Glukagon og aldring frokost Hvordan ikke å starte dagen Part III

Et spørsmål fra en av våre lesere:

Dr. Mericle, etter

Med hensyn til å brenne "fett" energi om morgenen før du spiser, hva om du ikke er en langdistanseløper? Den gjennomsnittlige personen ikke er det, spesielt noen som er overvektig. En typisk kjøre for meg i min nåværende tilstand er 2-3 miles. Ville jeg fortsatt være å brenne fett med en 25-30 min. jogge

JoLee

Svar:?. Ja, ville du fortsatt brenne fett så lenge du bor i en glukagon tilstand

Dette er et veldig godt spørsmål siden de fleste i dag ikke kjøre i det hele tatt -mye mindre selv 2-3 miles per dag. Dette berører en av de viktigste aspektene ved MericleDiet og trening som gjelder vekttap. Øvelse for immunforsvaret, men ikke stole på trening for å gå ned i vekt og eller holde vekten av. Selv kjører syv miles om dagen er ikke nok til å brenne noen betydelige kalorier.

Tilbake til glukagon tilstand av energiutnyttelse

I det siste nyhetsbrevet jeg diskuterte viktigheten av å legge inn en glukagon tilstand for noen del av hver dag. For meg hjelper kjører som det er en reell distraksjon, noe jeg gjør hver dag, og jeg har min egen regel for aldri å spise før jeg kjører. Grunnen til ikke å spise er at det er mye lettere å kjøre i en tilstand av energiutnyttelse (glukagon), ikke energilagring (insulin). Vanligvis i varmt vær vil jeg kjøre først i morgen. Dette faktisk forkorter min glukagon fase i forhold til å kjøre sent på ettermiddagen. Vanligvis hvis det er varmt og jeg kjører tidlig, vil jeg prøve å ikke spise når jeg kommer tilbake fra kjøring til middag tidligst. Dette gir meg minst fire eller fem timer i en glukagon statlige -higher energinivået og jeg får mye mer gjort. Hvis du kommer til å spise tidlig på dagen, er det best å spise lav på glykemisk indeks. Organiske frukt, gulrot eller stangselleri og ferske økologiske salater er gode valg.

Du trenger ikke å trene for å angi en glukagon tilstand

Trening kan bidra til å få deg inn i en glukagon fase, men er ikke nødvendig. Alt du egentlig trenger å gjøre er å ikke gå inn i en insulin tilstand ved å spise. De fleste av oss kommer til å spise noe under de fleste dager, men det er optimalt hvis du kan begrense tiden av mat inntak til mid-dag timer, middag til 6: pm eller så. Du vil ha en god glukagon fase i morgen og ikke gå til sengs på en stor belastning av insulin i kveld. Som nevnt tidligere, er hyperinsulinism innblandet i mange av våre alvorlige livsstilssykdommer.

Dr. Roy Walford og caloric begrensning

Det kan virke vanskelig å tro, men i perioder med sult under andre verdenskrig, de som hadde sitt kaloriinntaket reduseres, hadde bedring i sykdommer som hjertesykdommer og kreft. Det var også bemerket at de ikke alder så mye. Dette har blitt studert av den avdøde Dr. Roy Walford, som var en del av Biosphere. Det er ingen tvil om at calorically begrenset mus alder mye saktere enn de som får lov til å spise hva de vil. Dr. Walford også gjort det punktet at kaloriene som spises må være "ernæringsmessig tett." Dette er også en av de lokalene til MericleDiet. Jeg ønsker ikke å antyde at en lever et liv i caloric begrensning, men det er ingen tvil om at å redusere kaloriinntaket og ikke spise så ofte eller så mye vil forbedre din helse og bremse aldring.

Insulin glukagon aldring

Et eller annet sted i den grunnleggende forutsetningen for caloric begrensning og forsinket aldring er yin og yang av menneskelig energiledelse -Glucagon og insulin. For mye av enten er ikke bra, og som nevnt tidligere, de fleste mennesker i Amerika har altfor mye insulin. Hvis du ønsker å føle seg bedre og se bedre ut mens du alder saktere, tror glukagon, ikke insulin. Prøv å oppnå "balanse" mellom dem. Hvis du bruker fire timer om dagen i en insulin, kan du prøve å bruke minst like mye tid i en glukagon tilstand.

Konklusjon

Forstå hvordan glukagon og insulin påvirker din helse og din vekt er en av de viktigste begrepene man kan lære. Ikke bare vil du være i stand til å fungere bedre, føler seg bedre og kontrollere vekten lettere, er det nå imponerende bevis på at å begrense ditt insulinsekresjon ved å redusere hyppighet og mengde feedings vil forsinke aldrings

Annonse:.

Dr. Walford og caloric begrensning
http://www.walford.com
Stryer biokjemi Fourth Edition Takk for din tid.

Copyright? John Mericle M.D. All Rights Reserved