Ti gylne regler for Dieting

Endring vårt kosthold er en av nøklene til å miste vekt.

Men statistikken på diett suksesser er ikke bra, og bare en svært liten prosentandel av Kosten oppnå varig vekttap.

for å hjelpe deg med å bli en av de som gjør oppnå varig vekttap fra kosten, her er ti gylne regler for slanking som du kan stole på å hjelpe deg å miste disse uønskede inches og pounds.

Regel 1:. aldri hoppe over frokosten

det gamle ordtaket om at "frokost er dagens viktigste måltid av dagen" er absolutt på penger når det kommer til slanking

Ingenting får vår metabolisme går fortere enn frokost etter en god natts søvn.

Sleeping fører vår metabolisme å bremse helt ned og frokost kick-starter den på nytt for oss.

Men alltid huske at like viktig som spiser frokost selv, er det også viktig å velge sunn frokost alternativer som fullkorn frokostblandinger og brød, magre meieriprodukter som melk og yoghurt, og frukt eller fruktjuice

Regel 2:. Drikk mye vann

å drikke mye vann er kritisk viktig når vi er kosten.

i tillegg til å bidra til å holde oss friske, drikker tilstrekkelige mengder vann kan hjelpe oss når kosten fordi det bidrar til å holde oss mett og stopper oss fra følelsen sulten, og når vi drikker mye vann vi vanligvis drikker mindre brus, kaffe og alkohol, som alle kan legge betydelige mengder kalorier til vårt daglige inntak.

regel 3: Tell kalorier

vet du hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt og vet du hvor mange kalorier du derfor trenger å konsumere for å gå ned i vekt
Når du vet disse tingene, må du også holde oversikt over hvor mange kalorier du forbruker hver dag, slik at du kan sammenligne dem til målet og foreta nødvendige justeringer.

Skrive ned ditt kaloriforbruk etter hvert måltid vil hjelpe deg å innse hvor mye av en effekt på lite stykke sjokolade her og en og annen cookie det har på vekten din

Regel 4:. ikke prøv å gå ned i vekt raskt

Å få betydelig vekt tar vanligvis år, og så skal miste en betydelig mengde vekt

Våre kropper liker ikke plutselige og vesentlig endring.; faktisk det er bygget for å motstå den.

Denne motstanden har et vitenskapelig navn kalles homeostase.

Når kroppen vår varmes opp til en temperatur over sin foretrukne nivå hva skjer?

Vi svetter, noe som er en automatisk respons for å kjøle oss ned til ønsket nivå igjen. Det er homeostase på jobb.

Når vi mister vekt for raskt, hva skjer?

Vår kropp bremser automatisk ned sin metabolisme, dvs. hastigheten som vi brenner energi til å overleve og funksjon. Det er homeostase på jobb igjen.

I tillegg til å holde kroppen fra å kjempe mot oss på vekttap front, å miste vekt for fort virker ikke fordi tidlig raske vekttap vanligvis resultater fra å miste kroppsvæske og muskelvev som ikke er sunt eller nyttig i vår kamp for å miste vekt

Regel 5:. Det er ikke bare hva du spiser som teller

Vektøkning er ikke et tegn på at vi har spist feil mat; det er et tegn på at vi har spist for mye mat

Den store nyheten om dette er at vi ikke trenger å alle begynne å spise salat for å miste vekt.; vi bare må kanskje kutte litt ned på maten vi nyte hver dag

Regel 6:. Holde stoffskiftet opp

Muskel og aktivitet holde vår metabolisme opp som derfor vekttrening for å bygge eller opprettholde vår muskelmasse og aerobic aktivitet som gange, jogging, sykling og svømming er så viktig for de av oss som ønsker å gå ned i vekt

Slanking alene er ikke den beste ruten til vekttap og . å bo i en idealvekt utvalg

for å gå ned i vekt trygt og holde den av så lenge som mulig, alltid kombinere slanking og trening

Regel 7:. Du vil ikke fortsette å spise mat du ikke liker

de fleste dietter mislykkes fordi de krever oss å spise rikelig med matvarer vi ikke egentlig liker.

Hvis vi ikke liker det vi spiser vi ikke kommer til å feste med kostholdet vårt for mer enn en uke eller to.

nøkkelen til vellykket slanking er å redusere mengden vi spiser og introdusere sunnere og lavkalorivariant av matvarer vi liker gradvis inn i vårt kosthold over tid

Regel 8:. Pass på hva du drikker samt spise

Nesten alt vi drikker, unntatt vann, har kalorier i det .

drinker høyest i kalorier er vanligvis brus, cola og alkoholholdige drikker.

Hvis vi vanligvis drikker mye noen av disse høyt kalori drikker, kan det være dem og ikke hva vi er spiser som forårsaker oss til å få fett

Regel 9:. Unngå ekstreme av noe slag

Balanse er ikke bare nøkkelen til et lykkelig, sunt liv; det er også nøkkelen til et sunt kosthold og slanking.

Vær lei av alle dietter som helt kutte ut noen matvarer eller matvaregrupper eller som sterkt begrenser enkelte matvarer eller matvaregrupper, for eksempel svært lav eller ingen carb dietter

dietter som er ekstrem i en eller annen måte er egnet til å være veldig usunn i beste fall og svært farlig for helsen vår i verste fall

Regel 10:.. Få hjelp

Hvis du har mye vekt å tape, du har en bedre sjanse til å lykkes hvis du får hjelp.

Hvis vekten din påvirker din helse i en slik grad at det er eller blir livstruende eller fører til at du lider av vekt relaterte sykdommer som type-2 diabetes, søke medisinsk hjelp fra en lege eller profesjonell hjelp fra ernæringsfysiolog eller annet kvalifisert helsepersonell for å miste vekt umiddelbart.

Selv om vekten ikke er direkte påvirker din helse nå, er det en god idé å få hjelp i din kamp mot bule fra fagfolk som ernæringsfysiologer, personlige trenere, treningssentre, psykologer (overspising er ofte forårsaket av følelsesmessige faktorer) eller vekttap programmet leverandører og andre vekttap spesialister.

i tillegg til å få profesjonell hjelp, ikke-profesjonell hjelp, støtte og oppmuntring er også viktig for å bedre sjansene dine for slanking suksess.

for denne type hjelp sving til venner, familie og støtte fra andre mennesker med samme vekt relaterte mål, slik som de som finnes på vekttap fora som en på weightloss.com.au.

Lykke med vekttap og husk at hvis du huske på de ti gylne regler for slanking du er sikker på å være en slanking suksesshistorie i å gjøre.