Sunt kosthold svar frites med det Mister

Ja, min sunt kosthold har til tider lidd i hendene på hurtigmat, jeg innrømmer det? Jeg er avhengige av fast food? det gjør meg føles bra, det gjør oss alle føles bra, det er derfor det er overalt og dvs hvorfor fast food kjedene gjøre millioner.

Men la oss innse det, det er ikke så enkelt å være disiplinert, og ingen kommer til å gå til en restaurant med venner og fortelle restauranten at de ikke kan spise som ris fordi hvit ris og det vil sende min blodsukkernivået skyhøye og slippe insulin inn i kroppen min, kan jeg ha basmati stedet? ? vel, kanskje bare hardcore diett entusiaster.

Så hva gjør man om fastfood ernæring? vel, jeg skal gi deg min fem viktigste prinsipper for valg av mat generelt, men også raske ting å se etter når du er ute for å komplettere din sunt kosthold:

1. Finn ut hvordan maten ble tilberedt. Det er ikke selve maten som teller, det er slik det ble tilberedt. Små ting som dette kan gjøre en verden av forskjell.

2. Drikk mye vann når du er ute, har en vannflaske i nærheten? du vil bli overrasket over hva en forskjell det gjør.

3. Hvis det ikke ser naturlig, da det sannsynligvis ikke vil gjøre kostholdet mye bra generelt mer bearbeidet mat er, jo mer sannsynlig at det vil bli absorbert i kroppen din svært raskt og vil ikke gi deg vedvarende energi. Hvis det ser ut som det har gått gjennom en rekke prosesser før de når deg, så gi den en glipp.

4. Styr unna usunn fett og høyt bearbeidede karbohydrater når du spiser ute Dette er ikke noe nytt, ikke spise disse frites med at burger. Men jeg har to svært gode grunner for å si dette. Hvis du klarer å navigere deg bort fra disse to? vil du gjøre mye for å holde dårlige kolesterolet i sjakk og staving av utilsiktet overforbruk av kalorier.

5. Gå for rå Det er ingenting mer gledelig enn å vite at maten du nettopp har spist er å brenne kalorier selv når du sitter på kafé? snakke med venner. Det er til og med tillit å bygge å vite at du har et sunt kosthold. Maten som vil gjøre dette på er ganske ofte rå og er utsmykket med fettforbrenning prinsipper fordi de har lav energitetthet.

Så skritt tilbake fra disse frites, og mener at det er nok av tilfredsstillende, smakfulle og sunne alternativer når snacking eller spise ute. Iverksette disse sunne kosthold prinsipper vil bety at det sosiale livet og vekttap mål er ikke en enten /eller situasjon.

Referanser:

Elizabeth A Bell og Barbara J Rolls Energy tetthet av mat påvirker energiinntak over flere nivåer av fettinnholdet i magre og overvektige kvinner Am J Clin Nutr 73:. 1010-1018

Prentice AM, Jebb SA. Rask mat, energitetthet og fedme: en mulig mekanistisk kobling. Obes Rev. 2003 november, fire (4): 187-94

Weil, A., (2000) Spise godt for optimal helse s.. 77-78 Book