Karbohydrater vekttap og Glykemisk Index

Du har kanskje hørt om glykemisk indeks og lurte på hva det handler om. Glykemisk indeks er en rangering av karbohydrater basert på deres umiddelbare effekt på blodsukker (blodsukker) nivåer. Den sammenligner matvarer gram for gram karbohydrat. Karbohydrater som sammenbrudd raskt under fordøyelsen har høyest glykemisk indekser. Blodsukker responsen er rask og høy. Karbohydrater som brytes ned sakte, frigjør glukose gradvis inn i blodet, har lav glykemisk indekser.

Matvarer med høy glykemisk indeks konvertere til sukker svært raskt, med negative fysiske effekter. Matvarer med lav glykemisk indeks blir til sukker gradvis, og hjelper opprettholde kroppens kjemiske balanse. Generelt, mat med lav indeks er å foretrekke.

glykemisk belastning måler mengden av sukker en food faktisk utgivelser i kroppen. Matvarer med lav glykemisk belastning vanligvis har en lav glykemisk indeks, men har fortsatt en lav glykemisk belastning. Andre matvarer har både en høy indeks og en høy belastning. Du bør unngå høy belastning matvarer som en vanlig del av måltidet plan.

Når du velger karbohydrater mat, sjekke både glykemisk indeks og glykemisk belastning. Detaljerte tabeller med denne informasjonen er allment tilgjengelig. Bruk tabellen under for å komme i gang.

Høy glykemisk indeks

Frukt og grønnsaker

Corn

Cranberry juice

appelsinjuice *

Raisin

Stivelse

Bagel

Brød (hvit)

Raffinert korn

Granola

Muffin

Pasta

Potet

Pretzel

Rice

Tortilla (mel)

Medium glykemisk indeks

Frukt og grønnsaker Stivelse Aprikos * pommes frites Grape * Havregryn Pineapple * Pitabrød Vannmelon Waffle

lav glykemisk indeks

Frukt og grønnsaker

Apple *
Asparges *
Brokkoli *
Brussel spire *
Blomkål *
Selleri *
Cherry *
Agurk *
Grapefrukt * < li> Green Bean *
Grønn pepper *
Kiwi *
Salat *
Onion *
Orange *
Peach *
Plum *
Spinat *
Strawberry *
Tomato *
Zucchini *

* lav glykemisk belastning mat

Bare spise mer frukt og grønnsaker er ikke svaret -. de må være de riktige frukt og grønnsaker. Stivelsesholdige grønnsaker som erter eller linser (200 til 250 kalorier per kopp) er friske, men de inneholder mer kalorier enn du kanskje ønsker. Hvis du trenger å spise mer for å tilfredsstille din sult, legge til lav glykemisk belastning grønnsaker. For eksempel, spinat og asparges er bedre valg enn høyere kalori mais og erter. En kopp spinat toppet med 1/2 kopp tomatsaus har bare ca 90 kalorier, men det gir deg næringsstoffer fra to farger grupper.

Hvorfor ikke brun og beige?

Når du vurderer hvilke matvarer for å nyte sparsomt, også bruke farger som en retningslinje. Mange brune og beige karbohydrater, som pasta, bønner og poteter, mens sunn, har også en tendens til å være høy i kalorier.

Tidligere:Essential handleliste snacks for å holde deg slank fornøyd og Healthy

Neste:Lett å følge vekttap Program

Hva er et cephalhematom?
Kefalhematom er forårsaket av blødning mellom skallen og periosteumet som dekker det. Et cephalhematom er en fødselsskade som resulterer i en rødaktig klump på babyens hode, vanligvis merkbar ved f

Spise for prostata helse:Del 2
.content-repository-content img {object-fit:cover; } To registrerte diettister fra Harvard-tilknyttede sykehus deler sine tanker om kalsium, fett, og mister overvekt Flere og flere bevis knytter

Hva kan forårsake røde fingre?
Endringer i ekstrem temperatur kan forårsake røde fingre. Det er mange mulige årsaker til røde fingre. Blant de som mest sannsynlig vil forårsake dette symptomet, er ekstreme temperaturendringer, s

Hvordan rasisme skader barn
.content-repository-content img {object-fit:cover; } Rasisme skader barn, på reelle og grunnleggende måter. Det skader ikke bare helsen deres, men sjansene deres for det gode, vellykket liv. De

Karbohydrater vekttap og Glykemisk Index

Vekttap

Vekttap