Essential handleliste snacks for å holde deg slank fornøyd og Healthy
Kulturelle matvaner har endret for å oppmuntre nesten permanent snacking. Våre midje-linjer er bærer byrden av reklame angrep, og mange mennesker er grotting i under fristelsen av tilsynelatende endeløse deilige snacking muligheter. Vi kan ta et standpunkt og snack fornuftig å holde oss energi, og av en sunn vekt, men først må vi godta det første regelen for snacking; våre snacks trenger å være liten. Vi har blitt ledet til å tro at en pakke potetgull som ville gjerne passer i en bøtte er et akseptabelt størrelse snack (og nesten nødvendig for å se på TV); men en sann snack er nærmere noe av den størrelsen som ville pent kose inn din cupped hånd. Overforbruk av de sunneste snacks vil fortsatt føre til vektøkning
Den andre regelen for snacking er:. Være forberedt. Hvis du har ting for hånden vil du alltid være i en sterk posisjon, unngå sultfølelse, fristelser, eller å måtte kjøpe noe i en garasje på en biltur. Så denne uken, her er noen snack nødvendigheter for din handleliste; tømme ut problemet mat fra pulter, hanskerom og skap, og re-lager med bedre sunnere snacks
Stuff for kjøleskap,.
? Kok opp en bolle med brun eller vill ris (eller noen pasta) for kjøleskap (det vil vare i 3 dager) så det er alltid der for nøds snacks og måltider. Bland med stekte grønnsaker, fersk hakket rå grønnsaker (tomat, agurk, løk, paprika, friske urter) eller hermetisk fisk, for å gjøre mange forskjellige varianter av kald pasta /ris salat. Unngå mayo eller dressinger, bruk sitronsaft, friske urter, eller litt soyasaus. En liten pott vil tjene som en fylling snack.
? Prøv dampende epler og friske eller frosne blåbær eller bringebær (nær puddinger i fryseren delen av supermarked), og deretter blande for å lage en deilig fettfritt høy-vitamin puré å lagre i kjøleskapet i flere dager. Legg til fettfattig yoghurt naturell som en liten søt snack eller pudding eller laget med havre til en kjempegod frokost eller mer mettende matbit.
? Forbered en beholder med finsnittet grønnsaker; rå gulrot, paprika, agurk, selleri, blomkål, lett dampet grønne bønner, Mange Tout erter og baby korn. Dypp i en liten gryte med hummus som snacks eller et lett måltid, eller knaske på din fritid på egenhånd. En flott måte å øke det daglige inntaket av grønnsaker, vitaminer og antioksidanter (kreft-jagerfly).
? Hard koke noen egg. Hendig og fylling; skrell og squash på en riskake eller munch med noen veggie kjepper.
? bær; noen bær vil gjøre; holde dem kjølt, holde dem hendig, holde dem borte fra meg fordi jeg vil spise mye.
? smoothies; ren frukt smoothies er en god snack alternativ, unngå de med tilsatt sukker, honning eller yoghurt hvis du ser på din vekt. Å ha klare til å spise ting i kjøleskapet vil hjelpe vakt mot vanvittige snack undersøkelseslag. Disse tingene er også nyttig for å kaste inn i små potter og tar til jobb eller på utflukter; planlegge å motstå fristelsen
Stuff for skapet,.
? Riskaker (Kallo er et allment tilgjengelige god merkevare). Unngå de med kunstige smaker eller de med et høyt saltinnhold.
? Oat kaker; stor for energi langsom frigjøring, men husk den første regelen for snacking; små mengder som de ikke inneholder fett. Spis med skiver agurk, tomat, hummus, cottage cheese, en tynn skive av lavere fett ost eller på egenhånd.
? Tørket frukt og nøtter; ikke over dem, men en palm-sized beløp (nei, ikke toppet) vil gi energi og en rik kilde til næringsstoffer og essensielle fettsyrer. Velg blant Brasils, mandler, valnøtter, solsikkefrø, gresskarfrø, pinjekjerner, tørket mango (stor også for barn), aprikos, eple ringer, og svisker. Jeg velger økologisk tørket frukt som den ikke inneholder noen konserveringsmidler.
? Malt brød; en skive er et godt alternativ til kake hvis du må ha noe søtt. Tesco gjøre en organisk malt brød som er lav i fett; andre kan inneholde hydrogenert fett så watch out!
? Fortinnet fisk; mos rød laks, sardiner eller tunfisk på et stykke appelsiner toast eller ris kake for en tilfredsstillende snack eller et lett måltid, spekket med essensielle fettsyrer.
? Hold en velfylt fruktfat; kaste et stykke frukt i vesken uansett hvor du går. Bananer er uslåelig, og gir en stemning som øker ingrediens for å holde deg smilende på jobb. Lag en banan med en oatcake å gi mer varig energi.
ting for barna (og voksne også)
? Brød pinner (bedre enn potetgull).
? Vannmelon smiler (jeg mener stykker).
? Små bananer (de ser barnevennlig).
? Små pakker med rosiner (høy i sukker så holde tennene godt børstet).
? Tørket frukt og nøtter mix-up.
? Små yoghurt (Yeo dalen Organics har gratis skjeer å samle i øyeblikket)
? All frukt og grønnsaker skåret i små biter.
? popcorn; lage din egen, bruker mindre olje enn oppgitt, tjene opp i små papirposer; så billig og enkelt.
? Sjekk ut baby Organix? Godbiter? rekkevidde, lover de å bruke kun naturlige ingredienser. www.organix.com/products/Goodies
Jeg håper at dette har gitt deg noen ideer. Husk reglene for snacking: holde det små, og ha den tilgjengelig, og aldri glemme regel nummer 3; om en viss snack er en fristelse for deg, så ikke la det somle i skapet, bin det!
Inntil neste gang, etter
Hold deg frisk, etter
Vikki
For å motta Vikkis gratis ukentlig nyhetsbrev logg inn http://www.getfitter.net
