Lifestyle Vs gymwhich er best å miste Weight
Vi fikk et spørsmål fra en besøkende som hater å trene, hun sa hva som ville være best for vekttap, utvikle en mer aktiv livsstil /jobb eller gå til et treningsstudio 4 ganger hver uke? Vi bestemte oss for å svare på spørsmålet ved å se på en fiktiv case study.
Arbeide ut på lokalt treningssenter
Før vi kan beregne kalorier brent fra en hvilken som helst gym session vi først må se på den enkelte, type trening og intensitet. Vi må sette samme standard for å sammenligne de to måter. Den enkelte jeg bruker for dette eksemplet er en 30 år gammel mann som veier 154 pounds (70kg eller 11 steiner). Hver økt i treningsstudioet han vil jogge i ca en time. Han ville ha noen pauser i løpet av timen, men for dette eksempelet vil jeg beregne for en hel time. For dette eksempel ble øvelsen vil være en jogge, og intensiteten av jog vil være en svært lett, lett tempo.
For tilfelle av jogging denne personen ville brenne opp til 500 kalorier. Dette er ikke et dårlig antall kalorier forbrent under en treningsøkt; tross alt, ville en annen 6 treningsøkter og det tilsvare samme kaloriene i ett pund av fett. Men ikke glem dette er forutsatt en frekvens på 4 økter per uke, hva om han gjorde ingen annen øvelse for de andre 3 dager i uken?
Hvis vi tar hensyn til 3 dager uten trening da at 500 kalorier faktisk blir 285 overflødige kalorier forbrent per dag (500 x 4 trening dager = 2000 dividere med 7 dager = 285 overflødige kalorier brent hver dag). Også fordi det er 3500 kalorier i ett pund av kroppsfett, vil det ta minst 12 dager å miste ett pund. Jeg tror ikke mange slankere ville være motivert med en slik langsom fremgang.
Disse beregningene gjøre meg klar over hvor dårlig gym workouts kan være for en overvektig person som kommer inn på et treningsstudio bare rent å gå ned i vekt. Jeg mener 285 kalorier er ingenting; dette kan lett bli bortskjemt med en ekstra sjokolade bar eller en dessert! Pluss mange Kosten synes det er vanskelig å dra seg til treningsstudioet bare for noen få økter per uke, men i dette tilfellet er det snakk om fire, én time økter hver uke!
Dette betyr ikke mener trener er bortkastet tid, tross alt er det mange andre helsemessige fordeler til å trene, men å miste vekt handler om kalorier og i dette tilfellet energien brukt er ganske lav til å produsere noen virkelige resultater.
For noen dieter å miste en tilfredsstillende mengde vekt i eksempelet ovenfor ville han måtte følge en streng kaloriredusert kost sammen med treningsøktene.
Utvikle en aktiv livsstil
Med en aktiv jobb eller livsstil færre kalorier blir brent per time enn en økt i treningsstudioet, men konsekvent hastighet kan gjøre en større total energi brent i løpet av en dag, selv med en jobb som ikke gjør at du føler at du trener. For eksempel, hvis vår mann jobbet som postbud med en gjennomsnittlig åtte timers skift, kan vi anslå at i løpet av en gjennomsnittlig dag han skulle gå 50% av tiden, 40% ville han bli stående, og den andre 10% ville være kaffe pauser, lunsj etc. Dette beregner til 4 timer gange og over 3 timer stående. Vår gjennomsnittlige mannen ville brenne opp til 1100 kalorier per dag (700 gang + 400 stående). Over tusen overflødige kalorier brent hver dag er et stort beløp, og betyr at han ville gå ned i vekt relativt raskt med lite eller ingen slanking.
OK ikke alle Kosten er postbud, og heller ikke er det jeg sier de skal skifte jobb for å gå ned i vekt. Poenget er en hvilken som helst jobb kan gjøres mer aktiv med en liten fantasi. Bruke hver unnskyldning tilgjengelig for å bli mer aktiv på jobb virkelig kan legge opp til en stor forskjell i energiforbruk. Kanskje gå hente alles lunsj fra kantinen, gå til lengst toalett i bygningen når du trenger å bruke en krone, bruke trappene i stedet for heisen, eller gå av bussen ett stopp før normal stopp og gå. Dette er bare forslag, men hvis du bruker fantasien din kan du finne mange andre måter å forbrenne mer kalorier i løpet av en gjennomsnittlig arbeidsdag. Også en jobb er gjort hver dag så forbrente kalorier per uke legger opp høyere.
Selv om du ikke kan muligens gjøre endringer i arbeidsdagen, er det fortsatt en sjanse til å gjøre endringer i din egen tid. Bare fokusere på å fullføre flere dagligdagse oppgaver som renhold, vedlikehold, hagearbeid, husarbeid eller går tur med hunden. Igjen handler det om å bruke fantasien til å skape aktivitet. Jeg er sikker på at 2 timer å rense ut i garasjen, og en time går tur med hunden vil brenne flere kalorier enn å jobbe ut i en time.
Hvilken er den beste måten å gå ned i vekt?
En aktiv jobb eller livsstil er den åpenbare vinneren her. Den kaloriforbrenningen potensial var mer enn det dobbelte av treningen. Ja, i den virkelige verden ikke mange Kosten vil fungere som postbud, taktekkere eller på en byggeplass, men vi kan også si at ikke mange mennesker ville være forberedt på å kjøre for en komplett time for fire treningsøkter i uken. De ovennevnte eksemplene ble brukt for å illustrere de positive effektene av en hvilken som helst endring i livsstil.
I andre artikler på nettstedet mitt jeg skrive om hva som ville være den beste øvelsen, men dette er ingen motsetning som noen forslag ville være i en annen sammenheng, i denne artikkelen jeg vurderer dem som sliter å få til gym eller virkelig avskyr trening. Hvis jeg hatet å jobbe ut at jeg ville definitivt prøve for en aktiv livsstil, tross alt, jeg kunne fullføre alle mine gjøremål og brenne mange flere kalorier, og sannsynligvis uten nødvendigheten av å følge en forferdelig, restriktiv diett!
