Long Term vekttap 8 tips for å holde vekten av Permanently
Å miste vekt er den første delen av kampen. Den andre delen er å holde den av permanent.
Mange mennesker kan slå vekten av kort sikt og deretter sette den rett tilbake på. Denne artikkelen vil gi deg 8 tips for å holde vekten av permanent.
Mange folks dietter er strenge, og de begrenser matvaregrupper som kan spises, og denne mangelen på valg får dem til å gi opp.
< p> også mange dietter rett og slett ikke gjør du føler deg frisk og folk gir opp på grunn av mangel på energi, kvalme etc
å holde på sporet for langsiktig vekttap
La oss si at du har gått ned i vekt og er avtagende på en diett, her er 8 tips for å hjelpe deg å holde vekten av lengre sikt, noe som kan bli innlemmet i enhver fornuftig kosthold.
1. Spis frokost
Frokost egentlig er det viktigste måltidet på dagen
Kroppen din har blitt fratatt næring i opptil 8 timer..; frokost du re drivstoff kroppen din og gir deg energi som setter deg opp for dagen og fortauskanter sultfølelse senere.
Mer enn 80% av Kosten som oppnår langsiktig vekttap spise frokost, så dette er veldig bra råd.
2. Spis greener.
Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier høy i vann og fiber, som begge gjør at du føler deg mett lenger.
Aim for fem porsjoner om dagen, dette er ikke så vanskelig som det høres ut, så det er nok av mat å velge mellom.
Hvis du er i en hast, kjøpe grønn mat supplement og fortynne med frukt juice for en rask nærende snack.
3. Spis naturlig
Det er virkelig sunn fornuft hvilken mat som er bra og dårlig for deg.
Hvis du spise så naturlig som du kan og unngå mat med mye tilsetningsstoffer og behandling du er på rett spor for langsiktig vekttap.
4. Ikke vær for hard mot deg selv
Folk som holder vekten nede har lært å behandle seg selv og ikke være for hard mot seg selv.
Å spise en pizza eller burger nå og da, er ikke kommer til å få deg til å plutselig hoppe enormt i vekt.
en godbit som dette 2 eller 3 ganger i uken ikke vil skade deg i det hele tatt, så lenge du er fornuftig med resten av kostholdet ditt.
grunnen til at mange mennesker gi opp kosten er rett og slett det er krevende i forhold til hva de kan spise, men realiteten er at det ikke trenger å være i første omgang.
Riktig langsiktig vekttap og maintance er akkurat det, en langsiktig prosess.
annen godbit er viktig, så glem om alle matvarer du kan aldri spise igjen, du kan!
5. Har sunne convenience food
Det er for enkelt med vår hektiske livsstil å bare hente burgere, gatekjøkken, mikrobølgeovn måltider når var i en hast.
Kontroller at du har rask sunn mat i skapet i stedet.
for eksempel hermetiserte fisk som laks, sardiner eller tunfisk er ideelle.
Bare legg over en bakt potet med litt grønnsaker og du har et raskt måltid i løpet av minutter.
6. Spis 5 ganger om dagen
Spis regelmessig og ofte, til fem ganger om dagen hindre insulin pigger og sult cravings. På denne måten vil du alltid føle deg mett og mer energisk.
7. Spis protein og karbohydrater sammen
Forsøk alltid og spise karbohydrater og protein sammen til hvert måltid.
Protein stabiliserer insulin nivåer, noe som fører til jevn energi hele dagen. En mer nytte har spist proteiner vist seg å redusere appetitten.
Protein og karbohydrat arbeid sammen så bør spises sammen for langsiktig helse.
8. Drikk vann
Ja, du har hørt det mange ganger før:
Drikk 2 liter vann per dag for å hjelpe til med langsiktig vekttap
Mange av våre sultfølelse er virkelig tørst pangs så nå for vannet først. Også vann er viktig i fett begrave prosessen så sørg for at du får masse hver dag.
Langsiktig vekttap være realistisk og fornuftig
Listen er egentlig sunn fornuft og lar deg fleksibilitet og valgfrihet i matvaner.
for å oppnå langsiktig vekttap innlemme ovenfor i kostholdet ditt, og du vil finne det lettere å feste med en diett samt følelsen sunn og mer energisk.
