Winning Tactics For Giving Up The Diet
Du kan være uenig, men høre meg ut på dette, hvis du tenker på å gå på en diett for å miste de ekstra pounds tro om igjen. Langsiktig vektkontroll gjennom kosten er nær umulig, av den enkle grunnen er at dietter fremme kun kortsiktige løsninger ikke langsiktig.
Etter slanking vil du sikkert ser lysere på vekten, men i de fleste tilfeller dette er fordi du har dumpet noen få pounds av kroppsvæske og muskler, og ikke fordi du har mistet noen betydelige mengder kroppsfett.
en av de viktigste grunnene til dietter ikke fungerer er fordi de sender kroppen inn i sult-modus - en overlevelsesmekanisme for tider når mennesker står overfor perioder med hungersnød. Kutte ned på energiinntaket får kroppen til å senke sin metabolic rate, noe som reduserer dens evne til å forbrenne fett.
Samtidig, sult signaler øker og vi begynner raskt å kreve høye energi mat lastet med fett og sukker - de nøyaktige matvarer vi prøver å gjøre uten
Skremmende, forskning har vist at gjentatt slanking faktisk gjør det vanskeligere å gå ned i vekt og enklere å sette det på
Dette er fordi når. du dumpe kosthold og gå tilbake til normale spisevaner, fallet i metabolic rate forårsaket av diett betyr at dine gamle matvaner faktisk representerer overflødig kalorier.
Ikke bare har du gjenvinne den fete butikker bare tapt, men du kan også få litt ekstra
Fem flere grunner til å stoppe slanking
* dietter sap energi -. for lite mat betyr ikke nok energi til fysisk aktivitet
* dietter. senke stoffskiftet -. Slanking fører kroppen din til å spare energi, slik at resultatene blir vanskeligere å oppnå
* dietter er usunn - en syklus av raske vekttap etterfulgt av vektøkning kan føre til tap av lean vev fra kroppen din og kalsium fra skjelettet. Det strimler også kroppen av essensielle vitaminer og mineraler
* dietter gjøre mat fienden -. Mat gir næring og komfort. Dietter kan gjøre deg redd for å spise, frata deg av en av livets gleder
* dietter jukse din tillit -. Å gå fra en mislykket diett til neste kan la deg følelsen deprimert og skape en syklus der skyld kamper mot mat.
Regelmessig fysisk aktivitet og et sunt og balansert kosthold er ikke så glamorøst som hastverksløsninger, men de får bedre resultater.
Start med en ekstra treningsøkt og en mindre fet takeaway måltid per uke, og gradvis arbeide for en livslang plan for å oppnå det beste vekt.
Hvis du endrer måten du spiser eller trening for å gå ned i vekt, spør deg selv dette spørsmålet. Kan jeg se meg selv å holde seg til denne rutinen for livet?
Hvis svaret er "nei", det tid for å endre hva du gjør. Enhver sunn vekttap plan bør inneholde følgende:
* Et bredt utvalg av matvarer
* Regelmessig og hyggelig øvelse
* Nok fylling matvarer for å unngå konstant sult...
* minst 1200 kalorier om dagen.
* Fleksibilitet for behandler mat og sosiale anledninger.
* et realistisk mål av dine beste vekt (ikke nødvendigvis din laveste vekt. )
Fakta
En realistisk vekttap er rundt en til to pounds per uke. Rask vekt tap er ikke fett tap, men glykogen og vann. Hvis du mister vekt raskt så vil du trolig vende tilbake til vekten der du startet så raskt som det var tapt.
Fiction
* Vekttap er rask og enkel.
< p> * Trening er ikke nødvendig.
* Enkelte øvelser kan spot redusere.
* Karbohydrater (for eksempel brød, poteter, ris og pasta) er fetende.
Eliminer kaloririk mat som kjeks, sukkerholdige desserter, chips, pommes frites, pizza, godteri, kjeks osv
Forskning på mennesker som har mistet mye vekt og holdt den av lang sikt, viser at de aller fleste lykkes ved å konsumere en lav fett diett høy i fiber kombinert med styrketrening og kardiovaskulær aktivitet.
Dette er det grunnleggende du trenger for å satse på.
en god vekt tap- spising plan bør:
* Vær ernæringsmessig lyd, som gir alle de næringsstoffene du trenger
* aldri lover raske vekt tap
* tilby en spiseplan basert på ekte mat.. .
* Tillat deg å spise ute.
* unngå dyre måltid planer, produkter og kosttilskudd.
* Ikke unngå karbohydrater mat, f.eks brød, ris, pasta, korn og poteter.
* Gjør gradvise endringer i kostholdet.
* Gi kunnskap.
* Tillat deg å spise all mat
* anbefaler fysisk aktivitet.
Fat kalorier er mer fetende enn karbohydrat kalorier. Kroppen din kan enkelt konvertere fettet du spiser i mat inn i kroppen fett, så å gå ned i vekt må du kutte ned på fett og matvarer som inneholder det.
vurdere følgende tiltak for å redusere fett i kostholdet ditt.
* bruk skummet eller skummet melk i drikke, matlaging og på korn
* Kjøpe en ikke -.. stick stekepanne
* Kjøp en ostehøvel
* Kutt synlig fett fra kjøtt.
* Spis lite bakverk.
* Lær hvordan du leser en food etikett.
* Substitute fettfattig yoghurt for krem.
* Fjern skinnet fra kylling og kalkun.
* Spis frukt som snacks i stedet for å spise sjokolade og kjeks.
* Spis færre burgere og pølser.
< p> i konklusjonen den måten å miste kroppsfett og opprettholde muskel er å ha et mat program for liv og mer energiproduksjon. Øk mengden av frukt, grønnsaker, ikke-fete meieriprodukter, hele korn, og bønner som du spiser.
