Fire store vekttap NoNos

Jeg har jobbet med hundrevis av mennesker som
var interessert i å miste vekt. Over
de årene jeg har lagt merke til fire områder som
jeg tror er spesielle hindringer
til vekttap. Hvis målet ditt er å være
vellykket på å miste vekt og holde
den av, unngå "big 4" no-nos

# 1 stor no-no. Ikke trener på daglig < BR> basis. Daglig mosjon sender stoffskiftet
gjennom taket! Jeg har sett svært få mennesker
som ikke er veldig vanlige mosjonister, mister
vekt og holde den av.

Å miste vekt og opprettholde at tap
kan være svært vanskelig. Men begge kan
gjøres betydelig enklere med regelmessig
mosjon, fortrinnsvis om morgenen.

Hvis du er interessert i å miste fett, du
Målet er å skape en daglig caloric
underskudd. For eksempel, hvis du forbruker
1700 kalorier per dag, og expending 2000
kalorier per dag, er kaloriunderskudd
300 kalorier. Å miste et pund av fett krever
et underskudd på 3500 kalorier. Så, for å miste
to pounds per uke ville kreve en daglig
underskudd på 1000 kalorier.

Så, hvis du ønsker å øke det daglige
kaloriunderskudd, har du to alternativer ;
En. For å redusere kaloriinntaket ved å spise
færre kalorier, eller ..
to. For å øke kaloriforbruk via
mer aktivitet /trening.
Men du kan ikke redusere det daglige
kaloriinntak mye lavere enn 1200 til
1500 eller så uten potensielt skape Bøe og stoffskifteproblemer .

faktisk mange menneskers stoffskifte (basal
metabolic rate) er så treg fra år med
inaktivitet og slanking, at de bare er
brenner færre enn 1500 kalorier per dag.
Uten mosjon, ville de ha for bedriften redusere sitt daglige kaloriinntak for bedriften usunne nivåer for å gå ned i vekt. Og en
kaloriinntak som er for lav bare skaper
flere stoffskifteproblemer og en ond
syklus av mer vektøkning.

Så, den eneste gjenværende faktor i underskuddet
ligningen er caloric utgifter gjennom
økt aktivitet /trening.

Den gode nyheten er at du kan vesentlig
øke caloric utgifter. For
eksempel, hvis du er for tiden å gå i
30 minutter to dager per uke, over en periode på
flere uker du kan øke din walking
til 60 minutter per dag, seks til syv dager
per uke og begynne vekttrening i 30
minutter tre dager per uke.

Så, i dette eksempelet, ville du øke
månedlige trenings minutter fra ca 240 til
1530. Plus, i tillegg til de kaloriene som
du expending under trening, vil du
også øke antall
kalorier du brenner 24 timer om dagen, ja,
deg vil også brenne mer kalorier mens du er
sove fordi du har fyrt opp din basal
metabolic rate. Du kan ikke slå den, kan du?

Her er en annen veldig viktig grunn
å trene mens du begrense
kalorier og prøver å gå ned i vekt. du har en tendens
å miste muskelvev fra en hvilken som helst muskel som
du ikke bruker mens du begrense
kalorier. Du har hørt det - bruke det eller miste det
Og, er det tre hoved konsekvenser for bedriften å miste muskler,
en.. Stoffskiftet (basal metabolic rate)
reduseres forårsaker du å brenne * færre * kalorier
24 timer om dagen og forårsaker vedlikehold
av vekttap å være svært vanskelig.
To. Musklene får pløsete og grøtaktig.
Tre. Søket er svakere og bli utmattet
lettere

# 2 Big No-No. Ikke bestemmer seg for å gjøre en drastisk
endring. Jeg har sett dette om og om igjen
med hundrevis av mennesker. Med mindre noen
bestemmer seg for at de er klare til å få virkelig
seriøs om å miste vekt og klar for bedriften gjøre drastiske endringer, sjansene for å miste
vekt og holde den av er ikke bra.
< P> Forskning fortsetter å indikere at
amerikanerne blir mer stillesittende ..
og fetere hvert år. Dette trekket mot
inaktivitet og en økning i kroppsfett
er enda mer uttalt hos barn, som
ikke komme seg ut og spille lenger. I stedet
de sitter foran en TV eller datamaskin
(kanskje i likhet med sine foreldre) for mange av
sin våkne tid.

Vi vet at det er en veldig direkte,
inverse forholdet mellom en persons
aktivitetsnivå og andelen av
vekten som er fett. mindre aktivitet
tilsvarer mer fett, og mer aktivitet tilsvarer
lees fett.

Jeg har mottatt en e-postmelding nylig
som jeg ønsker å dele med deg. Det er en
vekttap og fitness suksesshistorie
som gjør at du ønsker å begynne å trene
mens du leser den.

Det er fra en 48 år gammel dame, Elizabeth,
som bor i Lexington, Kentucky. Hun
er levende bevis på at mindre aktivitet
tilsvarer mer fett, og mer aktivitet
tilsvarer mindre fett. Her er brevet:

"Greg, jeg skriver for å takke deg for dine
inspirerende artikler og for å fortelle deg om
reisen min (en grov en) til fitness Jeg
var. på en sunn vekt i mine tidlige
tjueårene og hadde mitt første barn i en alder av
26. jeg holdt ca 30 pounds overvektig
etter at hun ble født. »

" klarte jeg å få 15 flere pounds under
de neste fire år, hovedsakelig på grunn av
flere dietter jeg har prøvd. Etter fødselen
av mitt andre barn i en alder av 31, var jeg 60
pounds overvektig og veldig frustrert.
i løpet av de neste 15 årene jeg har prøvd mange
dietter (selv spiser bare ris) som
ultimate førte til meg å være 120 pounds
overvektig. "

" jeg begynte å lese artiklene dine to år
siden, og det endelig begynte å synke i. jeg
endelig innsett at treningen ikke
bare om kalorier jeg brenner
under trening. jeg endelig innså
at jeg aldri ville miste vekten og
holde den av uten noen reell øvelse
i mitt liv. "

" jeg nådd et punkt i livet hvor min
vekt var ødelegger livet mitt. Jeg fikk til
punkt der alt var en kamp, ​​
ingen av mine fete klærne passer, det gjorde jeg ikke
ønsker å se noen på grunn av måten jeg
så, og selv vandre gjorde meg
andpusten. Jeg bestemte meg for at jeg ville heller
gjøre en drastisk endring på det punktet eller
jeg ville gi opp. Jeg valgte å gjøre en drastisk
endring. "

" Jeg visste at trening måtte være en
prioritet og så jeg endret flere ting
i mitt daglige timeplan for å gjøre det skje. < BR> jeg startet med svært lite, men jeg var veldig
konsekvent. Jeg jobbet opp til 45 minutter av
aerobic trening i morgen og 30 for bedriften 45 minutter i kveld. På lørdager,
tar jeg en mindre intens, men lengre tur
hele mitt område av byen nyter alle
severdighetene. Jeg er opp til 8 til 10 miles på
min lørdag gange. Jeg vekt også tog
tre dager i uken. Vennligst ikke får
inntrykk av at dette var lett. Jeg gikk
gjennom mange vanskelige kamper, men
det definitivt fikk lettere som jeg kommet. »

" Jeg er nå 12 pounds fra mitt mål vekt. Greg,
Jeg kan ikke begynne å forklare hvordan livet mitt har
endret. Alt er forskjellig. Selv
måten folk snakker til meg. Det er nesten
som folk ikke engang se personen
etter alt som fett. Sannsynligvis det beste av alt
er at jeg har energi til å fungere nå.
Jeg ikke er konstant sliten som jeg brukte for bedriften være. "

" Selvfølgelig, har min oppfatning av trening < BR> endret seg nå. Jeg liker det og ser frem
til det. Jeg planlegger å gjøre en halv
maraton (13,1 miles) tur i høst.
Takk for dine ord
oppmuntring. »

Elizabeth
Lexington, Kentucky

Wow! Denne damen er ustoppelig. Legg merke til at
hun først innså den sanne fordeler av
trening og deretter bestemte seg for å gjøre * alt *
hun måtte for trening for å bli en
konsistent del av hennes liv.

Exercise endrer radikalt hvordan kroppen din
håndterer fett! når du er stillesittende, alt
fysiologiske signalene forteller kroppen din
å henge på fett og dumpe
metabolismen øker muskel. Når du
trener på daglig basis, alle
fysiologiske signalene fortelle kroppen din til å
dumpe fett og øke metabolismen
øke muskel. Hvilke signaler vil du ha

# 3 stor no-no:?. ikke tar deg tid til å planlegge
og forberede spise sunt å spise for
vekttap vil ikke bare skje, må du < BR> bruke tid på det.

Ikke å være forberedt er en viktig faktor som
fører til overspising og usunne.
Ta deg tid til å planlegge din shopping og spising
for uken. Ta deg tid til å forberede
lunsj å ta for å jobbe, og måltidet for
kvelden, etc. Plan for sunn snacks
å ha hjemme, i bilen, på jobben, etc.
våre vekttap programmer spesielt
diskutere hvordan du setter opp en effektiv snacking
system.

4. Ikke inkludert mellomrom i aerob
trening. Intervaller er korte perioder (om en
minutt) av mer intens trening blandet inn dine
vanlige aerobe treningsøkter. For
eksempel, hvis du går, vil du gjøre en
ett minutt intervall raskere å gå en gang
hvert femte minutt hele øvelsen
økten.

Her er hvordan det vil ser .. du begynner med
normal 4:57 minutters oppvarming og
deretter fem minutter inn i treningen du gjør
på det første intervallet, ett minutt raskere
gangavstand (eller kanskje jogging). På slutten av
at straks du skal være "baklengs" og klar
å avta. Du vil bremse ned til normal
trener hastighet for de neste fire minutter
og deretter din femte minutt er en annen
minutters intervall. Dette mønsteret fortsetter
hele treningsøkten.

Du vil utlede flere fordeler fra intervaller ..

1. Intervaller kan hjelpe deg med å komme forbi en
vekttap platå.

2. Intervaller øke kondisjonen din
nivå ved å "skyve konvolutten". Mens du gjør
intervall du krysser anaerob
terskelen inn anaerob metabolisme, tvinger
kroppen din til å bli kondisjonert til mer
intens trening.

3. Din økt nivå av fitness betyr at
et gitt nivå av øvelsen vil føles lettere
og at du vil være i stand til å trene på en
høyere intensitet som "brenner" mer kalorier.

4 . Din økt nivå av fitness betyr også
at du vil være mindre slitne fra daglige
aktiviteter og du vil ha mer "energi"
hele dagen.

5. Intervaller øke basal metabolic
rate (BMR), forårsaker du til å brenne flere kalorier
24 timer om dagen.

6. Intervaller få deg til å "brenne" mer kalorier
under treningsøkten og i flere
timer etterpå.

7. Intervaller vil tone de involverte musklene
i større grad enn vanlig aerobic
trening ville.

8. Intervaller kan gjøre treningen mindre
monotont og hjelpe den tiden passere mer
raskt.

9. Intervaller vil energi deg!

Hvis du ønsker å sette litt spenning i
treningen, og du er på jakt etter bedre
resultater, gi intervaller en prøve.

Unngå disse fire «no-nos" og vekttap
innsats er mye mer sannsynlig å være vellykket.

copyright 2004 av Greg Landry, MS