Vekttap Essentials

Din vekt økte litt i løpet av vinteren eller på tidspunktet for en forandring i livet eller en vanskelig periode ...

Resultat: du ikke føler deg komfortabel med kroppen din, og tapet av noen få pounds vil føle deg bedre. Her er noen tips for å miste vekt uten falske sedler ... Din vekttap suksess avhenger av to forhold: du må forandre dine matvaner og øke din fysiske aktivitet. Hvis du ikke har noen fysisk trening i dag, er det ikke nødvendig å begynne å trene som en gal, men en daglig spasertur eller en liten svømming hver uke kan allerede gjøre en stor forskjell.

Advarsel! Hvis du trenger å miste 10 pounds eller mer, bør du oppsøke lege eller en ernæringsfysiolog fordi en regelmessig oppfølging er indikert.

Noen vekttap prinsipper

Å miste vekt er basert på et par solide prinsipper :

* Gi deg selv minst en måned for å miste 4 til 6 pounds product: * alltid forhindre sult og tretthet product: * Hold deg til planen og regler fastsatt til begynnelsen product: * Unngå mangler i vitaminer og mineraler product: * ikke bruk diett narkotika eller vekttap matvarer product: * Spise må bo en glede

Angi dine regler og holde seg til dem

Hvis du vil endre matvanene , er det nødvendig å redusere kalori moderat inntak, dvs. innledningsvis fettinnholdet og raske sukker. Det er helt nødvendig å respektere god mat praksis ved å legge noen enkle regler for det.

* Ikke hopp over måltider, spesielt frokost som må forbli innholdsrik. Ha et lett kveldsmåltid;

* Ikke spise bortsett fra måltidene. Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, drikke et stort glass vann, en kopp kaffe eller te uten sukker. Også drikke før måltidet og i midten av måltidet,

* Bruk stivelsesholdige matvarer med hvert måltid: pasta, ris, poteter eller brød. Du vil få en følelse av metthet og skaffe den energien du trenger, med fiber også. På den annen side bør du unngå alt som følger med dem som fete sauser, smør, ost, etc. Bare konsumere disse stivelsesholdige matvarer alene eller med en sukker eller fett gratis krydder;

* Ikke bruker sugared drikke

* ikke drikk alkohol eller øl selv om ett glass rødvin om dagen er ok.

* Unngå å spise utendørs fordi det er vanskeligere å kontrollere maten. I noen restauranter er det mulig, men blir invitert av venner gjør det mye vanskeligere. Hvis du deler et godt måltid med andre mennesker, redusere mengden av mat og aldri har en annen tjener

* Velg magert kjøtt og privilegium poultries uten skinn, fisk og skalldyr,.

* Attention med skjulte fett: unngå kjøtt tilberedt med sauser, fett svinekjøtt deli, ost pålegg, smør eller fløte, gruyere og egg, stekt mat, wienerbrød og kaker, godteri og sjokolade, iskrem, og aperitiff snacks;

* Spis grønnsaker på vilje og alternative preparatet: rå, kokt og som suppe;

* Har to frukter om dagen, men ikke flere

Velg riktig tilberedningsmåte for maten

* Kjøtt: stekt eller grillet

* Fisk: stekt, tinfoil stekt i ovnen eller mikrobølgeovn

* Lag dine krydder og sauser så lett som mulig: bruk litt olje, smør eller fløte, og deretter bruke sitron, tilsatt, en buljongterning og soyasaus, endelig sesongen på smak med aromatiske urter og krydder.

Fastsettelse fremfor alt!

Mens overholde disse ernæringsmessige regler, å gå ned i vekt er det lurt å velge riktig energi mat.

det er derfor nyttig å bli informert om den ernæringsmessige verdien av mat. Det er opp til deg å holde motivasjonen oppe og ikke å gi etter for fristelser. Den første uken vil være det vanskeligste en, men når du oppdager at du har tapt 2 pounds allerede, vil du holde det gående. Små variasjoner i løpet av vekttap periode er tillatt så lenge de er eksepsjonelle. Du må finne den rette balansen uten å falle inn i mat besettelse eller frustrasjon. Hvis du ikke finner denne balansen vil du probabely begynne å bite impulsivt etter som du vil føle deg skyldig og frata deg fra alle mat og ... faller inn i en helt uproduktivt syklus i forhold til vekttap mål!

Flere artikler finner du på min vekt tap hemmeligheter

Copyright Bruno Brown -. Denne artikkelen kan være fullt reproduseres på den unike tilstand som forfatterens Bio med aktiv link er inkludert