg at du er forfalt for din neste fôring. Cravings, på den annen side, skje innen et par timer etter et måltid. De forekommer som et resultat av reaktiv hypoglykemi; når hjernen innser at blodsukkeret er for lavt og kroppen begynner å krever matvarer som vil gi det en rask løsning? vanligvis en høy glykemisk karbohydrater. Se http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.html

Reaktiv hypoglykemi er en ond sirkel. Når du spiser en høy glykemisk carb å kurere dine krav, har du satt deg opp for en annen pigg og påfølgende rask fall i blodsukkeret? Som i sin tur gjør du krever mer karbohydrater. Fordi det kan ikke alltid være mulig å finne ut om du har cravings eller reell sult, er det best å spise konsekvent, regelmessige måltider og sunn snacks hele dagen. Hvis du ikke gir kroppen din mulighet til å være sulten, vil du ikke være i fare for å ha cravings

En ting å se opp for.; sukker, fett og salt kan være vanedannende. Matvarene vi higer vanligvis har nok av disse ingrediensene. Søt mat har nesten like mye salt og fett som potetgull. Salt mat som kjeks og sprer har fett og tilsatt sukker. Jo mer du spiser sukker, jo mer kroppen din tåler det, så begynner kroppen craving det oftere å føle seg tilfreds.

Det første trinnet for å kontrollere cravings er å ta unødvendig salt og sukker ut av kostholdet ditt. Lese ingredienslisten og velge enklere matvarer med mye mindre salt og sukker.

tilfredsstille krav med den mest næringsrike versjonen av maten du liker. Hvis du begjærer sjokolade, plukke mørk sjokolade. Den er rik på magnesium, fiber, antioksidanter og sammenlignet med melkesjokolade, det er litt lavere i sukker, fett og kalorier. Fettet er mørk sjokolade øker ikke kolesterolet eller skade blodårene slik melkesjokolade kan. Ha en liten del av 1,5 unser.

Hunger intensiveres for mye av variasjon. Begrens måltider og snacks til en slags mat til enhver tid på dagen, og du vil fylle opp raskere på få kalorier. Uniform spise vil hjelpe deg å bli mer vellykket på å miste fett og vil gjøre det enkelt for deg å mat butikk.

Ikke sulte deg selv. Det vil til slutt slå tilbake og føre deg til å binge. Hvis du er sulten, så spiser. Bare velge sunn mat som frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn

Min fett tap og fitness plan? Every Body taper? vil gi deg de verktøyene du trenger for å begynne et sunt fett tap programmet. Stilen av å spise og trene skissert i min bok er en som du kan følge for livet uten å føle fratatt. Hvis du er seriøs om å miste fett og få plass går til http://www.aim4nutrition.com og komme i gang i dag!

Aimee Deak
personlig trener og ernæring Analytiker
AIM 4 NUTRITION
http://www.aim4nutrition.com