Essensielle elementene i en Vekttap Program

Det første du trenger å gjøre i noen vekttap programmet er hva metabolic rate er. Du trenger å vite dette for å beregne hvor mye du kan ta inn og hvor mye for å redusere for å miste vekt.

Mange prøver å starte et vekttap program med deres basal metabolic rate (BMR), som er hvor mye energi (kalorier) kroppen bruker i en hviletilstand, nederst. Hva du trenger å gjøre er å øke din BMR slik at du brenner mer kalorier i løpet av dagen, hver dag. Det er ganske enkelt faktisk, øke mengden kalorier du forbrenner, og du vil øke mengden fett du taper. Den beste måten å øke din BMR er gjennom å legge til muskelvev. Jo mer muskelmasse du har jo raskere vil stoffskiftet være. Kvinner er ofte redd ved tanken på å legge muskel på grunn av deres frykt for å bli? Klumpete.? Slappe av; det er litt vanskeligere å legge den slags muskelmasse enn du tror. Jeg var i bodybuilding i mange år, og brukes til å knekke meg opp hvordan folk tenkte at hvis du bare løftet vekter litt vil du få store muskler. Som tar intense tunge spesifikke treningsøkter. Dessuten går litt muskelmasse en lang vei mot å oppnå en slankere kropp. Og dette er hva du vil, ikke sant?

Ikke bare et treningsprogram vil gjøre for vekttap. Bare å brenne kalorier er ikke god nok. Programmet må planlegges for å trekke ut spesifikke hormonelle responser som bidrar til vekttap. Nøkkelen er IKKE timer og timer med cardio. Du må gjøre øvelsen på en intensitet som øker pulsen og holder den der i minst tjue minutter om gangen og gå derfra.

Konsistens er neste viktig del av en effektiv vekttap programmet. Denne ganske mye taler for seg selv. Har du noen gang oppnådd noe stort med en inkonsekvent innsats? Med mindre svikt er ansett som en stor prestasjon, har du sannsynligvis ikke. Du må trene konsekvent for å få de resultatene du ønsker! Det blåser meg hvor mange mennesker ikke engang prøve å være i samsvar med deres kosthold og mosjon programmer og klage om ikke å se resultater. Selv de beste programmene er ineffektiv hvis de ikke følges på en konsistent basis.

Et riktig kosthold er den siste og kanskje viktigste av de grunnleggende elementene jeg dekker i denne artikkelen. Du kan ikke forvente å få en slankere kropp ved å fortsette den typiske usunne matvaner. Jeg sier ikke at du bør slippe alt i kostholdet ditt umiddelbart og bytte det for? Sunt? mat. Dette vil bare være en rask løsning som kan bare vare et par uker, og deretter gå tilbake til gamle vaner innen en måned. I stedet praktiserer måtehold og ikke overindulge. En god tommelfingerregel er å ikke spise mer enn du kan plassere i hånden på en sittende. Vår kultur med søpla kan lokket plater som ville mate fire personer hjelper ikke! Også jobbe med utfasing visse usunn mat ut av kostholdet ditt mens innføring av sunnere matvarer. Dette vil gjøre overgangen smidigere og enklere å vedlikeholde.