Vekttap Superfecta

Hvis du er en fan av hesteveddeløp, er du kjent med den eksotiske bet kalt Superfecta. Det krever at du plukke de første fire hester å krysse mållinjen. Avhengig av størrelsen på feltet og oddsen for vinner hester, er det pay-off ofte enorm.

Nærmer våre vekttap innsats med en satset holdning, vi kommer til å plukke fire sikre vinnere i slanking spill. For å forbedre våre sjanser, vi kommer til "boks" våre valg, noe som betyr at de kan fullføre i hvilken som helst rekkefølge, så lenge våre plukker kjøre første, andre, tredje og fjerde.

1. Begrens spising til måltidene.

Vi ofte styrer oss relativt bra når vi setter oss ned ved bordet. Enten hjemme eller spise ute, har vi satt noen trodde i mat på vår plate, og har gjort et bevisst valg om hva vi skal tillate oss selv.

Det er det som skjer mellom faktiske måltider som ofte er vår undergang. Vi opptrer uten bevissthet eller omtanke, åndsfraværende plukking på rester eller elementer bare "hengende rundt" - godteri, potetgull, siste natts uferdig bolle med popcorn, en siste ensom cupcake. Med lite ekte minne til å gjøre det, har vi doblet eller tredoblet vår daglige kaloriinntak og fullstendig undergravd våre beste intensjoner. Enten du spiser to ganger om dagen eller "tre firkanter" pinne til det, og holde tennene godt bet for resten av tiden.

2. Øk din aktivitet.

De fleste av oss som er overvektige hat trening. Vi klarer ikke alltid å finne tid til å utføre en daglig rutine eller delta i et treningsstudio. Det er sant at du kan øke energiforbruket ditt i løpet av dagen ved slike endringer som å bruke trappene i stedet for heisen, parkering så langt borte fra butikken eller marked som mulig, eller gå over til en kollega pult stedet for å ringe ham på telefon. Problemet er at disse forslagene, så ofte uttrykt ved vekttap spesialister, har liten effekt, spesielt på kort sikt. Hvis dere virkelig at noen ekstra skritt om dagen kommer til å gjøre deg buff, er du i big-time fornektelse min venn.

Hvis du øker aktivitetsnivået til området der de vil virkelig hjelpe din vekt mål er kommer til å ta ekte og regelmessig innsats. Hvis du ikke kan stå tanken på calisthenics i morgen, kan du prøve disse.

a. Ikke bare ta trappen, bruk dem. Hvis du jobber i tredje etasje av en seks etasjers bygning, gå opp til taket, og deretter ned igjen til gulvet. Hvis du har en to etasjers hjem eller en ovenpå leilighet, må du holde forlate ting bak, slik at du blir tvunget til å gå opp og ned trappene minst tre eller fire ganger før du får i bilen og kjøre av.
< p> b. Parker bilen i ryggen 40 på Rimi og deretter la lommeboken under setet. Når du kommer til butikken, må du gå hele veien tilbake for å få det. Når du har lastet dagligvarer i bagasjerommet, skyver kurven hele veien tilbake til butikken inngangsdør - nå har du gikk avstanden fire ganger i stedet for bare en gang

c.. Bruk pause eller lunsj tid til å gå rundt blokken. Deretter overbevise deg selv om at du kanskje har falt noe og spore hele turen.

d. Slå på musikk når du rengjør huset eller ta oppvasken. Dans hele tiden mens du prøver å fullføre dine oppgaver uten å bryte noe.

e. Når du ser på TV, bare sette en unse eller to av vann eller kaffe, eller te, i kopp eller glass. Stå opp for en refill på hver kommersielle. I løpet av kvelden, kan du få opp og ned femti ganger som vil holde deg limber samt brenne kalorier.

Noen av disse ideene kan ta så mye tid som du vil kaste inn håndkleet, og velg en tidlig morgenen øvelse rutine i stedet, vel vitende om at da trenger du ikke å bekymre deg for dette dumhet hele dagen!

3. Tenk liten.

Vi får vekt på grunn av hvilke typer mat vi spiser og hvor mye vi spiser. For nå skal vi konsentrere oss om mengden av vårt inntak - kalorier TELLER

Begynn å tenke lite på markedet.. Ja, matprodusenter gi oss en pris pause hvis vi kjøper den "økonomi" størrelse (de har en egeninteresse i å holde våre lyster uhemmet). Vi kan spare enda mer ved å kjøpe i bulk. På dette stadiet i vår vekttap programmet, er vi mindre interessert i å spare penger enn å spare vårt kosthold. Kjøp den minste tilgjengelige størrelsen på alt.

Når du begynner å forberede måltidet, anslå hvor mye av hvert element du trenger, og deretter redusere med 25%. Bruk dessert i stedet for middag plater. En del av maten ser mye større når det truer med å smitte over kantene.

Når du begynner å spise, kutte maten i små biter. Ikke biter store biter, tenke deg, men mer som Dyremat småstykker eller store erter. Deretter spiser en om gangen, slik at munnen er helt tomt før du tar en annen brikke.

Du vil finne deg selv feeing full (og ganske lei av hele prosedyren) lenge før den lille platen er tom. Tanken på en ny porsjon kan også gjøre deg kvalm.

Hvis du spiser ute, prøv å bestille et barns plate, en senior meny størrelse, eller bare en forrett. Aldri bestille et komplett måltid når a la carte-retter er tilgjengelige - resten er bare "filler" uansett

4.. Ha alltid en hyggelig avveksling på hånden.

Jo mindre tid du bruker i samspill med mat, jo mindre du vil spise. Sett opp tidsplanen for å tillate deg selv så lite tid til å spise som mulig. Hvis du har et viktig møte på 13:00, ikke ta tid for lunsj før 12:45. Ved 13:00, stoppe og fjerne alt. Hvis du ønsker å se en spesiell TV-show på 19:00, ikke begynne å spise middag før 06:45. Ved 19:00, dumpe noen uspist mat i søpla bøtta og slå på showet

Hvis du ikke har tid til å avslutte måltidet, mer makt til deg -. Du er så mange kalorier som kommer. Og husk at dette tipset må kombineres med tidligere avtale om ikke å spise mellom måltidene.

Hvis du er hjemme med noe spesielt å gjøre, identifisere noen morsomme non-spising aktivitet og planlegge at rett etter at du begynner å spise så igjen du blir tvunget til å stoppe tidligere enn mage krav. Planlegg deg til å starte en ny bok, surfe på internett, lese en favoritt katalog, gå til en nabo, eller sitte ned med ungene for å diskutere sin dag.

Aldri finne deg selv på "løse ender" med noe bedre å gjøre enn å spise. Lag en liste over ting du liker, så det er alltid noe å friste deg vekk fra bordet.

Miks og match disse fire forslagene som du flytter sammen i din reise til slank. I hvilken som helst rekkefølge, i noen grad, i noen rotasjon, de vil hjelpe bære deg over målstreken å høste dine velfortjente belønning.