Cycle vei til vekt Loss
Av alle mulige øvelser er det for å hjelpe deg å miste vekt, er sykling en av de beste.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt og er på jakt etter den perfekte øvelsen, eller hvis du leter etter en stor kaloriforbrenningen trening for å legge til utøvelse repertoaret, er denne artikkelen for deg.
Vi skal fortelle deg hvorfor sykling er så stor og hva den kan gjøre for deg, hva du 'må ll å komme i gang og gi nyttige tips som vil hjelpe deg å sykle effektivt og sikkert for resten av livet.
fordelene med sykling
sykling har mange helsemessige fordeler, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt. Her er noen av de store aspekter av sykling:
? Sykling er en av de enkleste aerobic øvelser til å begynne med fordi det tilbyr et meget bredt spekter av treningsintensitet, inkludert svært lave nivåer av intensitet.
? Sykling er en ikke-vektbærende trening, så det er lett på ledd, muskler og sener.
? Sykling brenner mye kalorier (mer enn 500 per time i moderat tempo for noen veiing 80kgs).
? Sykling kan være et relativt billig aktivitet for å delta i.
? Sykling kan være en veldig sosial aktivitet og er lett utføres i en gruppe eller med familie og venn.
? Sykling kan gjøres innendørs eller utendørs.
? Sykling gir aerob trening (for hjertet og lungene), styrketrening (for beinmuskulaturen) og isometrisk (statisk) resistens (for armer og andre muskler i overkroppen).
? Sykling kan gjøres relativt trygt på nesten hvilken som helst alder.
? Sykling er en perfekt cross-øvelse for løping, svømming, ski, etc, og kan legge til variasjon i et treningsprogram.
? Sykling er blitt tryggere som statlige myndigheter og lokale bystyrene investere i dedikerte sykkelstier og utpekte sykkelbaner på by- og landeveier.
Hvorfor sykle?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det mange grunner til å vurdere sykling som en del av din daglige trening regime
Her er bare 10 av de store tingene sykling kan gjøre for deg:.
1. Hjelpe deg å forbrenne overflødige kalorier og gå ned i vekt.
2. Forbedre kondisjon og få mer energi.
3. Hjelpe deg å unngå livsstilssykdommer som hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.
4. Hjelpe deg å øke treningsintensiteten i en langsom og kontrollert måte.
5. Hjelpe deg kombinere trening med å tilbringe tid med din partner, barn eller venner.
6. Hjelpe deg å møte mennesker (ved å bli en sykkelklubb for eksempel).
7. Hjelpe deg legge til variasjon til din nåværende treningsprogram.
8. Hjelpe deg kombinere trening i frisk luft med å utforske nye steder og nyter nye landskap.
9. Hjelpe deg tone, styrke og forme musklene i bena, bunn og armer.
10. Gi deg med trening som er lett å bygge progresjon (raskere og /eller lengre turer) og intensitet variasjon (varierende fort du sykler og avstander) inn.
Det du trenger for å komme i gang
En av de største tingene om sykling, er hvor enkelt og relativt billig det er å komme i gang (forutsatt at du kan sitte på en sykkel selvfølgelig, og selv om du ikke kan det er ikke et uoverstigelig problem).
Selvfølgelig det er de av oss som virkelig komme inn i sykling og bruke en liten formue på fancy utstyr, men for de som bare ønsker å komme i gang og gå ned i vekt, her er en liste over de absolutt viktigste du trenger samt tilleggsutstyr du bør vurdere å gjøre narr morsommere
The Essentials
Her er hva du trenger for å starte utendørs sykling.
? En sykkel!
? En sykkel hjelm.
? Reserve rør, dekk spaker og en sykkel pumpe.
? Vannflaske og vann flaske bur for din sykkel.
? Solbriller og solkrem
Ekstrautstyr
Selv om klassifisert som ekstrautstyr, hvis du har råd til dem, anbefaler vi at du sterkt vurdere:.
? Bike shorts (kalt knicks) med en god kvalitet chamois sådd i setet.
? Sykkelhansker med polstret håndflatene.
? Speedometer (for å overvåke avstand og hastighet).
? Pulsmåler (for å hjelpe deg å regulere intensitet).
? Mobiltelefon (for å ringe hjelp hvis du skulle komme i vanskeligheter)
Nyttige tips for effektiv, sikker sykling
Her er noen nyttige tips for å hjelpe deg å få mest mulig ut av sykling.
Bike
? En billig sykkel med få funksjoner er OK å komme i gang, men vi anbefaler som et minimum du få en sykkel med hurtig hjulnavene slik at du kan få hjulene av lett uten en skiftenøkkel når du får den uunngåelige punktering under en tur.
? Å få riktig størrelse sykkelen for deg er veldig viktig så besøk din lokale sykkelbutikk først og spør dem hva som er riktig størrelse sykkelen for deg er.
? Det finnes mange typer sykler fra road racing sykler til rene terrengsykler og alle slags i mellom. Hvilken stil på sykkel er best for deg, avhenger av hvor du skal sykle, enten du vil ha komfort eller hastighet og hvor mye du har å bruke.
? For de av dere som ønsker å ri bare for å gå ned i vekt, og vil gjøre det meste av ridning på forseglet veier og sykkelstier, anbefaler vi en hybrid sykkel med road dekk. Hybrid sykler har en tendens til å ha litt bredere hjul enn rene landeveissykler og har en mye mer behagelig oppreist sittestilling.
? Sette opp setehøyden er svært viktig. Du kjenner din sykkel sete er i riktig høyde når beinet har en liten bøy i det på kneet når den tilsvarende pedal er nærmest bakken. Hvis du kjøper sykkel fra en sykkelbutikk, sørge for at de justere sittehøyden for deg.
? Når det gjelder sykkel kostnader, være forberedt på å betale mer for sykler som er lettere i vekt og har bedre kvalitet beslag som gir og spaker, etc.
Hjelm
? Pass på at hjelmen du bruker passer hodet ordentlig.
? Av alle mulige steder å scrimp og spare penger, anbefaler vi at dette ikke er en av dem? hjelmen er uten tvil den viktigste delen av sykkelutstyr du eier.
? Generelt sett, være forberedt på å betale mer penger for svært lette hjelmer med overlegen ventilasjonsegenskaper.
? Vi anbefaler at du unngår å kjøpe en annenhånds hjelm, og at du kjøper hjelm fra en pålitelig selger som vil sørge for at hjelmen passer ordentlig.
? Moderne sykkelhjelmer er spesielt utviklet for å absorbere mye av effekten i en ulykke, og sprekke eller brekke i prosessen. Hvis hjelmen er gjenstand for en rimelig innflytelse, ta det med til en anerkjent forhandler for kontroll og eventuell utskifting.
Reserve rør, dekk spaker og sykkel pumpe
? Med mindre du bare ri rundt blokken et par ganger i uken, du kommer til å trenge noen ekstra rør, et par dekk spaker og en sykkel pumpe.
? De viktigste tingene om reserve rør er at du bærer minst to av dem, og at de er riktig størrelse for din sykkel.
? Dekk spaker er avgjørende i å hjelpe til å fjerne og erstatte dekkene fra felgene. Bare å være liten, kan disse hendlene lett bæres i en boms-bag eller i en spesialdesignet bæreveske som passer på baksiden av sykkelen sete.
? Ha alltid med en funksjonell sykkel pumpe som har riktig tilkobling for ventiler i rørene. De fleste sykkelpumper har stativer som gjør at du kan feste pumpen til rammen på sykkelen for bekvemmelighet.
Vann flaske og vann flaske bur for sykkel
? Ha alltid med rikelig med vann med deg når du sykler.
? De fleste sykler har plass til to vann flaske bur på innsiden av sin ramme.
? For svært lange ritt, bør du vurdere å kjøpe en hydration pack som er i hovedsak en ryggsekk spesielt designet for å bære vann. Disse pakkene vanligvis bærer mellom 1 og 3 liter vann.
? Mens sykling drikke litt vann ofte og aldri gå lenger enn 15 minutter eller så uten å ta en drink. Fordi det gjør du svetter, sykling gjør kroppen din bruk og mister mye væske som må byttes ut for å unngå dehydrering.
Solbriller og solkrem
? Ved sykling utenfor alltid bruke solbriller og solkrem med mindre det er veldig tidlig på morgenen eller sent på kvelden.
Sykkel shorts (kalt knicks)
? Selv lett på kroppen som en helhet, kan sykling være vanskelig på baken i utgangspunktet (men det snart blir mye bedre jo mer du kjører - hvis det ikke vurdere å kjøpe en mykere og bredere sete for deg sykkel).
? Moderne sykling shorts har et pusseskinn sådd i deres sete som gir ekstra polstring mellom deg og sykkelen setet og hjelper veke fuktighet vekk fra huden din holder deg tørr og hjelpe deg å unngå gnagsår.
Sykkelhansker med polstret håndflatene
? Tro det eller ei, en del av kroppen som kan gjøre det tøft mens sykling er hendene. Polstret sykkelhansker kan bidra til å redusere presset på hendene, spesielt på lengre turer, og for den lille mengden de koster er vel verdt det.
Speedometer
? Akselerasjon er gode på å overvåke hastighet og avstand på hver tur, og noen enda beregne antall kalorier forbrent under hver ri.
? Ved å holde en øvelse dagbok, kan du bruke dette verdifull informasjon for å gradvis øke sykkel avstander og hastigheter samt spore fitness fremgang.
? Fordi speedometere bruke diameteren på dine sykkelhjul som grunnleggende måleenhet for å beregne fart og avstand, anbefaler vi at du har din speedo utstyrt med et hederlig sykkel forhandler for å sørge for at informasjonen du får er korrekt.
puls~~POS=TRUNC måler~~POS=HEADCOMP
? Disse virkelig er ekstrautstyr, men hvis du har råd til en, vi anbefaler at du kjøper og bruker en pulsklokke når jeg sykler.
? Mens en grunnleggende speedometer kan hjelpe deg med å overvåke hastighet og avstand, kan disse bli sterkt påvirket av ting som sterk vind og bratte bakker. Pulsmålere hjelpe vinne stemmer av disse ytre påvirkninger, og er det perfekte verktøyet for å måle treningsintensiteten.
Mobiltelefon
? Igjen, dette er åpenbart en valgfri ekstra, men for sikkerhets skyld har vi alltid bære en mobiltelefon når du sykler? hvis du eller en ridetur partner er stadig involvert i en ulykke eller bare ikke kan gjøre det hjemme på tid som lovet, det er veldig betryggende å vite at du enkelt kan komme i kontakt med noen ved hjelp av mobiltelefonen.
riding
Her er noen tips for å gjøre narr trygg og effektiv:
? Snakk med legen din før du starter å sykle eller et nytt treningsprogram.
? Begynn sakte og holde avstander kort først, og sakte bygge opp avstander og hastigheter.
? Hvis du sykler på en delt bane, advarer turgåere og andre ryttere når du nærmer deg bakfra ved hjelp av sykkel bjelle.
? Bruk håndsignaler for å indikere at du har tenkt å skifte felt eller slå hjørner på sykkelen.
? Følg alle trafikksignaler når man kjører på offentlig vei.
? Gjør ridning moro ved å inkludere venner og kanskje stoppe for en drink og en matbit underveis eller etterpå.
? Endre riding rute for variasjon.
? Bland den kjørte avstander og intensiteter for maksimal langsiktig vekttap og fitness.
? Sytti prosent av din kjøre bør gjøres på en lett til moderat intensitet (60? 80% av maksimal hjertefrekvens).
? Ride riktig størrelse sykkel og sørg for at setet er i riktig høyde.
? Drikk regelmessig når man kjører.
? Bruk innendørs sykling når det regner eller å kompliment utendørs riding.
? Hold deg til dedikerte sykkelstier eller utpekte sykkelveier der det er mulig.
? Lytt til kroppen din, hvis du trenger å ta en pause under turen ta den.
? Planlegg ruten og kommunisere det og antatt ride tid til din partner eller noen andre, slik at de vet hvor du skal lete hvis du er forsinket eller annen grunn.
Konklusjon
Av alle mulige øvelser der er å hjelpe deg å miste vekt, er sykling en av de beste.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt og er på jakt etter den perfekte trening, eller hvis du leter etter en stor kaloriforbrenningen trening for å legge til din trening repertoar, kan sykling være noe for deg.
nå vet du hvorfor sykling er så stor og hva den kan gjøre for deg, hva du trenger for å komme i gang og holde sykling effektivt og sikkert for resten av livet er det bare en ting å gjøre. Gi det et forsøk. Sykling er sikker på å hjelpe deg med å bli et lykkeligere, sunnere deg.
Lykke til.
For alle dine vekttap og sunn livsstil behov, besøk www.weightloss.com.au og bli et lykkeligere , sunnere deg.
