Fart på stoffskiftet Seven Days Bringer Success

Jeg har nylig ble bedt om å publisere en artikkel som arbeider med helserelaterte saker som involverer vårt valg av kosthold, og særlig med hensyn til den aller usunt kosthold som vi tradiitionally har i min del av verden, nemlig Central Scotland i Storbritannia.

jeg expained at jeg var motivert til å publisere denne artikkelen etter å ha sett en meget grafisk plakat som viser to gigantiske grå hender sqeezing livet ut av et menneskehjerte. Jeg komplimentert våre helsemyndigheter for svært effektiv kampanje som de har vært aktiv i noen betydelig tid, som i sin helhet rettet mot å samle offentlig oppmerksomhet om viktige endringer i livsstil.

Dette har vist at vi veldig lett kan gjøre enkle endringer for å forbedre vår helse, og forlenge våre liv

for å følge på det temaet, ønsker jeg å demonstrere i denne artikkelen, som fornuftige øvelser kan også spille en svært viktig rolle i generelle helse, samt bidra til fremskynde vekttap, for thise som kan afficted med det problemet. En hemmelighet å kaste uønskede pounds er ikke et mysterium, enkelt sagt, må du få fart på forbrenningen ved fornuftig trening.

Jeg har skissert noen svært effektive fremgangsmåten for å oppnå resultater på bare syv dager.
< p> Hvor mange ganger har du gått til å sove om natten, banne du vil gå til gym i morgen, og deretter endre tankene dine bare åtte timer senere. Dette er sannsynligvis fordi når du kommer opp, som de fleste av oss, trenger du ikke føler for å trene! Det kan være en stor nok kamp bare å komme til arbeid på gang i dag.

Selv om dette kan skje den beste av oss, betyr det ikke at du bør slippe ballen helt når det gjelder å holde seg i form. Hva folk må innse er at å være aktiv og spise riktig, er avgjørende for langsiktig helse og velvære. Du kan godt ha hørt om at en "unse for forebygging er verdt et pund av vaksinen".

Jo mer du vet om hvordan kroppen din reagerer på din livsstil valg, jo bedre kan du tilpasse en ernæring og mosjon plan som er riktig for deg. Når du spiser godt, øke nivået av fysisk aktivitet og trening på riktig intensitet, er du informere kroppen din som du ønsker å "brenne en betydelig mengde drivstoff".

Dette betyr brenne fett mer effektivt for energi. Med andre ord, riktig matvaner pluss trening tilsvarer en hurtig stoffskifte, som igjen gir deg mer energi hele dagen og lar deg gjøre mer fysisk arbeid med mindre anstrengelse.

Den egentlige hensikten med øvelsen er å sende en repeterende melding til kroppen ber om forbedringer i metabolisme, styrke, aerobic kapasitet og generelle egnethet og helse. Hver gang du trener, svarer kroppen din ved å oppgradere sine evner til å forbrenne fett i løpet av dagen og natten. Trening trenger ikke å være intense til å fungere for deg, men det trenger å være konsekvent.

Jeg anbefaler å delta i regelmessig kardiovaskulær trening fire ganger per uke, i 20 til 30 minutter per økt. Du kan faktisk oppnå dette ved å ta en rask tretti minutters gange. Du bør også forplikte seg til å gjøre noen styrketrening fire ganger per uke i 20 til 25 minutter per økt. Dette balansert tilnærming gir en to fold fordel, som omfatter aerobic trening for å forbrenne fett og levere mer oksygen, og styrketrening for å øke lean body mass og forbrenne mer kalorier.

Her er et effektivt sample treningsprogram.

Warm up - Sju til åtte minutter med lett aerobic aktivitet ment å øke blodgjennomstrømningen og smør og varm opp sener og ledd

Resistance Training -. tog alle de store muskelgruppene. En til to sett av hver øvelse, deretter hvile 45 sekunder mellom settene

Aerobic Exercise -. Plukk to favoritt aktiviteter, de kan være jogging, roing, sykling eller langrenn, det som passer inn med din livsstil. Utfør 12 til 15 minutter av den første aktiviteten, og fortsette med 10 minutter av andre aktivitet. Kjøl ned i løpet av de siste fem minuttene

Stretching -. Pakk opp treningsøkt ved å strekke, puste dypt, slappe av og meditere

Når du starter et treningsprogram, er det viktig å ha realistiske forventninger. . Avhengig av din første kondisjon, bør du forvente følgende endringer tidlig på

Fra en til åtte uker -. Du vil føle deg mye bedre og har mer energi

Fra to til seks måneder. - miste inches mens å bli slankere. Klærne vil begynne å passe mer løst, og du vil være å få muskel og miste fett

Etter seks måneder -.. Begynn å miste vekt ganske raskt

Når du gjør en forpliktelse til å utøve flere ganger en uke, ikke stoppe der. Du bør også endre kosthold og matvaner. Telle kalorier eller beregne gram og prosenter for visse næringsstoffer er upraktisk. I stedet foreslår jeg disse enkle å følge retningslinjene:

1. Spis flere små måltider (optimalt fire) og et par små snacks hele dagen.

2. Pass på at hvert måltid er balansert, og innlemme palm sized proteiner som magert kjøtt, fisk, eggehviter og meieriprodukter.

3. Fist store deler av komplekse karbohydrater som hel-hvete brød og pasta, villris, multigrain korn og poteter, og knyttneve-sized porsjoner av grønnsaker og frukt.

4. Begrens fettinntaket til kun det som er nødvendig for tilstrekkelig smaken.

5. Drikk minst åtte 8-oz. glass vann i løpet av dagen.

6. Jeg anbefaler også at du tar en multi-vitamin hver dag for å sikre at du får alle de vitaminer og mineraler kroppen trenger.

Jeg vet at noen ganger livet bare blir "i veien", men ser etter deg er bare så så viktig. Ta deg tid til det, vil du føle deg så mye bedre!