De helsemessige virkningene av å være Overweight

Både menn og kvinner over hele verden blir stadig fetere og det er delvis på grunn av vår moderne livsstil, for mye fet mat og for lite mosjon. Noen folk sier, "Hvorfor skal det noen rolle om jeg er overvektig så lenge jeg føler meg ok?" Men å være overvektig spiller ingen rolle, fordi det øker risikoen for helseproblemer som hjertesykdom, slag, diabetes og visse typer kreft. Å være på en sunn vekt på den annen side, kan bidra til å senke blodtrykket, føle deg bedre og gi deg mer energi. Hvis du trenger å miste noe vekt, her er noen gode råd fra National Heart Foundation.

Endre matvaner gradvis

Alle vet at å miste vekt delvis innebærer å kutte ned på matvarer som inneholder mye av fett. Men dette betyr ikke at du trenger å endre matvaner over natten. Du er mer sannsynlig å gjøre permanente endringer i kostholdet ditt hvis du gjør dem gradvis. Tillat to uker for å slutte å spise kjeks med te eller kaffe, for eksempel. Når du er komfortabel med denne endringen, må en annen slik som å bruke mindre smør eller margarin på brød, eller bytte til å bruke lettmelk.

Husk at du ikke trenger å trene iherdig

hemmeligheten bak vellykket vektkontroll er en kombinasjon av fornuftig spising og regelmessig mosjon. Sikt i 30 minutter minst fire ganger i uken. Du trenger ikke å gjøre 30 minutter på en gang. Det er greit å gjøre ti minutter trening tre ganger om dagen. Turgåing, svømming og sykling er bra.

Ikke forvente å gå ned i vekt raskt

Det er ganske vanlig å gå ned i vekt en uke, og da mister ingen av neste uke. Hvis du trener, kan du finne din vekt faller ikke i det hele tatt. Dette er fordi kroppen din er å få mer muskler som veier mer enn fett. Du vil likevel fortsette å miste fett og tone opp, selv om vekten ikke viser noen vekttap. Måten klærne passer er en bedre guide til vekttap enn å veie deg selv hele tiden. Så lenge du holder deg til planen for regelmessig mosjon og mindre fet mat, perioder uten vekttap vanligvis ikke vare mer enn to uker.

Å spise for å gå ned i vekt

Frukt, grønnsaker, bønner og linser er mat å spise mesteparten av hver dag. Ved å fylle opp med disse sunne, mettende mat, vil du være mindre sannsynlighet for å ha fet snacks. Du trenger bare moderate mengder kjøtt, fjærfe, fisk, nøtter, frø, meieriprodukter. En moderat tjene på kjøtt, fjærfe eller fisk tar opp om lag en fjerdedel av tallerkenen din. Hvis du spiser melkeprodukter, velger redusert eller lav fett varianter. Bruk kun små mengder margarin, fete reduserte pålegg, smør, smult og matoljer. Drikk bare litt alkohol.

Å redusere fett i måltidene dine

Trim alt fett fra kjøtt og fjerne fett og hud fra fjærfe før matlaging. Bruk lite fett tilberedningsmetoder som grilling, dampende, bakervarer, stir-steking i så lite olje som mulig, mikrobølgeovnen eller ved hjelp av non-stick stekepanner. Unngå stekt eller frityrstekt mat. La supper, gryteretter og karriretter kjøle - dette gjør fettet stivne på toppen slik at du kan fjerne det før oppvarming. Snack på frisk frukt, men grenseverdier kaker, kjeks, kaker, sjokolade og pakke snacks.

Du har tillatelse til å publisere denne artikkelen elektronisk eller på trykk, gratis, så lenge bylines er inkludert. En tjeneste kopi av publikasjonen vil bli verdsatt.