Slo Mat Cravings
Alle, uansett hvor disiplinerte de er med sin diett, vil fra tid til annen bli offer for cravings for en matvare eller en annen. For mennesker som prøver å gå ned i vekt, disse cravings er enda mer av en utfordring å håndtere enn for noen rett og slett å opprettholde sin vekt. Uavhengig av om du prøver å gå ned i vekt kan imidlertid cravings være den ene tingen som gjør at du bryter den vanlige kostvaner og overdrive kalorier du vanligvis prøver å klare seg uten.
De fleste vet at å få noen form for trening og spise sunt, fettfattig mat er nøkkelen til å opprettholde god helse, men med hektisk og oppjaget tidsplaner så mange mennesker har i disse dager, noen ganger å spise riktig og få mosjon kan være lettere sagt enn gjort. Den beste måten å sikre seg mot kost katastrofe når du får disse cravings hele dagen er å planlegge og bruke litt strategi.
For én ting, prøve å planlegge fem til seks små måltider med en å bli spist rundt hver 3 timer av dagen og gjøre det et poeng ikke å gå glipp av noen av dem. Det tar i gjennomsnitt to? timer for kroppen å fordøye et måltid, så da du begynner å føle et sug kommer på, det er nesten tid for neste måltid allikevel.
Gjør det til en vane å drikke rikelig med vann. Ganske ofte, følelser av sult mellom måltidene er egentlig kroppen din prøver å signalisere tørst. Ved å holde en flaske vann med deg hele dagen og gjør det til en vane å ta stadige 'slurker? i løpet av dagen, vil du holde hydrert, føler seg bedre, og eliminere en vanlig årsak til cravings å skje.
Når du er hjemme, prøver alltid å holde litt frisk frukt på hånden. Hvis du blir truffet med et sug, er frukt et bedre valg enn kake eller chips. Også lage en fettfri dip og kutte opp noen friske grønnsaker som gulrøtter og selleri og holde dem i kjøleskapet. Dette vil gi deg en rask og sunn snacks som du kan bare ta og spise i løpet av en craving.
Aldri gå til en fest, et møte, eller enhver hendelse hvor det vil være mat tilgjengelig på tom mage. Dette vil sette deg rett opp til over spise når du kommer dit. Alltid spise et lite måltid eller minst spise en god, sunn matbit før du går, da dette vil bidra til å stoppe cravings fra å treffe deg mens det.
Hvis det er visse snack matvarer som du virkelig liker, ikke prøve å fullstendig kutte dem ut. Du vil bare overindulge i dem når du ikke kan kontrollere trangen til å ha dem senere. Planlegg disse snacks i dagen, og bare gjøre dem snacks som du har gang på en stund, og i moderate mengder når du gjør.
Husk at bare fordi visse matvarer er fettfritt betyr ikke at de er kalori gratis. Når du slår til fett gratis snacks, være forsiktig med hvor mange kalorier de inneholder og justere porsjoner tilsvarende. Det er veldig lett å anta fettfri er "trygt? og gå veien over på dem.
Neste gang du blir truffet med cravings, husk disse små retningslinjene, og du vil være i stand til å håndtere dem uten å ødelegge din innsats for å opprettholde sunne matvaner.
