Top 10 Holiday vekttap Tips

Ahh ... Dette er de dagene av festligheter, glede, glede og god å spise og drikke. Ingenting som ferien! MEN det kommer til en pris. Hvis du ikke er forsiktig om næringsinntak du kan ende opp med ekstra unødvendige vekt.

Denne artikkelen vil liste viktig gjøre i stand ferie vekttap tips og kosttilskudd som hjelper til med vekttap.

1. Ta ansvar

Det første skrittet til vekttap er å sette et realistisk mål. Ved å bruke en BMI diagram og rådgivning med din helsevesenet leverandør, kan du finne ut hva en sunn vekt er for deg. Hvis du planlegger å miste mer enn 15 til 20 pounds, har noen helseproblemer, eller ta medisiner regelmessig, bør en lege vurdere deg før du begynner et vekttap program.

2. Er du overvektig?

Overvekt refererer til et overskudd av kroppsvekt, men ikke nødvendigvis kroppsfett. Fedme innebærer en svært høy andel av kroppsfett. Helsepersonell bruker en måling kalles body mass index (BMI) for å klassifisere en voksen vekt så sunt, overvekt, eller fedme. BMI beskriver kroppsvekt i forhold til høyde og er korrelert med total kroppens fettinnhold i de fleste voksne.

For å få den omtrent BMI, multiplisere vekten din i pounds med 703, deretter dele resultatet med høyden din i inches, og skillet som følge av høyden din i inches en gang. (Eller du kan bruke den interaktive BMI kalkulator på www.nhlbisupport.com/bmi/bmicalc.htm.)

En BMI fra 18,5 til 25 er vurdert i sunt rekkevidde, fra 25 opp til 30 er overvektig og 30 eller høyere er overvektige. Generelt, jo høyere en persons BMI, jo større er risikoen for helseproblemer, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). Men det finnes noen unntak. For eksempel, veldig muskuløse mennesker, som kroppsbyggere, kan ha en BMI større enn 25 eller 30, men det skyldes økt muskel snarere enn fett. I tillegg til en høy BMI, har overflødig mage fett er en helserisiko. Menn med en midje på mer enn 40 inches rundt og kvinner med en midje på 35 inches eller mer er utsatt for helseproblemer.

3. Endre matvaner

Slanking kan trylle frem visjoner om å spise salat og spirer - men du kan nyte all mat som en del av et sunt kosthold, så lenge du ikke overdrive det på fett (spesielt mettet fett), protein, sukkere, og alkohol. For å lykkes i å miste vekt, må du endre din livsstil -. Ikke bare gå på en diett, sier ekspertene

Grenseporsjonsstørrelser, spesielt av mat høyt i kalorier, slik som kjeks, kaker og andre søtsaker; pommes frites; og fett, oljer og oppslag. Redusere fett alene - uten å redusere kalorier - vil ikke produsere vekttap, i henhold til NHLBI retningslinjer for behandling av overvekt og fedme hos voksne. Spis mindre og bevege seg mer. Kroppen din trenger for å forbrenne flere kalorier enn du tar inn.

4. Øke fysisk aktivitet

De fleste helseeksperter anbefaler en kombinasjon av et redusert kaloriinntak og økt fysisk aktivitet for vekttap. De fleste voksne bør få minst 30 minutter, og barn bør få 60 minutter moderat fysisk aktivitet på de fleste, og helst alle, dager i uken. Trening trenger ikke å være anstrengende å være gunstig og enkelte studier viser at korte økter med trening flere ganger om dagen er like effektiv på å brenne kalorier og forbedre helse som en lang økt.

5. De-stress selv

Den høytiden kan være stressende og i noen individer kan dette føre til overspising på grunn av stress videre fører til økning i vekt. Hvis du identifisere deg selv som en disse menneskene, og føler behov for å spise mellom måltidene så i hvert fall spise sunt i stedet for gumlet på chips og kjeks etc prøve grønnsaker og frukt.

6. Ikke hopp over måltider

Ellers vil det oppmuntre deg til å over spise ved neste måltid. Hvis du må snack mellom måltidene prøve snacking på frukt og grønnsaker.

7. Matallergier

Legg merke matvarer du er allergisk mot. Matallergier forstyrre metabolismen og dermed hindre vekttap.

8. Crash dietter

Unngå dem. De er stort sett selvødeleggende og tjener kun som en midlertidig plaster løsning.

9. Drikk rikelig med vann

For å skylle ut giftstoffer fra kroppen din.

10. Tips for å spise ute

Velg mat som er dampet, stekt, bakt, stekt, posjert eller wokede.

Del mat, slik som hovedrett eller dessert, med partneren dining.

Ta del av mat med deg hjem, og avkjøl umiddelbart. Det kan være lurt å be om en take-home beholder når måltidet kommer. Skjeen halve måltidet til det, så er det mer sannsynlig å spise bare det som er igjen på tallerkenen din.

Be måltidet å bli servert uten saus, sauser, smør eller margarin.

Be om salat dressing på siden, og bruker bare små mengder av full fett dressinger.

ikke noe å le

Vi legger på pounds på en alarmerende rask hastighet. Og vi ofre vår helse på grunn av super size porsjoner, Biggie drinker, og to-for-en verdi måltider, fedme sier forskerne.

Mer enn 60 prosent av amerikanske voksne er enten overvektige eller fete, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Mens antall overvektige mennesker har blitt sakte klatring siden 1980-tallet, har antallet overvektige voksne nesten doblet siden da.

I tillegg til de ovennevnte vekttap tips enkelte kosttilskudd kan også hjelpe i vekttap. Noen av disse kosttilskudd er listet opp nedenfor.

1. GREEN TEA (Populært for vekttap, også en kraftig antioksidant)

2. Garcinia Combogia

3. Chromium picolinate

4. Linfrøolje

5. Lecithin

6. L-karnitin

7. Fennikel

8. Bukkehornkløver

(c) Mayur Vibhakar - Alle rettigheter reservert. http://www.innervibrance.com