Huske Titanic Top Ten Vekttap feil andre gjør men vi kan Avoid

Patrick Henry sa en gang: "Jeg har bare en lampe der føttene mine er guidet, og det er lampen av erfaring. Jeg har ingen mulighet til å bedømme fremtiden, men ved tidligere. " Heldigvis for oss, det er millioner av mennesker som har gått foran oss forsøker å miste fett og /eller vekt, hver med varierende grad av suksess. Vi kan lære av sine kollektive erfaringer og få opplysning, eller innsikt, i våre egne vekttap planer.

I løpet av de neste avsnittene vi skal anmeldelse av tingene som har blitt rapportert som "vekttap feil". Ta deg tid til å lese hver enkelt og sammenligne /kontrast dem med din egen personlige vekttap plan.

Vekttap og fett tap suksess er et resultat av å gjøre de riktige justeringer og leve med dem. Ganske muligens noen av justeringene du har gjort må kanskje revurderes

Feil # 1:. Forventer å gå ned i vekt for raskt. Vi har snakket om dette i tidligere saker. Vi kan bruke år får opp relasjoner og forventer at de skal bli helbredet eller reparert etter oppriktig sa: "Jeg beklager." Hva er det med mennesker som vi mener at ting bør være en viss måte bare fordi vi vil at det skal være? Det tar år å komme ut av form og overvektig. Det vil ta lang tid å gå ned i vekt og komme tilbake i form. Tålmodighet er en nøkkel til å gjøre livslang endringer til det bedre

Feil # 2:. Vedta en plan som ikke er bærekraftig i løpet av din levetid. Denne feilen er todelt i naturen. Det første aspektet er å skape en vane som er urimelig å fortsette på lang sikt. Noen eksempler kan være tabloid dietter du leser om i kø på matbutikken. Grapefrukt dietter, kål dietter, kylling suppe dietter. Vi trenger variasjon i våre liv. Tenker at vi kan uten at variasjon alltid er en oppskrift på fiasko. Det andre aspektet er å tenke at den livsstilen som vi tar i bruk er bare kort sikt, og at vi vil gå tilbake til forrige livsstil når vekten vår er borte. Vår tidligere livsstil er problemet; den nye livsstilen er løsningen. Vi trenger å vedta en livsstil som vil bli, bokstavelig talt, en stil av livet for oss

Feil # 3:. Forsømme å være kvantitet bevisste. Dette er virkelig et stort problem. På hvert måltid må vi granske hvor mye mat vi serverer oss selv og begrense oss til en enkel servering. Hvis vi legger for mye mat på vår tallerken, sjansene er vi kommer til å spise det ... om vi trenger det eller ikke. Bruke mindre plater gjør det lettere å unngå å servere opp for mye mat. Ikke la noen andre tjene for deg. Sørg for at du tjene deg selv slik at du kan kontrollere mengden

Feil # 4:. Velge feil steder å spise ute. Å spise ute er "minefelt" i Ardenneroffensiven. Hvert skritt du tar behov for å bli målt og valgt nøye. Hvis du velger en fast-food restaurant, sørge for at de har lav kalori alternativer tilgjengelig. En grillet kylling sandwich uten majones, eller en salat med en veldig lett dressing og vann kan være en trygg fast-food måltid. Behandle deg selv til "mega-burger" drypper saus og en liten diett brus kan sette deg tilbake en hel uke eller to. Unngå en buffet eller koldtbord. Det er menneskets natur å overspise på ett av disse stedene. Nok sagt

Feil # 5: Unngå å spise frokost. Kroppens stoffskifte går å sove om natten når du sover. Mens vekkerklokke kan vekke deg, er det frokost som våkner opp stoffskiftet. Det er lett å rettferdiggjøre å hoppe over frokosten hvis du tror bare om totale kalorier i løpet av en dag. Dessverre, det du forbrenner er like viktig som hva du spiser, spesielt når du har overflødig fett å brenne. Hold ovn brenner fra morgen til kveld ved å spre dagens kalorier ut i løpet av hele dagen

Feil # 6:. Å være klar over hva du spiser. Være kjent med ingrediensene og måten maten er tilberedt. En stekt kyllingbryst, hud på, panert og stekt kan gi om lag elleve gram fett. Det samme kyllingbryst med huden fjernet og ingen panering - men likevel stekt - utbytter bare to og et halvt gram fett. Battered bryst har ca 220 kalorier, mens de ikke-battered uten skinn versjonen har mindre enn 100. Det er en utrolig forskjell! Over to ganger så mange kalorier og fire ganger så mye fett

Feil # 7: Making godteri og snacks en del av din gjestfrihet. Boller av M & M er min personlige svakhet. Jeg pleide å jobbe i et kontor der min administrativ assistent ville holde poser av de spraglete nuggets av glede klar. Hver pasning fra pulten hennes ble belønnet med en annen håndfull av de miniatyr waistline destroyere. I ettertid kan jeg se for meg en endring som skjer i min egen kropp. Pass på at du ikke undergraver dine egne forsøk på å kontrollere hva du spiser. Selv tilsynelatende uskyldige snack matvarer kan føre til en verden av skade. Prøv å holde frisk frukt tilgjengelig. Epler, bananer, appelsiner, pærer, fersken og andre er vanligvis tilgjengelig nesten året rundt

Feil # 8:. Stole på "fett gratis mat". En vanlig feil er å anta at "fett gratis" betyr at elementet er bra for deg, sunn, eller lavt i kalorier. Fettfri betyr ganske enkelt at det ikke er noe fett. Fett er vanligvis godt i smak og gir en fin tekstur til mat. Hvis den har blitt fjernet, pause på et sekund å vurdere hva som har blitt satt på plass. Er fett erstatning høy i kalorier? Er det en kjemisk? Vil kroppen min kunne forbrenne det

Feil # 9: Dressing opp de "riktige" matvarer med "feil" ting. Det klassiske eksemplet er salaten. Den tilsynelatende uskyldige plate av assortert greener kunne umulig gjøre noen skade. Ah, men da vi teppe den med majones eller oljebaserte dressinger, ost, krutonger, eller bacon biter, og voila ... vi har skapt et monster. Salater er ikke de eneste velmenende måltider som kan feste rundt lenger enn vi har planlagt. Lavkalori smørbrød kan bli høy fett måltider med tillegg av bare en beskjeden mengde majones. En spiseskje med "light" majones kan ha så mye som fem gram fett

Feil # 10: Ikke spiser nok. Denne feilen er lagret siste for en grunn. De fleste av oss er ikke i denne kategorien. Vi snakker ikke om å hoppe over frokosten her; vi snakker om sult dietter. Denne snikende type slanking er både farlig og lite hensiktsmessig. Den personen som bruker denne metoden vil vanligvis se en rask tap av hovedsakelig vann vekt og får følelsen av at de gjør det rette. Dessverre, helserisikoen er svært alvorlig. Denne typen slanking kan bringe på hjerteskade, urinsyregikt, gallestein, anemi og ikke bare det ... det faktisk bremser stoffskiftet. Når sult dieter slutt gir opp, vekten vanligvis kommer tilbake med en hevn!

Forhåpentligvis har vi rørte på noe som du kan identifisere i rutinen som må justeres, eller i det minste, overveid . Feil kan være ganske nyttig, så lenge vi ikke gjør dem selv!