The Cure For Post Holiday Cravings

Med starten av 2006, er det endelig tid for å begynne din diett. Men etter et overskudd av ferie dekadanse, spør deg selv: hvordan fikk du håndtere dine ferie krav? Mitt svar er alltid det samme: "dette året vil være annerledes ?, men da ble jeg konfrontert med at fest full av sukker laden godbiter (en tradisjon i min familie), jeg kom ut så fylt som kalkunen jeg bør ha spist . Men minst jeg er ikke alene. Forskning ved University of California fant søtsaker, desserter, brus og alkoholholdige drikkevarer står for nesten 25 prosent av alle kalorier forbrukes av amerikanere, mens frukt og grønnsaker består bare 10 prosent.

For mange oss, virker det at selv når ferien har gått, våre cravings synes å somle. Men før du oppsøke tolv trinns program, kan du ta en titt på kostholdet ditt. Forskningsresultater fra de siste fire tiår foreslår næringsstoffer som finnes i ubehandlet frukt og grønnsaker spiller en avgjørende rolle i å kontrollere vanedannende oppførsel. Med fast food nesten overalt hvor du snur, kan disse avhengighet vraket ødeleggelse på diett. Men noen eksperter sier dramatiske forskjeller kan realiseres gjennom riktig vitamin tilskudd. Les videre for å lære hvorfor du bør ta vitaminer

Mat for tanken.

Gjennom utviklingen av hjernen, spiller ernæring en sentral rolle i atferd. Statistikk viser at høyt antall barn rammet av ADHD og andre atferdsforstyrrelser er mangelfull i essensielle fettsyrer. I en studie utført ved Purdue University forskere funnet ut at gutter med lav blod nivåer av Omega-3 fettsyrer har en høyere frekvens av Attention Deficit Disorder ADHD. Studier viser også at lavere nivåer av essensielle fettsyrer kan føre til problemer med læring, atferd, temperament, søvn og immunforsvar.

Hos voksne ubalanser i hjernen kjemi er en viktig faktor i tvangsmessig atferd som fører til avhengighet. Hvorfor? ?-Vitamin-mangel er alltid et problem med hjerne dysfunksjon, og risikoen for mangel øker etter hvert som mental forstyrrelse øker.? Sier Dr. Janet Gilchrest, en ernæringsfysiolog med U.S.D.A. landbruksforskning service.

Ifølge Gilchrist, depresjon, stress, og addiction'such som cravings kan oppstå for alkohol, narkotika eller mat-- er påvirket av visse aminosyrer som finnes i mat. Så? Mens noen matvarer satt av sult impulser i hjernen. Andre handle for å balansere atferd? sa hun.

Cravings etter et måltid er berørt av karbohydrater forbrukes med protein. Karbohydrater stimulere produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for å bero hjernen. Jo flere karbohydrater i et måltid, jo mer sløv du blir? Som forklarer krasjet i energien du kan oppleve etter å ha spist en candy bar.

I motsetning hjernen umiddelbart perks opp når matet proteinrike kjøtt og meieriprodukter høy i tyrosin, et aminosyrer som påvirker adrenalin. Betydningen av å kombinere både er å gi en jevn kilde til energi, mens beroligende impulser som kan føre til avhengighet.

Men med de fleste bearbeidet mat blottet for viktige næringsstoffer, våre cravings ikke komme som noen overraskelse. En førsteklasses skyldige: raffinert sukker. Forskere ved den årlige Society for Neuroscience møte i San Diego, California, rapporterte at rotter og mus oppvokst på gnager tilsvarende junk food slet med å finne veien rundt en labyrint, regelmessig binged og tok lenger tid å huske løsninger på problemer de hadde allerede løst .

for å dempe suget, Gilchrist anbefaler komplekse karbohydrater og proteiner som fordøye sakte og er lite sannsynlig å føre til en rask økning i energi. En tradisjonell eksempel komme kalkun tid, ville være en flere skiver av kalkun og en servering av tranebærsaus. Ved å balansere en større mengde av protein med en mindre del av karbohydrater, er effekten en mer gradvis frigjøring av energi, samt en forlenget metthetsfølelse.

Likevel, for de fleste av oss, er det vanskelig å få disse næringsstoffene fra kosten alene. Men heldigvis dramatiske forbedringer kan være hadde rett og slett fra å ta vitaminer. ? Mer enn noen organ i kroppen, tilpasser hjernen raskt på endringer i ernæring sier Dr. Gary Farr, forfatter av? Forstå Body. ? Naturlige vitaminer og mineraler er fort bli en primær behandling for atferdsforstyrrelser som avhengighet, depresjon og kronisk angst?

Betalende oppmerksomhet til mat er nødvendig for å få fullstendig balanse ville være en hodepine i seg selv. Så for å holde cravings under kontroll, her er noen anbefalinger for å supplere din ferie dagers fest:

1. Fenylalanin: L-fenylalanin er en essensiell aminosyre, noe som betyr at det må skaffes gjennom kosten. L-fenylalanin øker mental årvåkenhet og hemmer appetitten. Vanligvis brukes som tilsetning for å behandle alkohol og narkotikaavhengighet, har det også vist seg å føre til seksuell opphisselse hos enkelte brukere. L-fenylalanin kan fås over disk, og er trygt å konsumere på nivåer mellom 500-1500 milligram per dag.

2. Tyrosin: En ikke essensiell aminosyre, spiller Tyrosin en viktig rolle i å kontrollere metabolic rate, hud helse, mental helse, og vekst. Som vanligvis anvendes som en behandling for depresjon, har Tyrosin vist seg å øke mental årvåkenhet og ytelse. Brukes også som en appetitt suppressant, er Tyrosin anbefales ved doser mellom 500-1000 milligram per dag.

3. Vitamin-B12: God for hjertet og smilet ditt, er vitamin B12 brukt som et middel for både høyt blodtrykk og depresjon. En studie publisert i Journal of BMC Psychiatry målt vitamin B12-nivåer i 115 rusmisbrukere med depresjon. På slutten av studien, ble deltakerne gruppert etter behandling suksess. De som forbedret de hadde høyere vitamin B12. Vitamin B12 er best konsumert mellom 1000-2000 milligram per dag.

4. Melatonin: Melatonin er et kjemisk produsert av hjernen til å regulere søvn sykluser. I tillegg til å være et middel for søvnløshet, har Melatonin er rapportert styrke immunsystemet, og redusere frie radikaler i legemet. Melatonin er mest effekt tatt i doser fra 1-2 milligram rett før leggetid.