Kosten Når Moderasjon Vaktene Work
Hvis det er en vane som vil få deg til å gå ned i vekt mer enn noe annet er det å redusere mengden du spiser ved å spise bare når du er sulten og stoppe når du er fornøyd i stedet for fylt.
du kan vanligvis gå ned i vekt med denne vanen uansett hva slags mat du spiser - fordi vi generelt spiser altfor mye av alt i disse dager
fristelsen til å spise for mye er overalt.. Standard porsjonene har vokst ut av alle proporsjoner til våre behov, slik at mini muffins i dag var standard størrelse på et par år siden. En "høy" kaffe er den minste størrelsen du kan få. Snack matvarer kommer i flerpakninger og jumbo barer. Vi får hauger med mat servert til oss i restauranter, og vi er generelt tjene større porsjoner hjemme også. Du bare bli vant til å fråtse i en mengde mat du kan gjøre uten.
De fleste kan plukke opp på porsjonsstørrelsen ideen og redusere deres normale inntaket når de ønsker å gå ned i vekt. De smakstilsetning å kunne spise mat de liker, selv om de ikke spiser så mye av det. De bruker en bolle, ta en håndfull tortilla chips ut av posen og legg resten bort. De forlater halv muffin på platen (bedre i søpla enn på hoftene) og de reduserer haug av mat på deres plate. De bestiller mindre i restauranter og la det de ikke trenger uten skrupler.
Dette er flott for å unngå en følelse av savn at slanking så ofte medfører. Reduser porsjonsstørrelser ved bare en tredjedel, og du slipper 500 kalorier eller mer fra det daglige inntaket miste om en pund av fett (3500 kalorier verdt) en uke uten å gjøre noen andre endringer. Selv om dette ikke er den beste måten å spise sunt - for at du ville være bedre å bytte matvarer for å inkludere mer næringsrike elementer, gjør det gi resultater uten å endre for mye på en gang
Selv om dette er. alle veldig godt for mange mennesker, det er noen som sliter med dette hele veien for å miste vekt. Det er den gruppen som ønsker en bestemt element eller matvaregruppe.
I denne gruppen spiser bare små mengder av maten de trenger fører til å spise en packetful uansett hvor mye de ønsker å spise i moderate mengder. Det kan være tilfelle med sjokolade eller andre høyt sukker matvarer og noen ganger med salt snack type mat.
I dette tilfellet er det bedre å holde seg borte fra mat helt for en kort tid mens du lære å kontrollere porsjonsstørrelser ved hjelp av andre matvarer. Deretter, når du har en følelse av at du kan kontrollere hvor mye du spiser med andre matvarer, kan du miste vekt og god følelse, gjeninnføre en liten del av maten du brukte til å kreve og se hvordan du får på.
< p> Det kan være et tilfelle av prøving og feiling for å få dette riktig for din situasjon. Vi er alle forskjellige og har forskjellige følelsesmessige og fysiske reaksjoner på mat. Det tar lengre tid for noen enn for andre å være i stand til å takle en bestemt craving. Eksperimenter med å gjeninnføre maten etter 3 eller 4 uker til å begynne med - det er som regel nok til å ha sett gode resultater fra del kontroll med resten av dine måltider og snacks. Hvis det fører til å spise for mye, så la det for det dobbelte før du prøver på nytt. Noen mennesker har gitt opp å spise sjokolade eller iskrem for alltid fordi det er nesten som en avhengighet, men dette er unødvendig for de fleste når de får moderasjon vane.
Copyright 2006, Janice Elizabeth Small
