Vekttap Fra Exercise

Vekttap fra trening kan oppnås ved gåing, løping, eller noen form for aerobic aktivitet. Du kan trene hjemme eller på et treningsstudio. Annen fysisk aktivitet som hagearbeid, gjør husarbeid som rengjøring, støvsuging er også gode former for trening.

Før engasjerende i noen form for intens fysisk trening kan være lurt å ta kontakt med legen din for en fysisk kontroll. Legen kan sjekke blodtrykket og gi råd om hvor mye trening du kan gjøre. Hvis du er diabetiker vil du bli bedt om tilsvarende. Du kan be legen om din idealvekt og høyde.

Hvis du ikke har vært fysisk aktiv i lang tid bør du begynne forsiktig. Kanskje begynne med noen få minutter hver dag i en uke. Du kan deretter legge til noen flere minutters trening hver par dager. Når du føler deg bedre i stand så bør du trene i 30 minutter kontinuerlig hver dag. Aktivitet fører til at musklene til å brenne opp overskuddsenergi i form av blodsukker. Når alt blodsukkeret til å brukes opp kroppen din vil slå til energi lagret i fett cellene.

Ikke forvent mirakler skje i de første dagene av øvelsen. Du kan miste en liten mengde vekt innen en uke. Dette kan være fra overflødig vann i systemet. Ved hjelp av en målebånd rundt midjen din, kan du finne ut om det er faktisk vekttap.

Du kan øke intensiteten på trening hver uke for å øke energi burn rate. Gå opp og ned trapper i stedet for å bruke heisen eller heisen er god idé. Gå opp en svak skråning kan hjelpe vekttap. Bruk en liten ryggsekk med en lett vekt som en liten bok. Dette skal hjelpe deg trene mer intenst.

Pass på at du drikker ca 8 glass vann hver dag. Dette kan bidra til å undertrykke appetitten. Spis en balansert diett av frisk frukt, grønnsaker og protein. Unngå å spise bearbeidede matvarer som kaker, kjeks og godteri. Etter trening kan du spise en liten snack av frukt som et eple eller banan for å hjelpe deg å gjenopprette.

Karbohydrater i form av brød eller pasta er ok i moderate mengder. Hemmeligheten ligger i størrelsen på porsjonene. Hold det små. Måltid størrelse bør være på størrelse med to knyttnever holdt sammen. Protein hjelper deg til å føle fyldigere raskere. Ikke drikk vann under måltidet. Det vil utvanne dine fordøyelsesenzymer juice og påvirker fordøyelsen. Grønne bladgrønnsaker har fiber og hjelpe med tarm helse. Ikke spis til du føler at sprengning.

Trening med vekter kan hjelpe med treningen, men bør være små vekter. Tyngre vekter vil bygge muskler. Trene med venner kan bidra til å holde motivasjonen oppe. Ros hverandres innsats. Å sykle er en annen øvelse alternativ du kan utforske for å hjelpe miste vekt.

Hvis du har problemer med leddene kan du vurdere å svømme eller vasse i et basseng. Hvis walking eller løping viser seg å være vanskelig kan du prøve å blåse opp ballonger ved å blåse luft inn i dem. Start med en liten ballong. Ikke overtrene.

Gjør ditt mål å trene og spise regelmessig og du vil sikkert bevege seg mot den ønskede vekten.