Vekt kontroll operasjonalisere Din Plans

Vi har så gode vekttap intensjoner. Vi følelsesmessig banke oss opp for mangelen på selvdisiplin, svakhet, juks. Vi sverger å endre, for å si utseende og helse i forkant av komfort og nytelsessyke. Vi lover å endre. Vi vil, mer enn nesten noe annet, å være svelte, attraktive individuell vi ser i vårt eget sinn.

Før du kjører av, fylt med entusiasme for nyeste, største, og endelig (du sverger) vekt kontrollplaner, sakte ned og ta deg tid til å operasjonalisere målene dine og sannsynligheten for suksess vil øke eksponentielt

Her er en metode.

"jeg kommer til å miste 25 pounds før sommer så jeg kan føle seg komfortabel i en badedrakt "

Ta den drømmen og bryte det ned i konkrete, begrensede trinn.

1. Ta minst en uke for å velge kosthold, spise plan, eller trening rutine du har tenkt å følge nøye.

2. Mål å følge planen i minst 5 dager per uke for tap av ett pund.

3. Hvis vekttap er mindre enn et pund, bestemmer seg for å følge planen for 7 dager i uken til du kommer til at ett pund per uke mål.

4. Hvis du mister mer enn ett pund, smile og nyte.

5. Begrens nye eller flere øvelser til 10 minutter om gangen, en gang per dag, 3 dager per uke. Du kan enkelt ønsker å gjøre mer, men prøv å begrense deg. Som vil holde dine ønsker sterkt og har du ivrig ser frem til den andre måneden når du kan utvide dine rutiner vesentlig

"Jeg kommer til å la alle vite at denne gangen er det -. Jeg er virkelig fast bestemt på å nå mitt mål "

Før du dele dine intensjoner med alle, pause og vurdere.

1. Det er noen fordeler med å ha familie og venner vet om dine planer. Ikke ønsker å skuffe dem, eller vises som en svikt i deres øyne kan motivere deg til å omgå de uunngåelige fristelser som ofte oppstår. Men gjør du utsetter deg for manglende godkjenning dersom målene ikke er oppfylt, eller hvis du støter på den fryktede platået som andre ofte ikke forstår.

2. Avgjøre hvem som burde vite. Hvis du har en historie med mislykkede vektkontroll forsøk, kan responsen på din nyeste planen være bare en kynisk skuldertrekk eller, enda verre, negativt svar fra "Hvorfor er denne gangen annerledes? Du har aldri holdt seg til det før." Hvis du mistenker at du kan høre noe sånt, ikke si noe om dine planer før du er godt på vei.

3. Har familiemedlemmer eller venner har en egeninteresse i å se deg være overvektig? Gjør dine fett venner frykter at din suksess vil gjøre dem til å føle seg dårlig om seg selv? Når du kosthold, vil du bli grinete og vanskelig for familien å leve med? Har din ektefelle eller forelder likestille mat med kjærlighet og kan ikke håndtere avvisning av deres behandler?

4. Ikke vær en diett boring. Ingen andre (med mindre du tilhører en vektkontroll støttegruppe) er halvparten så interessert som du er (akkurat nå) i antall kalorier, gram fett og karbohydrater i alt på bordet, og heller ikke hvorfor det de spiser er dårlig for dem.

5. Tenk å ikke fortelle noen om dine planer og lage et spill av det. Snarere enn å si "Det ser bra ut, men jeg kan ikke ha noen" lure alle ved å si "Beklager, men jeg føler at å ha en salat... Jeg vil bare ha en hamburger uten at soggy bun... Jeg har denne siste craving for fisk /grønnsaker. " Ingen vil andre gjette dine avgjørelser på hva du skal spise når du gjør det klart at det er ditt valg, ikke en ubehagelig nødvendighet. Når de oppdager at du har gått ned i vekt, later til å være overrasket og se dem kastet sine øyne på misunnelse.

"Jeg elsker denne nye spising plan fordi jeg kan ha så mange smakfulle måltider hvis jeg bare gjøre noen erstatninger . "

Ah, så menneskelig ønske om å unngå smerte er levende og godt. Analyser dine tanker:

1. Innse holdent at slanking ikke kommer til å bli en festlig cruise gjennom deilig og smak-fristende fôr. Ja, det finnes måter å gjøre cottage cheese mindre kalkholdig og pigg grønnsaker med ekstra smak. Senere, når du når målet ditt, kan du begynne å nyte din epicurean kreativitet. For de første, drastiske skritt, er du nødt til å søke moro og tilfredshet i andre sysler mens anerkjenner det, for nå, maten er ikke veldig spennende. Glise og bærer det: jo mindre fristende tallerkenen din, jo lettere er det å ikke overspise. Husk at du prøver å kjempe fristelsen ikke oppmuntre til det.

2. Vær ærlig med deg selv og ikke prøve å omgå planene ved å stole på påstander du vet er falsk. Hvis du arbeider med lav carb spise, til godteri barer som hevder å være "low carb" er ikke noe du ønsker å sluke med svikte. Fullkorn brød er næringsrik, men forbruker alt i form av en sandwich vil aldri resultere i å nå målet ditt. Hvis dietten råder "Ethvert beløp fra kolonne C,« bruke din intelligens til å se at det ikke betyr stuffing selv helt, og ofte, selv om inntaket er begrenset til grønnsaker, proteiner, eller hva planen tillater.

3. Mens hoppe måltider kan ofte føre til problemer, kutte ut kurs er vanligvis helt gunstig. Hvem bestemte at et måltid skal konkludere med dessert? Målet er å dempe den søte tann, ikke lindre den. Hvorfor rote med "lavt kalori" godbiter som jello eller fruktkompott når du kan hoppe dessert helt og melde deg på en kopp nytraktet kaffe eller grønn te?

"Denne gangen er det annerledes. Jeg ønsker virkelig å gå ned i vekt og ser bra ut i klærne mine. "

Har du noen gang hørt deg si det før? Tenk litt personlig introspeksjon:

1. Hvorfor er denne gangen annerledes? Når du har prøvd å gå ned i vekt i det siste, var ikke du som like bestemt? Hva om livet ditt er annerledes denne gangen? Er kostholdet nytt og kan fungere bedre enn de du har prøvd i det siste? Har du blitt stadig mer bekymret for hva overvekt kan bety for din helse og lang levetid? Er du nylig singel og føler at utseende er plutselig viktigere enn å nyte fine dining?

2. Har din holdning om mat endret? Hvis du fortsetter å tenke på mat, se på TV matlaging viser (bare ute etter lav kalori oppskrifter, selvfølgelig), og planlegge måltider med forventning, er du dømt. Så lenge du fortsatt er knyttet til den amerikanske nasjonal forelskelse med mat, vil du aldri ta kontroll over vekten din

3. Undersøke og endre holdninger om mat. Skyv spise inn i en ikke-dominerende delen av det samlede livsstil og maksimere din nytelse i non-food sysler. Det er hemmeligheten for å gjenvinne kontroll over vekten din, din helse, og din evne til å leve et live uten tvangshandlinger som har holdt deg en fange inne i oppsvulmet kroppen du avskyr.

Komplett analyse av hvordan du skal å sette mål og hvordan du vil håndtere kravene i "real life" er det som kan sette din nåværende innsats bortsett fra tidligere forsøk, og tidligere feil. Vellykket langsiktig vektkontroll er mer enn hva du spiser, det er hva du er.