Teenage vekttap Hvordan Tenåringer kan trygt gå ned Weight
Tenåringer med body mass indeks mellom 25 og 30 krever øyeblikkelig legehjelp. Den indre stress forårsaket av så mye vekt nesten garanterer for tidlig utvikling av medisinske problemer som diabetes, hjertesykdom, kreft og hjerneslag.
Det er ingen tvil om at aggressive vekttap metoder er nødvendige og disse tenåringer trenger å være etterfulgt av medisinske eksperter i årene som kommer. Men hva med tenåringer med body mass indeks rett under 25? Er det trygt for denne gruppen av overvektige og mildt overvektige tenåringer å gå ned i vekt
Dommen er fortsatt ute -? Vekttap samfunnet fortsetter å vente på mer bevis som støtter aggressiv vekttap metoder for overvektige tenåringer. Jeg sier mens vi venter, la oss gå ned i vekt.
Men vi trenger ikke å være så aggressiv med denne gruppen. Overvektige tenåringer trenger å gå ned i vekt, men i en langsom, gradvis prosess. Varig vekttap og utvikling av positive vaner bør erstatte push for umiddelbar vekttap hos tenåringer med body mass indeks mellom 22 og 25.
Det er tenåring som ønsker å gå ned i vekt for rent kosmetiske årsaker. Hvordan vi nærmer oss denne skjøre situasjonen som foreldre og fagfolk? Vi kan ikke bare si nei til henne i frykt for at hun kan slå til usunn måte å miste vekt. Men vi kan ikke bare gi ham et grønt lys og si gå for det, heller.
Resten av denne artikkelen fokuserer på kosmetiske tenårings vekttap dilemma. Det beste jeg kan gjøre er å i det minste gi noen grunnregler for tenåringer med body mass indeks mindre enn 22 som insisterer på å miste vekt
Kosmetisk Teenage Vekttap -. Grunnregler
Her er en enkel, rett frem liste over grunnregler for tenåringer som ønsker å gå ned i vekt for kosmetiske grunner:
- å miste vekt med en kroppsmasseindeks mindre enn 19 anbefales ikke og kan til og med være skadelig. Ting som spiseforstyrrelser, endokrine avvik, hemmet vekst og anoreksi er alle godt dokumentert konsekvensene av unødvendig tenårings vekttap.
- Tenåringer med body mass indeks mellom 20 og 22, kan miste 5 til 10 pounds i en sikker og effektiv måte.
- den primære mekanismen for tenårings vekttap er alltid den "brenner" av overflødige kalorier gjennom økt fysisk aktivitet. En kombinasjon av aerobic øvelser og styrketrening virker raskt og gir de beste resultatene.
- Teenage vekttap ved å begrense kalorier bør holdes på et minimum. En langsom, gradvis og kontrollert begrensning av kalorier er nøkkelen. Jeg anbefaler at du starter med en 5% reduksjon av kalorier fra baseline i to uker. Dette etterfølges av en 10% reduksjon for en uke og deretter en 15% reduksjon (om nødvendig) for en uke.
- Dedication til en konsekvent treningsprogram gir vanligvis vekttap ønsket uten endringer i kaloriinntaket. En mer naturlig måte å redusere kalorier kommer fra å spise en mer balansert og næringsrik diett, inkludert flere porsjoner med frukt og grønnsaker.
- understreke konsekvent trening og et sunt kosthold er ofte alt som trengs for en tenåring å slippe noen vekt, fast og tone muskler, og oppnå hennes "kosmetiske" mål.
for de faktiske trinnene til sikker og effektiv tenårings vekttap, mer informasjon om styrketrening, og retningslinjer for å begrense kalorier, bruker du denne linken ...
Teenage Vekttap Plan
for å Healthy Living!
Michael A. Smith, MD
Chief Medical konsulent
Diet Basics Nettstedet
Tidligere:Hvordan er Alkohol påvirker din Weight