Bestem scenen og Plot vekttap Course
Vi vet alle at å miste vekt og forbedre din generelle form er ting som ikke skjer over natten. Men, visste du at for å være virkelig vellykket at viktige skritt må tas før du begynner en diett eller treningsprogram? Det første du bør gjøre er å identifisere hvor du faller på atferdsendring spekteret. Det er fem forskjellige stadier av atferdsendring. Vet du hvilket stadium du nå faller inn under?
Å vite hvilket stadium du er på vil hjelpe deg å lage et veikart til påfølgende etapper og til slutt hjelpe deg å lykkes i dine treningsmål. Nedenfor er de fem hovedfasene
- Precontemplation. Dette er det punktet hvor du ikke føler at enhver endring i din livsstil er nødvendig. Du tenker kanskje at trening bare tar for mye tid, eller at fast food er bare altfor lettvint å selv vurdere å gi opp. Starte en fitness eller diett program i denne fasen vil trolig resultere i fiasko. Det beste du kan gjøre i denne fasen er å utdanne deg videre om helse, sykdom og risiko
- tanke. I denne fasen kan du begynne å tenke på at en endring er nødvendig. Så, tror du at kanskje kutte tilbake til å spise fast food bare tre ganger i uken er ikke så ille, og du kan være i stand til å i det minste ta en tur en gang i en stund. Dette er en god tid til å lære mer om fordelene ved å spise sunt og regelmessig mosjon
- Forberedelse:. På dette punktet er du får mer alvorlig om å handle. Du har penciled i en tur med din venn for neste uke og planlegger å gå innkjøp av mat for å lage et hjem måltid. Det kan være lurt å undersøke treningsutstyr, treningssentre, personlige trenere, og diettprogrammer for å lære mer om hva du kan gjøre (med hjelp av fagfolk og /eller utstyr) for å komme i bedre form.
- handling: Her er der du faktisk ta det første skrittet. Det første trinnet kan være så enkelt som å ta en daglig tur, redusere dine fast food besøk til to ganger i måneden eller bare kutte ned på daglige brus. Eller så kan du gå så langt som å ansette en personlig trener eller bli med et treningsstudio. I denne fasen er det svært viktig å lære mestringsstrategier som vil hjelpe deg å unngå re-lapse i gamle måter. . En måte å unngå å bli en del av den høye trenings dropout statistikk begynner sakte inn et nytt program og å gjøre permanente endringer i livsstil versus midlertidige seg
- Vedlikehold: Dette er selvfølgelig den fasen at alle bør bestrebe seg på å være på. Dette betyr at du har gjort en vanlig fitness program konsekvent for en stund, og at du fortsetter din nye livsstil. Det er viktig i denne fasen (som skal vare livet ut) at du inkluderer en rekke økter som endres ofte. Du bør også søke sosial støtte fra venner og familie.
Så nå kan du identifisere hvilket stadium du er på? Du kan finne at du er i precontemplation scenen for ernæringsmessige vaner, men at du er i forberedelsesstadiet for øvelser. Det er ok. Det er ikke viktig for deg å tvinge begge områdene i samme scene. Du kan jobbe med å endre på dine ernæringsmessige og mosjonsvaner for seg.
Nøkkelen til suksess er først å identifisere scenen og deretter ta skritt for å avansere til neste nivå (med mindre, selvfølgelig, er du allerede på vedlikehold scenen ). Bruk forslagene som er nevnt ovenfor i hvert trinn for å hjelpe deg å flytte til neste fase.
For eksempel, hvis du er i precontemplation scenen, deretter forskning og lese så mye du kan om emnet av helserisiko og hvordan de forholder seg til en persons livsstil. Derfra vil du sannsynligvis ønsker å lære mer om konsekvensene og fordelene av spesifikke livsstil. Utdanning er en mektig ting. Jo mer du forstår og kan forholde seg direkte til årsaker og virkninger av din handling, desto mer tilbøyelig vil være å endre.
Det er også viktig å tune inn til din frykt, tidligere kamper og forventninger. Making ernæringsmessige og mosjonsendringer er ikke lett, og bør nærmet sakte. Husk å gjøre små endringer. Ikke prøv å gå fra en helt stillesittende livsstil til en time med kontinuerlig trening på bare én dag. Bygge opp sakte starter med enda bare 10 minutter. Og til slutt, sørg for å informere familie og venner av dine planer og verve deres støtte. Support er ekstremt viktig for din suksess.
Tidligere:Fart på stoffskiftet Seven Days Bringer Success
Neste:Hoodia flytende ekstrakt Vs Hoodia PillTablet hvilken som er Best
