Dietter Øvelse helse og vekt Loss
Square ett. Slutt å tenke på diett, dietter, slanking, på en diett, kjepphest kosthold, siste diett, kjendis kosthold, slankepiller, diett planer, diett programmer? Annonsen nauseum'literally!
En diett er rett og slett hva du spiser! Ditt kosthold kan bestå av sjokolade donuts eller alfalfaspirer, men de fleste "dietter", med en kapital "D" vil ikke sette deg fri. I stedet har de låse deg i et bur. Spis noe annet enn hva de foreskrive, og du er en fiasko? Minst, så leser deres litteratur.
Selvfølgelig, hva vi spiser og når vi spiser det kan spille en stor rolle i vekttap? Eller vekt gevinst. Selv der vi spiser kan være en faktor. Helt spise for mye på bestemors på Thanksgiving? Jeg har. Hva om det cocktail party når du gikk vandrende over til snack skuffer? Og drakk en mer drikke fordi noen tilbød det til deg? Ok, for meg det ville bli sittende i baren bestiller en mer øl (lys, selvfølgelig) fordi spillet er ikke over ennå. Oh yeah, passerer chips.
GLEM ordet "diett"
La oss bare spise sunt og leve sunt? OK, søster Mary Fides? Sunt. Jeg vet. Det er et adverb.
HER? S Lowdown på vekttap.
Hvis du tar i mer kalorier enn du bruker, vil du få vekt. Hvis du forbrenne mer kalorier enn du tar inn, vil du miste vekt. Vitenskapelig bevist. Ingen IFS, ands eller buts. Selv om vi er alle forskjellige og kroppene våre shuffle mengder kalorier og sende dem litt annerledes enn våre naboer? organer, kan vi alle bidra til vekttap ved å ta inn færre kalorier eller ved å brenne flere kalorier? eller begge deler.
Du har allerede funnet ut at det å bruke begge teknikker samtidig vil være mer effektivt enn å prøve å oppnå vellykket vekt tap med bare én.
jeg kommer til å anta at grunnen til at du ønsker å gå ned i vekt er å forbedre livskvaliteten din. Du er bekymret for helsen din. Å være over fett kan bidra til større og mindre helseproblemer. Ja, du ærlig tror det ville være flott å gå ned i vekt, men du ønsker ikke å være elendig, og det gjør heller ikke de menneskene rundt deg.
Forresten, sa jeg over fett, snarere enn overvekt, fordi friske mennesker kan veie mer enn hva diagrammer og tabeller sier de bør veie. Vekt per se er ikke problemet. Det er fettet som krøplinger og dreper mennesker, så jeg var bare å gjøre et poeng. Ifølge listene, da han var i best fysisk form av sitt liv, Arnold Schwarzenegger var "overvekt", men jeg tviler på at han var "overfat".
Vel, du kan kutte kalorier ved slanking. HØYRE?
Først, om ikke i begynnelsen, så et eller annet sted i kosten, vil du begynne å føle fratatt, deprimert, og lyst til dessert. (Ryddig Trikset med d's, eh?) Du kan selv føler at du blir straffet. Kan ikke spise ting du liker. Kan bare spise asparges, eller bønnespirer, eller tre fra denne kolonnen og to fra den kolonnen? Bortsett fra på den tredje tirsdag når det er fullmåne. Er det noe rart at du og alle andre levende menneske kan avslutte en diett bare på grunn av dette tullet? Forresten, vil jeg gjerne foreslå at du tar et blikk på min artikkel 10 grunner dietter ikke arbeid som kan finnes ved å besøke mine nettsteder nedenfor.
Den virkelige grunnen diett don? T arbeid.
Som om ubehag og stress var ikke nok, det er faktisk et par skjulte grunner til at dietter ikke fungerer. Jeg er ikke engang tenkt å gå inn effektene av stress og kortisol på vekten din. Det er en bok av seg selv, men det er en liten artikkel om Kortisol på http://nodiet4me.net/cortisol/index.htm
Faktisk kan slanking gjøre deg opp i vekt.
De fleste dietter er strukturert på en prinsipp? kutte kalorier tatt i. De fleste av oss brenne kalorier på en gitt hastighet basert på vår alder, fysisk sminke, aktivitet, og arvelighet. Hastigheten som vi forbrenner kalorier kalles "metabolic rate". Våre metabolic rate er unik for hver enkelt av oss, og er rett og slett et mål på hvor fort vi brenner, eller forbrenne, kalorier. Som vi blir eldre, metabolic rate bremser ned og spise det samme antall kalorier som i fjor vil få oss til å få vekt. Som vi alder, vi har også en tendens til å bli mindre aktiv, og kroppen vår gradvis endrer sin metabolic rate basert på våre aktivitetsnivå også.
Når du begynner å kutte kalorier drastisk, som i de fleste dietter, reagerer kroppen din ved å senke metabolic rate. Selv om du har kuttet kaloriinntaket, tar det nå færre kalorier for å opprettholde vekten din. Mens du spiser mindre, kan du også finne deg selv å få vekt.
Hva skjer vanligvis når noen kommer på bordet med en ekstrem diett? Vel, til slutt, de vanligvis faller av vognen og gå tilbake til sine gamle matvaner? Kanskje enda bingeing litt? .eller Mye! Hvis kroppen har lært å komme med på færre kalorier, hva kommer til å skje med de kaloriene som nå er overflødig? De vil bli lagret som mer fett.
Hvis kalorier er kuttet for drastisk, kroppen kan faktisk begynne å spise selv, og det bare ønsker det beste! Det kommer til å gå etter muskelvev. Problemet med dette er at muskler forbrenner kalorier mer effektivt enn andre karosserideler. Når du mister muskelvev, eller muskelmasse, brenner du færre kalorier. Du er også sannsynligvis ikke kommer til å føle seg så godt eller som energisk, slik at du blir mindre aktive. Så igjen, er det bare å kutte ned på kalorier kan skape en dobbelt whammy jobber mot deg.
Forresten, en av kildene til muskelvev som kroppen kan begynne å bryte ned kalles hjertet! Det er ingen måte som kan være bra for deg.
Ok, du har bremset ned stoffskiftet og tapt muskelmasse. Nå er du desillusjonert og deprimert fordi du ikke mister som du trodde du ville. Du har mindre energi, og du er sulten hele tiden. Du er lei av å spise den samme gamle ting, du er elendig, ikke din familie ikke forstår, det er ingen å snakke med ?! Oh! En liten skål med iskrem vil ikke skade, vil det?
Du kjenner svaret pa det!
Neste ting du vet, du er i rennesteinen omgitt av burgere og pommes frites og sjokolade milkshake. Lo! Hvordan den mektige har falt.
Nope, du er bare menneskelig. Men nå er du deprimert (noe som kan bidra til vektøkning) fordi du ikke klarte igjen. På toppen av alt annet, du få igjen. Hvordan skjedde det?
Husk hva vi sa tidligere om stoffskiftet å bremse ned og kroppen tappe det er tilførsel av muskelvev? Vel, med mindre muskelvev du forbrenner færre kalorier, og som du så tidligere, har kroppen bremset ned sin metabolic rate og trenger ikke så mange kalorier for å overleve. Gå tilbake! Det er en felle!
Den er en ond sirkel, ISN? T det? HVA KAN DU GJØRE?
Du kan leie en dietetiker for å hjelpe deg med å planlegge måltider. Du kan ta forberedt menyer shopping for å hjelpe deg å kjøpe de spesifikke ingrediensene som trengs for sunne, næringsrike måltider. Du kan ta noen kurs og lære hvordan du gjør alt dette selv.
Det er der kosten problemet ligger. For å kontrollere kaloriinntaket på riktig måte, har noen å være ansvarlig for den ernæringsmessige siden av en planlagt vekttap programmet. Du kan ta ansvar for deg selv, men være forberedt på å bruke mye tid på å planlegge, forberede og kompensere.
Det finnes organisasjoner og selskaper som kan gi de veiledning, planlegging og /eller produkter for å hjelpe. Du ønsker kanskje å se på: Nutrisystem, Jenny Craig, Weight Watchers, eller TOPPER International
Disse kan gi deg et bredt spekter av deilige planlagte måltid valg som kan hjelpe deg å holde på målet
<.. p> Trening og vekttap:
Husk at en del om stoffskiftet og muskelmasse
Når du deltar i fysisk aktivitet; hagearbeid, turgåing, vektløfting, svømming, sykling eller dans aerobic, for eksempel, du brenner mer kalorier under aktivitet enn i tider ved hvile eller de fleste andre mindre anstrengende aktiviteter.
Dette er bra, men det blir bedre . Hvis aktiviteten er anstrengende nok, kan metabolic rate forblir forhøyet i noen tid etter at aktiviteten er avsluttet. UH oh! Jeg sa "anstrengende ?, gjorde jeg ikke? Se, hva er anstrengende nok for deg er hva du kan håndtere, ikke hva noen olympisk miler kan gjøre. Gjør hva du kan, og kroppen din vil finne ut av det. Faktisk er kroppen din kommer til å få alle opprørt og slå seg sammen med tankene dine og overbevise deg om at dette er for vanskelig hvis du prøver å gjøre for mye i begynnelsen. Det er en av grunnene til at mange velmenende treningsprogrammer ikke vare. Den andre hovedårsaken er at folk forventer for mye i for kort tid. Det tok år å komme seg ut av form, er du ikke kommer til å snu denne i en uke, en måned eller to.
I hvilken grad stoffskiftet er hevet, og hvor lenge den forblir hevet vil avhenge av forskjellige faktorer, selvfølgelig, men en viktig faktor er åpenbart av intensitet og varighet av aktiviteten. Men bunnlinjen er at hvis du ønsker å gå ned eller kontrollere vekten, er viktig noen form for aktivitet
Så, her S LØSNINGEN:.?
Kombiner økt aktivitet (OK, trening) med en kontrollert kaloriinntaket, og du har de grunnleggende ingrediensene for sunn vekttap. Glem piller, kjepphest dietter, og, bortsett fra i de mest ekstreme tilfellene, kirurgiske prosedyrer. Nå er trening et bredt felt, og så er ernæring, og det er ingen måte jeg kan gå inn i alle mulige variasjoner på disse temaene her.
De programmene nevnt ovenfor, Nutrisystem, Jenny Craig, Weight Watchers, og TOPS Club, Inc. gi veiledning om ernæring og mosjon. I tillegg gir de en annen svært viktig ingrediens for suksess? Støtte!
Noen har møter, noen har online support, men nøkkelen er at du kan kommunisere med andre som vet hva du går gjennom.
Ingen vekttap programmet er nødvendigvis riktig for alle. Ta en titt på disse programmene, og bestemme noe som vil fungere for deg, eller regne ut din egen vekttap programmet. Husk også, vi er alle mennesker, så tilgi deg selv hvis du skli og falle. Det er det å få opp og fremover igjen som er viktig.
