Vekttap trinn til sunn Permanent Weight Loss
10 trinn til sunt varig vekttap
1. Forskning forskjellige diett planer og ta avgjørelser basert dine helsemessige behov og innspill fra din lege eller ernæringsfysiolog. Du kan også vurdere legitimasjon av person eller selskap som er fremme dietten. Er kostholdet sunt?
2. Kombiner forskjellige diett planer om nødvendig. Det er ikke så viktig å holde seg til en diett plan som det er å finne en spise plan du kan leve med
. Eksempel: Jeg hadde en stor mengde vekt å tape og forsket metoder på nettet. Jeg måtte lære på nytt riktig matvaner fra ett plan og senere kombinert det med begreper fra en annen som jeg fant var gyldig. Stadig endre matvaner å reflektere ny forskning.
3. Kjøp en skritteller. Mitt mål var 12.000 skritt per dag, og nådde det lett i min jobb som en ER sykepleier. Er du klar over hvor mange miles det er? Jeg målte min skrittlengde, og når det ble beregnet, det var fem miles per natt! Noen ganger jeg måtte gjøre en innsats for å nå det målet, men det var vel verdt det!
4. Drikk vann! Hvis du ikke kan drikke åtte glass per dag, minst drikke fire. Det smaker bedre hvis du legger sitron eller limeskiver.
5. Vær fleksibel! Det er ikke viktig at du følger en bestemt diett plan til punkt og prikke. Det viktige poenget er at du stadig mister vekt og gjøre det på en sunn måte. Endre spising plan som du lærer om kroppen din og det er behov.
6. Sett realistiske mål. ? I stedet for en 10 # vekttap på en måned, sette mål angående kosthold, fortsetter å se skalaen går ned, eller starter et treningsprogram. Bruk SMART mål -. Spesifikke, målbare, achieveable, realistiske og tidsbegrenset
7. Innse at kalorier teller. Hvis du stadig tar i mer kalorier enn du expend, vil du få vekt. Periode. Det er ikke en spise plan utviklet at du kan miste vekt på ved å spise alt du vil, spesielt hvis du hadde en appetitt som mitt!
8. Når du setter opp din diett, først tenkt kalorier for dine behov? dine meieri, frukt, grønnsaker, karbohydrater og protein? deretter legge til din behandler eller ønskede matvarer. Gjør følgende dette til en daglig vane.
9. Øk aktivitet og starte en øvelse eller aktivitetsplan? enten det er å gå eller sport? noe som brenner kalorier eller øke kardiovaskulær helse.
10. Ta hensyn til andre helsemessige problemer du har for eksempel kosthold endringer for høyt blodtrykk, diabetes eller senke kolesterolet.
Tenk på disse som livsstilsendringer, som de er! Ikke forvent perfeksjon ut av deg selv, men gjør konstant, vedvarende bevegelse mot det endelige målet: en sunnere, mer attraktiv kropp
Copyright 2005. Cathy Gariety. USA
