Glykemisk indeks En magi vekttap løsning eller en såpeboble Ready To Burst
Glykemisk indeks rangerer ulike karbohydrat matvarer avhengig av deres potensial for å øke blodsukkernivået.
Den rangeringen er på en skala fra 0 til 100. høyere glykemisk indeks, høyere er spesielt karbohydrater muligheten til å gjennomføre en pigg (økning) i blodsukkernivået.
lav gI matvarer, i kraft av sin treg fordøyelse og absorpsjon, produserer gradvis økning i blodsukker og insulin nivåer, og har fordeler for helsen.
Lav GI dietter har vist seg å forbedre både glukose og lipid nivåer i personer med diabetes (type 1 og type 2).
Dette er så langt som det går om bruk av glykemisk indeks for vekttap.
populær diett bøker som South Beach dietten bygger på premisset om at topp i blodsukkeret fører til mer sult og påfølgende vektøkning, mens matvarer med lav GI har en tendens til å utsette haunger eller lavere appetitt, som fører til vekttap, noe som er for enkelt, men ikke helt støttet av vitenskapelige bevis
Les dette utdraget hentet fra WebMD.
- eksperter Ta på glykemisk indeks
det høres ut som en magisk formel for Kosten --men eksperter har lenge vært å si er det ikke noe slikt. "Hvis du ikke har topper og daler i glukose nivå deretter sult bør holdes i sjakk," sier Kathleen Zellman, RD, en talsperson for American Dietetic Association (ADA). "Men det er ikke så enkelt Det er også påvirket av måltid størrelse, om det er noe fett i måltidet, og generelle helsetilstand.."
"Glykemisk indeks ser på enkelte matvarer - ikke hvordan det mat kan samhandle med en annen ", sier Connie Diekman, RD, en ADA talsperson i St. Louis, Missouri. "Hvis du spiser en høy glykemisk indeks mat med protein, for eksempel, kan det bli absorbert saktere. ... Det er den hang-up med glykemisk indeks. Svært få mennesker vil sitte ned og spise en høy glykemisk indeks mat og deretter . en annen det er måltider som vi spiser "
Michael Jensen, MD, en endokrinolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, sier det har aldri blitt bevist at høye insulinnivået -.. som resultat når en høy glykemisk indeks maten er spist - bety økt sult. "Når [du] arbeide med pasienter som får virkelig sulten mellom måltidene, må du prøve et par forskjellige ting. Jeg er ikke sikker på om det er glykemisk indeks, mesteparten av mat, innholdet i maten som gir [følelse av fylde] ... jeg har også dem vurdere å legge protein og beskjedne mengder fett å redusere overspising mellom måltidene. "
Alle forskerne er enstemmige i at det er fiberinnholdet i kosten som er mer viktig for å kontrollere diabetes og vektøkning enn glykemisk Index.Read de utdrag av en ny forsknings dokument fra WebMD, ....
- Ny forskning viser at når det kommer til type 2 diabetes, er ikke alle karbohydrater er skapt like. Tufts University forskere rapporterer at å spise hele korn matvarer, spesielt fiberrik frokostblandinger, ser ut til å forbedre insulinfølsomheten og redusere risikoen for metabolsk syndrom.
Hele korn matvarer har allerede vist seg å bidra til å beskytte mot hjerte sykdom og visse kreftformer, og den nylig publiserte studien er en av flere som indikerer at det er en beskyttende rolle for hele korn mot en konstellasjon av viktige risikofaktorer som fører til metabolsk syndrom - en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer og utvikling av type 2 diabetes.
"med mindre du er en diabetiker, glykemisk indeks er kanskje ikke så viktig", sier Jack Alhadeff, PhD, professor i biokjemi ved Lehigh University i Bethlehem, Pa., som legger til at siden de fleste av oss spise en rekke matvarer i et måltid, kan nøyaktigheten av indeksen være tvilsom.
Men hva med den oppfatningen at glukose fra høy indeks matvarer er mer sannsynlig å bli lagret som fett?
< p> "den vitenskapelige litteraturen er helt klart at å spise karbohydrater som er innebygd i anlegget cellulose - komplekse karbohydrater - er alltid bedre", sier Nagi Kumar, PhD, direktør for klinisk ernæring ved Moffitt Cancer Center og professor i human ernæring ved University of South Florida i Tampa. "Men grunnene til at det er bedre er ikke fordi det liksom reduserer eller endrer fett lagring."
Alt dette fører en til å konkludere med at betydningen av fiber er langt flere som Glykemisk indeks for slankere. Vekttap programmer som mange low carb dietter og den populære South Beach Diet bare prøver å utnytte de begrensede vitenskapelige data om glykemisk indeks til å selge sine slanke varer
En diett rik på fiber har mange fordeler som:.
Fiber kan hjelpe deg å unngå overspising. Det har blitt funnet at fiber kan binde med kolesterol i fordøyelseskanalen, og dermed redusere kolesterolet.
Et annet viktig punkt om fiber-rik mat er at de har en tendens til å være lastet med fytokjemikalier som synes å ha kreft funksjoner, sammen med disse fordelene og dens rolle i vekt vedlikehold, bidrar fiber hindre følgende:.
Forstoppelse hemorroider Blindtarmbetennelse Diverticulosis - en tarmsykdom hvor lommer, som kan bli smittet, utvikler seg i tarmslimhinnen
< p> En diett program som anbefaler fiber rik mat og er lastet med sunne og naturlige vekttap alternativer til matvarer som er anbefalt av kjepphest dietter er det eneste alternativet til trygg og sikker vekttap.
Du kan få mer cutting kant fettforbrenning hemmeligheter i min gratis 5-dagers e ecourse ved å abonnere på nyhetsbrevet mitt på: www.eweightlosstips.com
