Hjem >> Vekttap >> Ernæring og metabolisme Disorder

Ernæring og metabolisme Disorder

Hva er sammenhengen mellom inntak av ernæring og metabolisme lidelse? Er langsom metabolisme årsaken til min overvektig? Er det noen typer næring som kan øke hastigheten den opp? Kan en pille hastighet det opp?

Det er mange myter og misoppfatninger om stoffskiftet. Ideen om at en lav metabolic rate er alltid ansvarlig for overvekt er en av dem. En annen er at en tregere enn gjennomsnittet stoffskifte, betyr at du er forutbestemt til å være overvektige.

Hva er stoffskiftet?

Metabolisme er den hastigheten som kroppen din bryter ned næringsstoffene i maten til å produsere energi. En person med en "fast" stoffskifte, for eksempel, bruker kalorier raskere, i noen tilfeller gjør det lettere å avverge overskytende pounds

Stoffskiftet er primært bestemt av din kroppssammensetning. Jo mer total fett- masse du har jo høyere hviler metabolic rate vil bli.

Andre faktorer som avgjør stoffskiftet er


  • arvelighet

  • hormoner som skjoldbruskkjertelen og insulin

  • stresset

  • kaloriinntaket

  • trening

  • medisiner

  • baseline metabolisme bestemmes ved fødselen.

  • Når du har passert en alder av 30 og uten trener, synker stoffskiftet med alderen.

  • du kan imidlertid øke metabolismen til en viss grad ved å trene og bygge muskel.

  • Hver gang du redusere kalorier for å gå ned i vekt vil du oppleve en midlertidig nedgang på 5-10 prosent i stoffskiftet.

    Treningsøkter for å øke stoffskiftet


  • en høy intensitet cardio trening som virkelig øker pulsen vil gjøre at du mister mest kalorier, og representerer den mest betydelige kortsiktige metabolsk booster; mellom 20 og 30 prosent. Det vil imidlertid ikke ha en permanent effekt på stoffskiftet. Etter treningen, vil stoffskiftet gå tilbake til sitt tidligere nivå over flere timer - men du vil fortsette å brenne ekstra kalorier i mellomtiden

  • Selv om vekttrening er den mest effektive måten å. bygge og bevare lean muskler, muskel innflytelse på stoffskiftet er ganske liten. Hver pund av muskelen fått, kan øke stoffskiftet opptil 15 kalorier per dag.

    Kan visse matvarer påvirke stoffskiftet?


  • det meste av vitenskapelig forskning rapporterer at den type mat du spiser har ingen vesentlig innvirkning på lang sikt metabolisme rate. Så fett, proteiner og karbohydrater ser ut til å påvirke stoffskiftet på samme måte.

  • Vitenskapelige data forteller også at protein kan lett øke metabolic rate, men bare midlertidig for.

    < li> jo mer kalorier du klippe, jo lavere stoffskifte hastigheten vil slippe. En ekstremt lav-kalori diett med færre enn 800 kalorier om dagen kan føre til at metabolic rate reduseres med mer enn 10 prosent.

  • Det er ikke hva du spiser, men hvor mye du spiser hva virkelig teller. For en sikker, bærekraftig vekttap, bør den gjennomsnittlige personen ikke spise mindre enn 1200 kalorier om dagen.

  • Krydret mat, for eksempel chili peppers og karri kan øke stoffskiftet, men ikke nok å ha et vekttap effekt. Det er for liten og kortvarig.

    piller og kosttilskudd


  • Ingen piller eller kosttilskudd har vist seg å øke metabolismen nok til å hjelpe deg å miste vekt.

  • Noen piller, har vist seg å senke stoffskiftet, og dermed føre til en vektøkning. Eksempler på slike piller er de som brukes til å behandle depresjon og bipolar lidelse.

    Finn ut ditt daglige kalori trenger

    For å miste ett pund av kropps fett i uken, må du opprette et underskudd på 500 kalorier om dagen. Det mest fornuftige måten å gjøre det, og dermed unngå en stor metabolske nedgang, er gjennom en kombinasjon av trening og kosthold. Du kan for eksempel fjerne 2,50 kalorier fra kosten, og legger nok aktivitet til å brenne en ekstra 250

    Her er hvordan du gjør det:

    Bestem din grunnleggende metabolismen rate eller RMR

    1
    RMR = 655 + (9,6 x vekt i kilo *) + (1,8 x din høyde i centimeter **) - (4,7 x alder i år)

    < b> 2
    Factor i din daglige aktivitet: Multipliser din RMR av den aktuelle aktiviteten faktor:


  • Hvis du har liten eller ingen aktivitet: RMR X 1,2

  • Hvis du utfører lett trening 1-3 dager i uken: RMR X 1,375

  • Hvis du utfører moderat trening 3-5 dager i uken: RMR X 1,55

  • Hvis du utfører hard trening 6-7 dager i uken: RMR X 1,725 ​​

  • Hvis du utfører svært anstrengende daglig mosjon, sport eller fysisk jobb eller trening to ganger om dagen. RMR X 1,9

    3
    din endelige tallet representerer minimum antall daglige kalorier som du trenger for å opprettholde din nåværende vekt

    Merk:.. product: (*) din vekt i kilo = vekten din i pounds delt på 2,2 product: (**) din høyde i centimeter = høyden din i inches multiplisert med 2,54

    Tidligere:

    Neste:

    • Vekttap

    Vekttap

    Copyright © www.helsesykdom.com